bok sfd

[...] w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego - głębokie uginanie ramion (dłonie na ławkę, nogi na krzesło - z obciążeniem) kaptury: - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. [...]

[...] w miejscu. Krążenia ramion w przód i w tył (15). 2) Rozkrok, ramiona w górę. Skłony w przód i w tył z pogłębieniem (15). 3) Rozkrok, ręce na biodra. Naprzemienne skłony w bok (15). 4) Rozkrok, opad tułowia, ramiona w bok. Skręty tułowia (15). 5) Lekki rozkrok. Krążenia bioder w obie strony (15). 6) Szeroki rozkrok, ręce na biodra. [...]

[...] http://img401.imageshack.us/img401/7558/pasluz.jpg Pas wciągnięty http://img703.imageshack.us/img703/5320/paswc.jpg Bok wciągnięty http://img41.imageshack.us/img41/5609/bokwci2.jpg Ocena sylwetki - przód http://img201.imageshack.us/img201/7867/przodbic2.jpg Ocena sylwetki - tył http://img534.imageshack.us/img534/3136/typrez1.jpg Sylwetka [...]

[...] dla mnie dieta, ale co z takim rozwiązaniem jakie podałem Wam wyżej (W punkcie 1.) ? Czy będzie potrzebna mi jakaś dieta ? Oczywiście zaczynając trening odrzucam na bok wszystkiego rodzaju słodycze np. słodkie bułki (w szkole), lody etc. (Nie jest tego dużo, ale myślę, że warto to odstawić na bok, szczególnie, że jestem w stanie się od [...]

[...] wygląda nastepująco: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. Skrętoskłony w opadzie - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + [...]

[...] Niestety tak jak w poprzednim tygodniu dawałam z siebie 200%, tak tego dnia jakieś 50%. Kolano dawało o sobie znać głównie przy ćwiczeniach, kiedy robiłam tą nogą wypad w bok (np. przy pajacach lub przy wypadach). Oszczędzałam nogę. W czwartek odpuściłam. Nie poszłam na zajęcia. I mamy nowy (trzeci treningowy) tydzień. Sytuacja wygląda [...]

Witam, Od kilku dni przeglądałem internet w poszukiwaniu różnych forum, które będą wstanie w jakiś tam sposób mi pomóc. I w końcu trafiłem na SFD gdzie liczę na waszą pomoc. Spytałem się doradcy SFD który w emaili na moje odpowiedzi do ankiety (zamieszczę niżej) podał mi co miałbym zakupić.. Podał kilka rzeczy. I tutaj rodzi się pytanie czy [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko 1 12 Przenoszenie sztangielek za głowę 1 10 Naramienne Wyciskanie sztangi zza pleców 2 12, 10 Unoszenie sztangielek w bok 1 12 Triceps Pompki na poręczach 2 12, 10 Plecy Podciaganie na drążku 2 max Wiosowanie sztangą 2 10, 8 Czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2 12, 10 [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] 12x Plecy: Martwy ciąg: 12x40kg Wiosłowanie: 12x20kg Klatka: Wyciskanie sztangi: 12x30kg Rozpiętki: 12x 15kg Barki: Wyciskanie żołnierskie: 12x20kg Unoszenie Hantli bok: 12x5kg Triceps: Sztangą płasko: 12x10kg Bramka: 12x15kg Biceps: Sztangą stojąc: 12x20kg Modlitewnik: 12x20kg Brzuch: L-sit: 12x Scyzoryki: 12x Wszystko stworzyłem [...]

[...] - 160Cm http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch [...]

http://img7.imageshack.us/img7/8624/logosfd.jpg TEST SPONSOROWANY - dla 1 osoby. Sponsorem zestawu jest Sklep forumowy SFD.pl -> www.sfd.pl/sklep Test produktów marki SFD! Zestaw testowy składa się z: 2x protein plus 2x mass activator 3x complete workout support* 1x pure power 1x creatine mono 500 g 1x Isoton* CEL - masa, czas trwania testu około [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]

[...] to 3, dzień 3 to 5, dzień 4 to 7 - wolę napisać, bo ktoś pomyśli, że to chcę każdego dnia robić :P 1 Naramienne Wyciskanie sztangielek 3x10 Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Naramienne Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 RamionaBIC Uginanie ramion siedząc 3x10 [...]

[...] intensywności treningu dzięki niższym okresom odpoczynku oraz wyższej objętości powoduje wzmożoną sarkoplazmatyczna hipertrofie. Jedno jest pewne,ambicje trzeba odłożyć na bok,bo ciężary sa 'damskie', ale metoda bardzo skuteczna w rozwijaniu pełniejszego, bardziej zaokrąglonego wyglądu. SUPERSET 1 INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE 4 sets of [...]

[...] z tym mam 2 pytania. 1) Jestem 100% ektomorfikiem. Nie dość, że chudzielec, to jeszcze bardzo wąski w barkach. Chciałbym być trochę szerszy, to jeden z głównych celów (obok ogólnego rozwoju mięśni) mojego treningu. Wiem, że najlepsze do tego są ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawie ramion. Jakie inne [...]

[...] stojąc 4x15 3kg Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 4x15 20kg Pompki odwrotne 3x15 Dzień 2 Barki + nogi Unoszenie sztangielek -w górę 3x15 3kg -w bok 3x15 3kg Wycisakanie hantli siedząc 3x 5 kg Uda Wykroki ze sztangielkami 4x15 5kg Przysiady ze sztangą 4x15 5,10 kg przysiady bułgarskie 2x 12 5kg Prostowanie nóg na [...]

[...] Martwy ciag 4x8 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 Suwnica z ciezarem wypychanym w gore 4x8 Prostowanie nog w kolanie na maszynie 4x8 Suwnica z "glebokim zejsciem w dol" jesli to ma jakikolwiek sens-tak jakbym robil bardzo gleboki przysiad... Wznosy na palcach 4x15 Czwartek Off Piatek Barki Wyciskanie hantli nad glowa [...]

[...] z obciążeniem - 1 seria PLecy - podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem - 2 serie - leżąc na brzuchu i trzymając ciężarki w dłoniach z wyprostowanymi i ułożonymi na bok rękoma podnoszenie nóg, klatki i rąk do góry - 1 seria Łydki: - wspięcia na palce w staniu obunóż - 1 seria - wspięcia na palce w staniu jednonóż (xD tzn. na jednej [...]