[...] - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej. Na brzuchy już ochoty nie starczyło. Arnoldki wyczułam - i zaczęły mi się podobać. Natomiast przy odwodzeniu ramion w bok w opadzie na barki - robię tak jak kazali, żeby łokcie były zawsze wyżej dłoni i coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie [...]
[...] ścianie! Nie daję rady - odpadam od lustra przy 5 cm. Przy 7cm jest już lepiej - i 3 razy dałam radę:) Bradziej od cycków po lustrze buzią szorowałam, ale jak obróciłam w bok było lepiej. 3. Trening Góry według planu, ale z tym co na siłowni było - stąd zmiany i podmiany. Sprawdziłam przy okazji czy jeszcze boli mnie bark przy żołnierskim i [...]
[...] 10x 110kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego w przód 3serie 10x 25kg na rękę 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4serie 15x 10kg 5. Tył barków na maszynie 4 serie po 15 ruchów Brzuch - allachy 4 serie 15x75kg Cardio 35min rowerek Po treningu wybrałem się na prawie 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Junior%C3%B3w-t993712.html napisz do Mariana;-) co do postawy ciala, wklej dobrej jakosci zdjecia calej sylwetki, przod, tyl, bok, bok z rekoma podniesionymi do gory, to cos postaramy sie z kolega BPL-G doradzic:-) kolega BPL mgr fizjoterapii, a ja obecnie na 3 roku jestem, wiec cos juz tam wiem%) [...]
[...] reki jest najczesciej narazona na kontuzje i najczesciej nadrywa sie. Cierpia na to Tenisisci oraz Bejsbolisci... Naderwanie uniemozliwia wykonanie energicznego ruchu reki w bok, rzucenia kamienia, szarpniec wszelkiego rodzaju itp. Leczenie nie jest skomplikowane, ale o tym napisze w osobnym dziale... 5. Bicepsy- ustawione w pozycji młotkowej [...]
Dudi..i jak sie sprawuje ? 7 --> http://www.sfd.pl/%C5%81awki_Drewniane_%2C_Obci%C4%85%C5%BCenia_z_Styropianu_%2CMaszyny_Plastikowe...Czyli_SPAM_POST_%25-_-t430514-s115.html teraz jest troche lepiej bok barków już troche poprawiony... ...tylko nie zwal sobie przy tym Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-29 16:21:11
[...] Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg Ośli wykop na suwnicy smith'a 3 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, [...]
[...] Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg Ośli wykop na suwnicy smith'a 3 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, [...]
[...] Unoszenie bioder z gumą 10xcc/10xZ/10xN/10xC Hollow body 4x ~30sek Wyciskanie żołnierskie gumą 3x10xN Wznosy z gumą 3x10xZ nie są to wzniosy w przód ani w bok tylko tak pomiędzy - wówczas guma ciągnie w dwie strony, ściąga ręce do stóp oraz do środka Rozciąganie Po treningu 150 skoków na skakance %-) Dzisiejsza micha: [...]
Dzień dobry Witam w takim razie w Ladies Proszę o wypełnienie ankiety z naszego regulaminu, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok), wypiskę z obecnej diety podliczoną w dzienniku posiłków (www.dietetyk.sfd.pl) mam ok 158cm wzrostu, 58 kg wagi :( i chcę dojść do 48kg Na jakiej podstawie ustaliłaś sobie taką wagę docelową? Domyślam się, że to tylko i [...]
Hej, ostatnio coś mnie zaczął boleć dolny lewy bok pleców (trochę niżej niż nerka) poszedłem do lekarza, zlecił badania, morfologia/mocz, wyniki w normie tylko z tym moczem cos mi nie pasuje, bardzo dużo powstało osadu jak chwile polezal, czy takie coś jest normalne? (jak ktoś zainteresowany mogę podesłać zdj na pw, wygląda jakbym tam wsypal [...]
[...] czczo 30' rowerek i po treningu 30' schody Walcze nadal z bólem barku oraz odezwał się mocno ból lewego łokcia.. Trening bez zmian. Wczoraj wpadły barki + brzuch 1. Wznosy bok 4x15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x15 + dropset 50% ciężaru. Fajnie utrzymuje się tu siła bo weszło 45kg 3. odwrotne rozpiętki w oparciu 4x20 4. Wznosy hantli do brody [...]
[...] w plank x10 na stronę 3 obwody wyciskanie hantli stojąc x15 krążenia piłką wokół głowy x15 na stronę unoszenie piłki przodem x15 odwodzenie ramion x15 unoszenie ramienia w bok + rotacja do wewnątrz w pozycji plank x10 na stronę unoszenie ramion w opadzie x15 A potem do 21 fitnessy. Wróciłam do domu i padłam na łóżko. Nawet się nie spakowałam na [...]