[...] Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że pracują pośladki 2. jak wyżej 3. ciężko jest mi utrzymać równowagę i przekręcić barki w bok tak, żeby biodra cały czas były w tej samej pozycji czuć jak nogi pracują przy 'łapaniu równowagi' 4. moje najbardziej nieulubione ćwiczenie, sprawia mi najwięcej [...]
szczerze mówiąc nie widzę słuchaj, spróbuj to wyczuć. Ręce trochę w bok, tak jakbyś je odwodził w bok łokciami. I "ściągaj" łopatki. tu masz idealny temat: http://www.sfd.pl/Pozowanie%2E%2E%2Ei_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem%2E-t39775.html podwieszony jest w "Galerii zdjęć" Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-04 [...]
[...] zawinął dzieciaki i pojechał |-) Dopiero wtorek niestety ale zleci szybko, jedynie to wyczekiwanie w ostatnim tygodniu chooyowe. Wczoraj zrobiłem trenio ekeganco barki tył i bok w super seriach z klatką, łącznie ze 25 serii, dół pleców i brzuch x 4 w super serii a na koncu 30min bieżnia na wzniesieniu. [...]
[...] wyciagu gornego nachwyt do klatki - 16x85kg, 16x85kg, 16x85kg Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego - 20x85kg, 20x85kg, 30x85kg, 30x85kg, 20x100kg, 20x100kg Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Dzis postanowilem zrobic nieco inny trening na plecy - staralem sie je pompowac. Fajna metoda, bardzo dobrze [...]
[...] sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 14kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na [...]
[...] stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 8p 14/16/18/20/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem stojac 5c. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5d. Podciąganie sztangielek wzdłuż tulowia 4 gigant serie po 12p na [...]
[...] 2 - 18 (sztanga + 10kg) 3 - 8 (sztanga + 20kg !!) 4 - 12 (sztanga + 15kg) 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka [...]
[...] 25-10 + lekki drop + regres na 20p 3. Rozpiętki brama 3 x 20 4. Wycisk hantli siedząc 4 x 16 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15 7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15 8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą) 9. Prostowanie ramion [...]
[...] Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/2017/3/7/8099b9a168834718b142a3d57d827d1f.jpg Wyciskanie żołnierskie 2x8 EXTENDED DROP Unoszenie ramion z hantlami na boki 2x10 EXTENDED DROP Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu 1x12 Czachołamacz 2x8 COMBO Prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym 2x10 EXTENDED DROP Szrugsy [...]
[...] Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x 20x 15x 10x+drop Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 20x 15x 15x 12x +drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 2 drop set i 2 up set Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 12x 12x Szrugsy na smithcie 20x 20x [...]
[...] 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 12x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 13x 15x 12x 10x+drop Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 3 takie serie https://www.youtube.com/watch?v=vO5z3KyykE0 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x [...]
[...] 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy na smithcie 20x 20x 15x [...]
[...] 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 15x3 Łydki: 2 [...]