bok sfd

[...] • Podciąganie na drążku (maszyna) 4/12 pomoc 50kg • Wiosłowanie sztangą 4/12 20kg • Wyciskanie hantli na skośnej 4/12 9kg • Wyciskanie hantli siedząc 4/12 6kg • Unoszenie na boki 2/15 5kg • Biceps hantli z supinacją 3/15 5kg • Wyprosty triceps na wyciągu 3/15 ~15kg 3 – DÓŁ • Przysiady na stepie albo suwnica 4/12 16kg • Martwy ciąg na prostych [...]

[...] oznaczoną "*", itd. Aż do 6 sesji po 45 minut. Będę stosował zamiennie trening aerobowy oraz interwały w stosunku 10 minut aerobów = 5 minut interwałów. 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud

[...] kwietnia do 7 lipca 2. Systematyczne prowadzenie bloga w którym należy wpisywać rozpiski diety i treningów. 3. Każda z uczestniczek zobowiązana jest do zamieszczenia zdjęć bokiem oraz tyłem w pozycji neutralnej (lub z dłońmi na karku; -> patrz zdjęcie poniżej) i podania obwodu bioder w najszerszym miejscu zamieszczone w blogu przed i po [...]

[...] przerwy między seriami to 4-5 minut. Środa Przysiad 5s, Drążek +8kg x 8,8,8,8 ( najszerzej jak tylko mogę ,4 serie) triceps 3s biceps 2s bok barku 13kg x 21,21,21 Kaptury sztangą ( tak samo jak wyzej) Piątek Taki sam trening jak w poniedziałek :) OBWODY: Wszystkie obwody podane tu są bez pompy [...]

[...] Rano 3 caps o3 i jak DNT to porcja spalacza. Przed tren. 10g bcaa, porcja spalacza, przedtreningówka. Po tren. owoc + białko Wieczorem 3 caps o3 i magnez Kreta narazie głęboko w szafce Dieta orientacyjnie, staram się tak jeść, czasem mniej, czasem więcej : W dni bez treningu mniej węgli - zastępuje orzechami, olejem lnianym i masłem [...]

[...] x 3 ŁYDKA wspiecia siedzac x 4 Wspiecia stojac x 4 DZIEN III BARKI Wycisk hantli siedzac x 4 podciaganie sztangi do brody x 3 Wznosy wopadzie tulowia + wznosy w bok stojac x 3 Wznosy w przod stojac + siedzac x 3 Szrugsy x 4 Kark - unoszenia glowy z obciazeniem x 4 DZIEN IV UDA Przysiad klasyczny x 6 Suwnica x 3 Wyprosty + [...]

[...] miałem osłabione mięśnie) Trening siłowy 30 minut 2 razy w tygodniu - Ściąganie rączek urządzenia w dół - Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej - Unoszenie ramion w bok w siadzie - Rozpiętki na maszynie - Uginanie/prostowanie przedramion w siadzie na maszynie - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Uginanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] barki skos 3x5 5 Pompki na poreczach 3xmax 6 Wspiecia na palce 3x25 Aeroby 3xtydzien z rana po 45minut 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Bok luzem -Mięśnie klatki piersiowej bokiem -Tył luzem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem -Mięśnie brzucha (przodem) -Mięśnie ud Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 12:42:55

[...] górę 4 serie 12/10/8/6 3. Klata rozpiętki 3 serie 12 pow. 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie linki wyciągu górnego. 4 serie 12/10/8/8 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Fotostory [...]

[...] ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. Przysiady z wyskokiem - 15 razy. 6. Przysiad [...]

[...] górnego po łuku 8x25/8x25/8x30/8x30 4. Odwodzenie na maszynie 4x 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 4x12x2 4x12x2 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. zdjęcia z września [...]

[...] 4x12 Dzień B 1. Ściąganie drążka wyciag górny do klatki 4x12 2. Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 3x1 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 4. Unoszenie hantli na bok 4x15 5a. Face pull 3x20 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 6a. Prostowanie z lina wyciag gorny 4x12 6b. Uginanie ramion z hantlami supinacja 4x12 7. Allachy 4x12 8. [...]

[...] bo zrobiłam pobieżnie kilka miejsc, które mnie interesują - reszta mi zwisa :P ) - talia 64-65 - udo 51-52 - biodra 88-89 I poniżej kilka zdjęć. Nie mam aktualnych przód-bok-tył, te są jakoś sprzed miesiąca, teraz jestem trochę szczuplejsza i niestety mam bardziej płaski tyłek %-) Reszta aktualna. [...]

[...] (8p) 2s regres (12 i 15p) 3. MDS ściąganie drążka z wyciągu -zmiana rozstawu dłoni 3s 10p-max-max 4.unoszenie hantli w opadzie 3s 10p 5. szrugsy 3x10p Barki przód i bok mocno +triceps 1.PP RAMPA 5 2. High Pull RAMPA 8 3A. unoszenie sztangielek bokiem 3x8p 3B. unoszenie sztangielek przodem 3x8p 4.Wyciskanie wąskie flarowo (łokcie na [...]

[...] siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg) + 5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg) 6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg) 7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg) brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne ) 2. NARAMIENNE, TRICEPS 1. Wznosy ramion w bok siedząc, [...]

[...] Od jakiegoś czasu, najgorsze dla mężczyzny, co się mogło pojawić to problemy z erekcją i libido. Mam narzeczoną. Kocham ją. Jestem stały w uczuciach. Zero skoków w bok. Kiedyś miałem problemy z dziewczynami (liceum etc i wczesne studia - byłem pulpet) i to z tyłu głowy zostaje, i jakiś tel. czy inny stres powodował dekoncentrację, ale [...]

[...] 3-4s 8powt Martwy na prostych nogach z hantlami 3s 10powt Łydki 4s stojąc, 4s siedząc Barki Arnoldki 12/10/10/8 Wyciskanie siedząc 10/10/8/8 Unoszenie hantli w przód + w bok seria łączona 3x 8+8powt Podciąganie do brody 3x8powt Unoszenie w bok w opadzie 3x8powt Klata Skos sztangą 12/10/10/8 Dipsy 10/10/8/8 Płaska Hantlami 10/10/8/8 dobita [...]

[...] x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x [...]

[...] 8 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x12p na nogę 4. Uginanie podudzi 4x15p 5. Wspięcia na palce stojąc 4x30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2. Wznosy na bok rampa 10 3. Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4. Francuskie wyciskanie 4x12p 5. Uginanie sztangielek z supinacją 4x12p [...]

[...] górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce [...]