bok sfd

[...] ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; 02.11.2016 15x; 15x; 12x; 09.11.2016 15x; 15x; 15x; 16.11.2016 15x; 15x; 15x; Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5; 12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9; 26.10.2016 10x8; 10x9; [...]

[...] 07.10.2016 20x;20x ; 20x; 20x 14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x; 21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x; 28.10.2016 15x; 15x; 04.11.2016 15x; 15x; 15x; + skłony tułowia w bok ze sztangielką 15x17; 15x17; 15x17; (na każdą stronę) UNOSZENIE + SKŁONY naprzemiennie NON STOP po 3 serii rest 120s 10.11.2016 nie zrobione 18.11.2016 15x [...]

[...] na drążku nachwyt 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s 12p--------53 Barki: 1 Wznosy ramion przodem 3s 12p------7.5 2.Odwoczenie ramion w bok lezac 2s 12p 7,5 Triceps: Pompki odwrotne 2s 12p Biceps: Uginanie młotki siedząc 2s 12p 13.5 Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p Na końcu dwóch [...]

[...] na tył w leżeniu. Trening Mariana zawierał większą ilość ćwiczeń- wykonał on jeszcze wycisk na smithu, podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia, unoszenie na bok i przód barku z gumą oraz unoszenie na tył w bramie. Miło było obserwować fachowca w akcji, tym bardziej, że Marian daje z siebie wszystko. Sprawdźcie filmik poniżej. [...]

[...] B-A-B, zakres powtórzeń 15-10 A 1. przysiad 3s 2. MC 3s 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 5. unoszenie ramion bokiem 3s 6.wyciskaniem sztangielek oburącz 3s 7. francuskie leżąc 2s 8. młotki 2s 9. łydki stojąc 3s B 1. MC (dzień dobry) 3s 2. wyciskanie żołnierskie 3s 3. przysiad [...]

[...] sztangi lezac na lawce plaskiej, chwyt waski: 5x30kg,40kg,45kg,50kg,60kg,12x47.5kg 4.Naprzemienne unoszenie sztangielek w przod: 15x10kg,10kg,10kg 5.Unoszenie sztangielek w bok stojac:15x10kg,10kg,10kg 6.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie:15x9kg,9kg,9kg 7.Wyciskanie francuskie hantla:15x20kg,10x25kg,10x30kg 30 min marsz pod dosc stroma gorke [...]

[...] dobrze działająca kofeina w nie za dużych kapsułkach 3) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po)

ćwiczenie 2. wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc, TO MASZYNA NA PUPĘ-POWYŻEJ FOTO KLĘCZĄC A ZARAZ WKLEJĘ STOJĄC 7. unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem. KŁADZIESZ SIĘ NA ŁAWKĘ SKOŚNĄ POD KĄTEM OK15-25 STOPNI PRZODEM DO ŁAWKI I ROBISZ UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI W BOK- TO INNA WERSJA UNOSZENIA BOKIEM W OPADZIE- ONA ODCIĄŻA DOLNY ODC. [...]

[...] bo jednak cała noc przedemną. Trening /SFD/2019/1/8/c7c86370053543bb9e9f5aab8fb1d49f.jpg https://youtu.be/pPejhAtq6CA Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli bok Odwrotne butterfly +3ćwiczenia na triceps Dawno nie zrobiłem tak świetnego treningu, pełne skupienie, pobudzenie, chęć do treningu, zjazd treningowy zdecydowanie mniej [...]

[...] Dzisiaj wstalem ledwo bo w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze. Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem. 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5 3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - [...]

[...] hantli na skosie dodatnim x 4 15 - 10 2. Wyciskanie hantli na plaskiej lawie x 4 10 - 8 3. Wycisk na hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Wznosy hantli w bok x 4 15 - 8 6. Podciagania do brody na wyciagu x 4 15 - 12 7. Ohp na smithcie x 4 12 - 10 8. Szrugsy z hantlami x 3 po 12powt. 9. Dociski na platformie x 4 15 - 12 10. [...]

