bok sfd

Nadrabiam wczorajszą wpiske bo brakło czasu, Trenowałem barki, kaptury i łydki 1. Wznosy hantli (tył barków) leżąc na ławce 3x30 + 2. Unoszenie hantla leżąc na ławce bokiem jednorącz (tył barków) 3x15 3. Wznosy hantli w tył leżąc na ławce dodatniej 4x15/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok, duży kąt między ramieniem a [...]

Rion, proste, chcialoby sie tak zawsze!:-)) ------------------- Sobota: -wycisk wasko 3x8 77,5kg -wycisk siedzac, hamer 4x10 -unoszenie na bok stojac 3x10 -unoszenie na tyl, pec fly 3x15 -uginanie sztangielkami 4x10 -uginanie lezac na skosie 3x12 -przedramiona 2cw 3x25 ss Super trening, szybkie tempo bo od 7 nie od 6, a 10 praca. [...]

[...] x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg x10, 24kg x12 Butterfly 2x Dipsy na maszynie 140kg x9, 110kg x12 [...]

[...] 40p - 40p - 40p - 30p B1) OHP 55kg 3x8 B2) Wiosłowanie KB w oparciu 26kg 3x10 C1) Wyciskanie sztangi 55kg 3x15 C2) TRX Reverse Flys 3x12p D) KB Swing 26kg 3x20 + brzuch, bok barków, łapki Popołudniu - rowerek, jazda dłuższa bez celu razem z kumplem. Ciepło, miło i przyjemnie ;-) /SFD/2021/5/16/c413bc9be0cd46659eeb0b121509dde8.jpg [...]

[...] (+10kg 18-18-18, cc x18) Wyciskanie sztangi 3 serie 85kg (10-9-9) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 3 serie 55kg (8-7-7) Pullovers czarna guma 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok 3 serie 20kg (22-22-22) Jaskółki 3 serie 20kg (10-10-10) Triceps biceps 2 serie 35kg (15/10, 12/8) 22.10.2021 Krótki trening na chomiku. Przy tych ustawieniach fałodwa [...]

[...] Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 72kg 8-8-6 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 90kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) 20kg 20-20-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/40kg 16/13 - 16/13 Potem chomik. Ostatnie powtórzenie piękny okaz fizjologii - totalnie mnie wywaliło z sił na [...]

[...] Odwodzenie KB w opadzie (3 serie) 20kg 20-20-20 OHP (3 serie) 75kg 7-6-5 Facepull (3 serie) guma żółta 16-16-16 Wiosłowanie wąski nachwyt (3 serie) 95kg 12-12-12 Wznosy w bok (3 serie) KB 20kg 22-22-22 Triceps biceps (1 seria) KB 20kg 15/10 I chomik, wszystko na styku z czasem: /SFD/2021/12/7/f4970c52e5c04916a4cd7ffc35a17634.jpg [...]

[...] Wyciskanie leżąc 120kg 5-4, 115kg x4 3b) Facepull guma czarna 20-20-20 4) Żurawie 3s ecc 8-8-8 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 135kg 10-10-10 6) OHP 85kg 5-5-3 7) Wznosy w bok KB 30kg 21-21-18 8a) Skullcrashers za głowę ławka skos+ 40kg 12-10 8b) Uginanie z KB ławka skos+ 10kg 10-10 Rower. Z racji właśnie powyższego, małej ilości snu i [...]

[...] rzecz węgli. Mniej wiecej tak jak to było przed debiutami. Trening- Barki, biceps Rano na czczo rowerek 30 min -Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3x15 -Unoszenie ramion w bok w super serii 3x10, 3x10, 3x10 -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 3x15 -unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3x15 -Kierownica 3x15 -Uginanie przedramion z hantlmi [...]

[...] -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/5b3735aba6844da6ae18012337543c95.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/ffa3a619dfef4cdab0b84720fcb8a30d.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2015/12/31/1b5a02d75eb3441288d050a647e16442.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/ef609c89b2cc4664b58e2c169646c64d.jpg Extra: -Mięśnie [...]

[...] O dziwo nadal dokładam obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach ;-) /SFD/Images/2016/4/26/eb1b66d9e01b4f11b60af72274882ba4.png A: Klatka, przód i bok barków oraz brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 5x Wyciskanie + Rozpętki na skosie dodatnim 3x Wyciskanie żołnierskie 4x Arnoldki + Unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]

[...] 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 20 powtorzen -Unoszenie sztangielek w przod 4 serie 20 powtorzen -Unoszenie sztangielek na bok + Szrugsy 4 serie po 20 powtorzen -Spiecia na bramie na [...]

[...] -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie sztangielek na bok 4 serie 20 powtorzen -Unoszenie sztangielek w przod 4 serie 20 powtorzen -Unoszenie sztangielek na bok + Szrugsy 4 serie po 20 powtorzen -Spiecia na bramie na [...]

/SFD/Images/2016/6/21/f5c69b5ac64e4d27b0edad72bbf58244.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 54 Muszę odłożyć nabiał, śmietany, serki na bok, bo znowu zatrucie, bądź zaraziłem się jelitówką, jutro się okaże. Biegunka ostra, brak apetytu totalny. Jednak coś tam pojadłem mimo wzdęć i bólu. Na kolacji wrócił apetyt, ale już nie było sensu odrabiać kcal. Trening [...]

[...] cały dzień w pracy, a krótkimi przerwami i tyle. Trening wpadł dobry, choć już tak z ciężarami nie szalałem. Ciągle moje barki mi się nie podobają… nie chce rosnąć bok i jest dziura między tylnym, a przednim aktonem, ale jeszcze coś wykombinuje /SFD/2017/4/17/23715793a7a349489b546126f8d9bfb7.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragon flag 4 x max + deska 4 x max [...]

No czasami joszka jak klepnie to nie idzie ogarnąć kuwety|-) Zrobiłem właśnie klatę i barki tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, [...]

[...] brzucha bo czasu malo. Na koniec wjechalo 10 rund Interwalow na rowerku w tempie 30sek/1:00min. Poprzedzajac 2min rozgrzewka i konczac 2,5min cool down. Barki: 1) wznosy w bok w opadzie tulowia siedzac na lawce 14kg x 15, 18kg x 12, 20kg x 8, 20kg x 10, 18kg x 12 2) face pull ups 5 seri 12-15powtorzen 3) wznosy w bok stojac 16kg x 15, 18kg x [...]

[...] dolnego siedząc X serii 6p Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skos 30 głową w górę X serii 6p Barki: wyciskanie hantlami siedząc X serii 6p + unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia X serii 6p Triceps: ściąganie sznurów na wyciągu X serii 6p Biceps: uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był [...]

[...] na podwyższeniu 3x12 plus wyciskanie gumy leżąc 3x15 -pompki klasyczne 3x12 plus rozietki z gumą 3x15 -rozpietki z gumami stojąc 4x max -wznosy w przód z gumą 3x12 -wznosy w bok z hantlami 3x15 -wyciskanie hantli siedząc 3x12 -wyprosty z za glowy jednoracz z guma 3x10-12 -wyprosty przedramion w opadzie tulowia jednoracz 3x12 -przysiady bulgarskie [...]