bok sfd

[...] Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 18:30-00:30 1. WPC 50 g, ryż 100 g 2. Baton 3. Kurczak 250 g, masło klarowane 5 g, chleb [...]

[...] Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15:00-21:30 1. WPC 30 g 2. Pstrąg 300 g, ziemniaki 350 g, warzywa, owoce 500 g, jogurt [...]

[...] thrust 3 x 8 D. Power clean 3x3 13.05 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3x8 14.05 - DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 11.05 Okno: 15-22:00 1. Jajko 4 szt, warzywa, tost graham 50 g 2. Twaróg chudy [...]

[...] thrust 3 x 8 D. Hang clean 3 x 3 23.06 - DNT 24.06 - Góra #2 A. OHP RAMPA 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D1. Wznosy w bok 3 x 8 D2. Facepull 3 x 8 25.06 - DNT 26.06 - Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang Clean 3 x 3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png [...]

[...] supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15 2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód barów) - 30 kg 4x15 3.Unoszenie hantli na bok - 4x15 12 kg + drop set = 10 kg x12, 10 kg x12 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6de80a9fafa747119c3de2a9b5401781.jpg Suplementacja: [...]

[...] x10 x10 3.Wiosłowanie maszyna jednorącz - 60 kg 4x8 4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10 1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 kg talerza - 4 serie. Do tego wleciał trening skośnych brzucha. Chcę [...]

[...] skos dodatni - 14 kg 4x15 4.Linki wyciągu górnego ściąganie - 4x15 23 kg + drop set 16 kg x12 1.OHP - 40 kg 4x10 (więcej nie biorę - oszczędzam barki) 2.Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w przód - 4x15 i 4x12 10 kg 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia wolny ruch - 4x15 10 kg Trening jak to trening - fajnie idzie się spompować, ale to [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/img/Bez-tytul_swewhae.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 serie - 36 kg x15 x13 x10 x9 + drop set 24 kg x9 (do upadku) 2.Unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie - 14 kg x15 x15 12 kg x15 x15 + drop set 10 kg 8 kg 6 kg do upadku 3.Unoszenie hantli w przód siedząc 4 serie - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg 8 kg [...]

[...] kg 4x20 + drop set x3 4.Wyciskanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3 5.Rozpiętki skod dodatni - 12 kg 4x15 1a.Unoszenie hantli na bok siedząc 4x15 12kg 1b.Unoszenie hantli w przód siedząc 4x15 12 kg 1c.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x15 12 kg @Edit - umieraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaam. [...]

[...] TRENING: Przód/tył barków: A1.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg x15 x12 x10 x10 (2 z pomocą) - ogólnie do odcięcia. B1.Unoszenie hantli na bok - 12 kg x20/18/15/17 - od odcięcia na max. B2.Unoszenie sztangi w przód - 20 kg sztanga (mniej więcej tyle samo powt. do odcięcia) C1.Unoszenie hantli przodem - 12 kg [...]

[...] skos dodatni - 95 kg 5x5 2.Hantle skos dodatni - 42 kg 3x7 3.Rozpiętki skos dodatni - 14 kg 3x15 4.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 25 kg 3x12 1.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 2.Unoszenie hantli w przód jednorącz - 12 kg 3x15 3.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 12,5 kg 3x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-07-25 23:42:46

[...] opadzie - 50 kg 4x10 5.Hantle supinacja oburącz siedząc - 18 kg x8 x8 x7 6a.Pompki na maszynie - 85 kg 4x15 6b.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg 4x8-12-15 7.Wznosy na bok na maszynie - 45 kg 4x15 (nie do końca bo paliło mocno) 8.Reverse butterfly - 45 kg 4x15 Spięte plecy odebrały mi trochę siły. [...]

[...] Lustro: oparte o toajki, mozna ładnie podpatrzyć prace klaty przy wycisku na skosie+ /SFD/2020/3/16/420c5779409d4ee29c564d846b47de36.jpg Unoszenie na bok ciezar + expander (kosmos) expander+ciezar i unoszeni bok - nie widać tego, ale przede mną stoi krzesło - jako ograniczenie ruchu, tzw nie opuszczam poniżej 45* unoszenie [...]

[...] B + 140g WW - Post 5. 60g B + 100g WW +10g T 6. 60g B + 80g WW +10g T barki + klatka lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 80x7, 60x14 --> 80x9, 60x14 - unoszenie na bok hantli stojąc 16x10, 14x13 --> 16x11, 14x14 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 --> 35x11, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 [...]

[...] jednoracz 80x12, backoff 60x15 - wyciskanie sztangi lawka skos dol 130x9, 110x12 - rozpiętki w bramie 30x15, 30x15, 30x15 - pompki na poręczach 18x10, 14x14 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 15x12, 10x15 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 40x11, 35x14 - ściąganie drazka wyciagu gornego 65x14, 60x16 Czytaj więcej na [...]

Dzisiaj przerobione barki. 1. Odwodzenie ramion w tył 4x15/10 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x12/8 3. Wyciskanie hantli 4x15/8 (ciężar w górę) 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x15/8 5. Wyciskanie żołnierskie 3x10 6. Przyciąganie sztangi do brody 3x15/12 7. Unoszenie hantli w przód 3x15 + Unoszenie hantli w bok siedząc 3x15 [...]

Dziś barki 1. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 5x16/10 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego to czoła 3x30 3. Wyciskanie sztangi 4x10/6 4. Wznosy w bok wyciągu dolnego jednorącz 3x15 + 5. Wznosy hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli 4x15/12 2. Wyciskanie na hamerze 3x15 3. Wznosy sztangi w bok jednorącz 3x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + 5. Wznosy hantli w bok 3x15 6. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 7. Przyciąganie linek do czoło 4x25 8. Wyprosty z linkami 4x25/12 9. Francuzy z hantlami skos 3x8 10. [...]

[...] Push: 0) Rotatory, łopatki a) WL R6 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg b) Hantle skos+ 12x25kg, 10x30kg, 10x32,5kg, 8x35kg c) OHP R8 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg d) Wznosy w bok 4x15x17,5kg e) Dipsy 3x10x cc+12,5kg f) Prostowanie z linką nad głową 4x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~60% Zaczynam operować w końcu [...]

[...] z kamizelką 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i [...]