bok sfd

[...] jestem codziennie ;) Stąd od jakiegoś czasu trening barków nie robię w poniedziałki z nóżkami, a w inny dzień - barki padły na dziś :) /SFD/Images/2015/12/1/48c74062804045e0a081fade0ce1c8dd.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s

[...] i nic się nie zrobi, ale cały czas w głowie mam myśli o startach, stąd po prostu idę i robię to co mam zrobić, bez zbędnego gadania. /SFD/Images/2015/12/11/d04edff5438e45739e0be235faab1fa9.jpg Barki Wyciskanie hantli siedząc 4s 10p Unoszenie sztangi do klatki 4s Sznur tył barków 4s Unoszenie przdoem + unoszenie w bok + unoszenie w opadzie 3s

[...] bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! Podstawowe dane: wiek: 25 rocznikowo wzrost: 174cm waga: 75kg bf: niski [...]

[...] łóżku i próbując opanować myśli związane z dynamiczną zmianą otoczenia zapytałem K. o przyczynę Jego zachowania wobec kolegi K. odsapnął już tylko, przewracając się na drugi bok, wydusił z siebie: - Bo chrapał... Ucieszyła mnie ta odpowiedź. Jako, że zdarzało mi się tu chrapać dość mocno. Szczególnie, gdy wypiwszy zbyt dużo mocnej kawy, [...]

[...] 40/50/50/60 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Te wykroki to po 10 na nogę w serii? Strasznie męczące ćwiczenie. No i u mnie chyba się skończyły piękne [...]

[...] Na czczo : 30 min cardio na rowerku BARKI : Wyciskanie na maszynie hummer 5 serii, ostatnia 6 x 80 kg Wyciskanie na suwnicy 4 serie ostatnia koło 60 kg x 10 Unoszenie na bok siedząc na ławce : 20 x 7.5 kg 15 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 12.5 kg 8 x 15 kg Unoszenie sztangielek w przód : 20 x 10 kg 15 x 15 kg 12 x 17.5 kg 10 x 17.5 kg Unoszenie na [...]

[...] -Tył luzem (przed/po) http://www.iv.pl/images/96578255273574809337.jpg http://www.iv.pl/images/00994720240324884158.jpg -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) http://www.iv.pl/images/34919164780376159765.jpg http://www.iv.pl/images/91985632432310070197.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) [...]

[...] leżąc na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 3.Rozpiętki 1-2 Barki /PRZÓD I BOK/ Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi [...]

[...] x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś obrotu góra: 25kg/10 x 4 Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 3s Tył barków na maszynie: 4s Unoszenie w bok w opadzie: 3s Uginanie z hantlami podchwytem: 16kg/10 x 4 Uginanie z łamanym drążkiem wyc. dolnego: 3s Siłowy trening zrobiłem i był bardzo fajny. Biceps na koniec się [...]

[...] Wypychanie platformy: 120kg/16 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma miękkiej gry. Walczymy z większą [...]

[...] Military Press: 40kg/5, 30kg/8, 30kg/10 Wyciskanie hantli na skosie neutralem: R5 do 24kg; Wyciskanie hantli na skosie z gumą: 12kg/8 x 3 Łączona unoszenia w przód + bok siedząc: 4kg/16 + 4kg/12 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 70kg/5, 50kg/10, 40kg/12 x 2 WL wąsko: 65kg/5, 50kg/8, 40kg/10 Uginanie z łamanym: (waga gryfu) +30kg/5, +25kg/8, [...]

[...] x 5 09.04.2019- barki + łapy- trening nr 37 Wyc. z za karku: wave loading 5 do 55kg Wyc. hantli siedząc: 20kg/10 x 3 Unoszenie w przód, łamany: 20kg/8 x 4 Unoszenie w bok, hantle: 12,5kg/8 x 4 Podciąganie hantli do klatki, ławka 45*: 22,5kg/8 x 4 WL wąsko: rampa 5 do 80kg Uginanie z supinacja: 10kg/12, 15kg/10, 20kg/7, 24kg/4 Francuz [...]

[...] 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s Cardio: 20min Przerzucony ciężar: 4 250 kg Nie spodziewałem się, że te zakroki tak mną pozamiatają %-) Masakra... [...]

a ile wzrostu? Tylko 177 cm :-P 23.06.2020- cardio Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem... Dziś o 10 miałem dywanik u Dyrektora. Pewnie część z Was słyszała o sytuacji z 7 czerwca i pijanym maszyniście :-P Mimo to, że nie wyspany z pracy wróciłem o 18 i tak jak założyłem zwiększam [...]

Strasznie nie wyspany dziś. Całą noc się przewalałem z boku na bok, co usnąłem to się zaraz budziłem to ja tak mam od kilku tygodni, ale może to przez zbliżający się ślub, bo jedynie na kawalerskim spałem jak niemowlę :-P Z doświadczenia mogę doradzić by się nie stresować, bo nie ma czym ;-) 24.06.2020- trening 37 Low Bar squat: 20kg/5x2, 40kg/5, [...]

[...] 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Uginanie podudzi w leżeniu: 12,5kg/10x3 Y+T trap rise: 1kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 12,5kg/14 Unoszenie h. na bok w podporze jednorącz: 5kg/8x3 Plank: 30s x 3 Przerzucony ciężar: 4 655 kg (+ 405 kg) Cardio: 30 min /SFD/2020/6/30/d5bf92ce5a82491a9dcbf8afc9a60a23.jpg [...]

[...] 102,5kg/3, 112,5kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/12x3 Y + T trap rise: 2,5kg/10x3 Wyc. hantla jednorącz, stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, BO 15kg/15 Un. hantla w bok jednorącz w podporze: 7,5kg/8, 12,5kg/12x2 Plank: 35s x 3 Przerzucony ciężar: 5 990 kg (+ 428 kg) Cardio: 45 min Wszędzie delikatnie dołożone lub utrzymany ciężar. [...]

[...] 66,5kg*8, 71,5kg*5, 81,5kg*5 2. Wykroki 3s8p L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 3. Wyciskanie hantelek leżąc na ławeczce 3s12p 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 4. Wznosy bok 3s10p 3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*10 5. Wyciskanie francuskie gryfu łamanego w leżeniu 3s10p 10,5kg*10, 10,5kg*10, 13kg*10 6. Uginanie ramion stojąc ze supinacją [...]

[...] z dzisiaj: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/przod.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/tyl.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/bok.jpg Puzzle bonusowe (zapomniałam nuk ponapinać, no ale :-P ) https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/rok/33.jpg [...]

[...] 7sztx10 9sztx10 11sztx12 12sztx12 3.Focze wioslo 20kgx10x2 27.5kgx12x3 4.Szrugsy z sztanga z przodu 90kgx10 130kgx10x2 160kgx12x2 130kgx22 140kgx20 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce skosnej 12.5kgx10x2 17.5kgx12x12x3 6.Face pull 6sztx20x3 Lydka 4cwx2s Treningi cały czas fajnie wchodząc wszystko z zapasem. Waga cały czas powoli do [...]