bok sfd

[...] trening nóg, solidna rozgrzewka. Cardio weszło w terenie popołudniu, bardzo przyjemnie. Napierdziela mocno ten odcinek lędźwiowy po prawej stronie, jak nogę przełożę na bok, nie wiem jak to opisać. W czasie treningu praktycznie zero bólu ale nie wiem czy się cieszyć czy nie bo coś tam jest nieteges. Niby po fizjo jest poprawa ale po paru [...]

[...] na maszynie siedząc i pochylając się trzymając dłońmi kostki 3x15 4. Przysiady na sucho 3x15 5.Odwodzenie nóg w tył na linkach wyciągu 3x15 każda noga 6. Odwodzenie nóg w bok do zewnątrz na linkach wyciągu 1x10 (wiecej nie dałam rady tutaj) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15 [...]

Załączam pare fotek z przed 2 tygodni i po 2 tygodniach diety (bez szydery ;P każdy kiedyś tak wyglądał)... Waga 63kg. Akutalne Waga 66-67kg: Wymiary przemilcze ;P... Korpus Gruby bebech (już walcze z tym od ponad 1 roku i nie mogę się za chiny pozbyt tej resztki tłuszczu z dołu brzucha, kichowato to wygląda). Bebech na maxa wypięty :]. Bebech [...]

[...] Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +prostowanie nóg siedząc + syzyfki 3 x 12-15 4) Uginanie podudzi siedząc + MCNPN 3 x 12 5)Uginanie stojąc + unoszenie w bok 3 x 12 6) Wykroki chodzone 4 x max 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu https://www.youtube.com/watch?v=aWQ7T3B8HSk https://www.youtube.com/watch?v=AR9zRc0v9f4 [...]

[...] 6kgx15,8x12,10,12 2b. Wznosi ramion w siedzeniu 2kgx15x3 2kgx15x4 2kgx15x4 3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu 10kgx10x3 10kgx10x3 10kgx10x3 3b. Noszenie ramion w bok 2kgx20x3 2kgx15x3 2kgx15x3 4. Prostowanie z hantla zza glowy 9kgx15,15,10kgx13 8kgx15x2, 9kgx15 8kgx15x3 Plecy 9.06 1.MC 60x1,62,5x0,55x10,57.2x2 65x3x0,55x8 2a do [...]

[...] kg - 8 pow. 62 kg – 8 pow. 54 kg – 12 pow. Martwy ciąg 90 sekund przerwy 102 kg – 8pow. 108 kg – 9 pow. 112 kg – 6 pow. 122 kg – 6 pow. 102 kg – 6 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) - przerwy 90 sekund. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. Sztruksy (sztanga trzymana z tyłu) - przerwy 60 sekund. [...]

[...] pow. 122 kg – 6 pow. 128 kg – 6 pow. 112 kg – 8 pow. Wiosłowanie (sztanga) 58 kg - 9 pow. 60 kg - 9 pow. 62 kg - 9 pow. 62 kg – 9 pow. 60 kg – 10 pow. Unoszenie ramion w bok (hantla – w opadzie tułowia) 10 kg - 12 pow. 11 kg - 10 pow. 12 kg - 10 pow. 10 kg - 11 pow. Sztrugsy (hantla x2) 33 kg - 15 pow. 33 kg - 12 pow. 33 kg - 12 pow. DIETA [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/c2a2252ba9594ef9b2ca879cf357a537.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/d48d09c70fde4f10a4dcbb68ef4c49ba.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/116f911b25074547a85e017d95c403ea.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem' http://img696.imageshack.us/img696/2444/73224641.jpg

[...] /SFD/Images/2015/9/4/8c33ebaecb1c40b88ab1dc9f03c3bf0d.jpg -Tył luzem (przed/po) /SFD/Images/2015/9/4/903d913fc93c4ed283fcf55cad9f21d1.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/9/4/e8e94a356e20411a82d0c8861a28e43c.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) [...]

[...] (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/16ce51035f1f4d459848575aeefdb170.jpg 4.Tył luzem (przed/po) http://img717.imageshack.us/img717/633/pod4n.jpg 5.Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) /SFD/Images/2015/12/31/aa275933086b4188bce0c7a426e1f024.jpg 6.Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) [...]

[...] wyjdzie, ile miesa zostanie dobra teraz tak %-) Trening 30.10.2015 Barki Sciaganie linki z gory lezac na lawce 13kg - 4serie po 16powt na reke Unoszenie hantla jednoracz w bok + drop 12.5kg/6kg hantel - 4serie po 12powt+12powt na kazda reke Unoszenie hantli w przod naprzemian 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Triceps Prostowanie ramion siedzac [...]

[...] Fotki wymiarowe: Pas luz – miarka: http://img62.imageshack.us/img62/1939/jsrj.jpg Pas wciągnięty – miarka: http://img515.imageshack.us/img515/4328/7cpl.jpg Wciągnięty bok: http://img825.imageshack.us/img825/6470/ez7c.jpg Waga: http://img855.imageshack.us/img855/2750/k9bp.jpg Kalkulator BF: http://img94.imageshack.us/img94/1125/b5r.png [...]

[...] treningu) Żadnych wolnych ciężarów , tylko maszyny : Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 serie 20-15p + Wyciskanie (maszyna) skosie + 3 serie 15p Wznosy hantli stojąc na bok 3 serie 15-20p + Odwrotny butterfly 3 serie 15p Uginanie przedramion (maszyna) modlitewnik 3serie 15p + Alternatywna dla pompek na poręczach (maszyna) 3serie 15p [...]

[...] Białko-węgle - 24 g wpc sfd v3 - 24 carbo 7. Białko-węgle - 200 g jogurtu naturalnego - 15 g sfd wpc v3 - 104 g kaszki mannej TRENING Barki + tric + łydy 1. Wznosy hantli bokiem 6s 2. Wznosy hantli w przód 5s 3. Odwodzenie ramion w bok 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s 5. Odwrotne pompki 4s 6. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskich chwycie 3s 7. [...]

[...] Rano 60 min treningu funkcjonalnego, stabilizacja centralna Barki + Ramiona + Łydki Łydki - na samym początku 3s jako że to moja pięta achillesowa 1. Unoszenie hantli w bok 5s 2. Unoszenie hantli w przód 4s 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 4. Wyciskanie hantli siedząc 3s 5. Francuz z hantlami 4s 6. Pompki na poręczach 3s 7. Uginanie [...]

[...] w dobrą stronę:) Dzisiaj Klatka,Bary WL 4x6 75 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 + Wznosy na bok 4x10 7,5 - Arnoldy 4x10 10 No idzie nieźle, czuję że dołożę jeszcze na WL z 10 kg:) jak się uda na tej redukcji to będzie rekord wszech-czasów %-) Wznosy na bok obniżyłem [...]

Dzień 23 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 7 / 60 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 10 + dropset 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 12 [...]

[...] 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 4. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg [...]

[...] / 18 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 25 kg x 20 / 30 kg x 15 / 35 kg x 12 / 40 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Unoszenie w przód jednorącz - 4x 6 kg x 20 / 7 kg x 20 / 8 kg x 15 / 9 kg x 12 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 6 kg x 12 / 6 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 10 2. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 9 3. Unoszenie hantli w bok siedząc 7 kg x 10 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 / 9 kg x 8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 16 kg x 12 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 / 18 kg x 10 5. Unoszenie w bok z linką [...]