[...] dla Ciebie jest regulamin --> http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html później wklej ankietę z tego regulaminu, dodaj zdjęcie sylwetki (przód, bok, tył) i zrzut miski - czyli przykładowy dzień jak się odżywiasz. Na tej podstawie dziewczyny, które pomogły już nie jednej zagubionej istotce będą mogły Ci coś doradzić. [...]
Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]
[...] ciezarem jakies 5-6 powtorzen przedramienia to naprawde roznie :) co zlapie porobie czasem sztanga czasem taka maszyna smiezsna ! Piatek barki wznoszenia sztangielek , bokiem na ugietych rekach bardzo dobrze mi to wchodzi ! 4X po 12-10-10-10 podnesznie poreczy ? maszyny z do gory 4X10 nie moge z za siebei bo mialem wypadek na motorze i [...]
Witam Na wstępie Napiszę że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie [...]
[...] potrzeba pełnej ankiety z działu, bo w sumie niewiele o Tobie wiadomo. Zdjęcie sylwetki też się przyda - bok, przód, tył - z samowyzwalacza. Żeby zmieniać swoją sylwetkę nie należy jeść tego samego :-) Nie bardzo to zdrowe. Kości przeciętnie mówi się rozwijają się do 21 roku [...]
[...] podciąganie sztangielek leżąc na prostej, bo jakoś nie umie sobie tego wyobrazićXD to tak jakbym lezał na płaskiej , rece zwisały swobodnie ze sztangielkami a ja je podnosze bokiem czy jak;p. Dokladnie. Jeden warunek. Podnosisz sztangielki tak by patrzac z gory na ciebie, twoja cilo tworzylo krzyz. Odcinki do lockia musza byc w jednej linni. [...]
[...] jest od poziomu tkanki tłuszczowej w naszym organizmie i wyglądu sylwetki. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym kierunku, to wrzuć kilka zdjęć sylwetki (przód, tył i bok). Najlepiej w normalnej jakości, tak aby było widać cała sywketkę. Około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy mamy ten [...]
Wrzuć tą rozpiskę do dziennika posiłków (www.potreningu.pl, login i hasło jak na sfd) i zrzut ekranu wrzuć tutaj, będzie łatwiej ocenić. Do tego wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, tył bok na luzie) i przeczytaj tematy umieszczone w temacie "koncepcja i regulamin dział, szczególe art. co jedzą lejdis sfd.
w bok masz temat koszt wysyłki w ofercie specjalnej. Temat jest podwieszony. A cena wysyłki w normalnym sklepie sfd jest wg. taryf poczty polskiej do 500zł. A od 500zł koszt wysłki wynosi 0zł. pozdrawiam:)
[...] wąskim uchwytem 4 x do maxa Wyciskanie płaska 3 X 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek ławka skos 3X 15 powtórzeń Arnoldki 3x20 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w bok siedząc 3x 20 powtórzeń biceps sztanga 3 X 20 powtórzeń triceps wyciąg góra 3 X 20 powtórzeń na koniec brzuch kółko i skręty z obciążeniem na bramie :-D:-D:-D [...]
Witamy w ladies:-) 1. Proszę Cię o wypełnienie ankiety z regulaminu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. Wstawienie tu zdjęć (przód, bok, tył) - same wymiary i waga nie dają pełnego obrazu. 3. Wrzuć swój przykładowy jadłospis do dziennika potreningu.pl (login i hasło jak na sfd) Prawdopodobnie głównym powodem Twojego [...]