[...] i corka tez. W miedzyczasie zgolilem z pomoca zonki futro co by sie w srode Fizjoterapeutka nie wystraszyla %-) Jadlem i czekalem na trening. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok stojac x 4 12 - 6 + 3z pomoca w ostatniej seri 2. Podciaganie do brody w szerokim chwycie 60 - 85kg x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. [...]

[...] na silke. Push 1. Wycisk na hamerku siedzac x 3 12 - 7 2. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim x 3 15 - 8 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 3 18 - 10 4. Wznosy w bok stojac x 3 15 - 6 5. Wznosy w bok jednoracz x 3 15 - 8 6. Wznosy hantli w przod x 3 12 - 7 7. Prostowania na wyciagu z drazkiem wyciągu x 3 15 - 9 8. Francuz na wyciagu [...]

[...] silke. Push 1. Wyciskanie na hamerku siedzac x 3 15 - 7 2. Waski wycisk hantli 15 - 6 3. Butterfly x 3 15 - 12 4. Wycisk na maszynie chwyt mlotkowy x 2 15 - 12 5. Wznosy w bok stojac 15 - 6 6. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 3 15 - 8 7. Wznosy przed siebie podchwytem z drazkiem wyciagu x 3 15 - 12 8. Prostowania z linka wyciagu x 3 20 [...]

[...] Pompki w staniu na rekach przy scianie 3x10* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 15kgx10**/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. Unoszenie sztangielek w bok do polowy x8 3b. Unoszenie sztangielek w bok od polowyx8 3c. Unoszenie sztangielek w bok x15 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie [...]

[...] scianie 3x10 4x5* 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 ** 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. Unoszenie sztangielek w bok do polowy x8 3b. Unoszenie sztangielek w bok od polowyx8 3c. Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie [...]

[...] 2. Wyciskanie zolnierskie 4x10 17.5kgx8+2/25x8x6x6* 15x12/17.5x6+2/20x8/25x6 15kgx10/20x10/25x5/25x6 4x20kgx10/25x6 20kgx12x5 20kg 15kg 3a. Unoszenie sztangielek w bok do polowy x8 3b. Unoszenie sztangielek w bok od polowyx8 3c. Unoszenie sztangielek w bok x8 3d. Unoszenie sztangielek w bok do polowyx8 3e. Wypychanie [...]

[...] Pas luz – miarka: SFD/Images/2015/7/23/1a47e43d83214d28bc2fb9124738647f.jpg Pas wciągnięty – miarka: SFD/Images/2015/7/23/ab83689bf0344b0e97d4bf74f2fe1143.jpg Wciągnięty bok: SFD/Images/2015/7/23/b5d993f119414953ac298713531341c3.jpg Waga: SFD/Images/2015/7/23/b55bfcdb221343209938d9ae142d43bc.jpg Kalkulator BF: [...]

[...] Barki: Wyciskanie na smithcie 12x40kg 10x45kg 6x55kg Wyciskanie hantla stojąc 12x15kg 10x19kg 10x23kg https://www.youtube.com/watch?v=wUhBznJV5kw Unoszenie hantli na bok 15x11kg 15x13kg 10+5x15kg Odwodzenie na bok jednorącz z wyciągu dolnego 15x10kg 20x5kg 20x5kg Odwodzenie w opadzie tułowia 15x10kg 10x15kg 8x15kg Odwrotne rozpiętki [...]

Wczoraj Dwójka 1a. Wyciskanie nogami suwnica stopy wysoko szeroko 4x20-15* 1b. Uginanie siedzac 4x12* Barki 1. Unoszenie na bok maszyna 4x15-12** drop w ostatniej 2. Wyciskanie siedzac smith 3x10-8*** do 110kg drop 80kg/8 https://youtu.be/ncsVvYWtTQY 3. Unoszenie siedzac hantle w przód 4x15-12 4a. Face pull siedzac z lina 4x12 4b. Przyciaganie [...]