Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

gdzie na te wczasy lecisz?
kurde nie moge patrzec na takie pancakes jak ktoś wrzuca foto bo od razu mnie zasysa ;p

Padło na Turcje - Marmaris:) a pancakes pyycha:)

No ladnie wygladaja nie powiem :D

Turcja ciekawe czemu na nią padła

Jakieś pamiątki przywozisz?

Miała być Grecja, ale znalazłem hotel w Turcji z kozackim jedzeniem, a to dla mnie najważniejsze było kryterium przy wyborze :)

Pamiątek nigdy nie kupuje, szkoda kasy jedynie magnesiki zbieram :) Pewnie po aptekach się porozglądam.

Poniedziałek

Dziś zrobiłem z rana porządny trening klatki !

1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
12x 30kg, 12x 36kg, 10x 40kg, 10x 44kg, 8x 48kg

2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej
12x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg

3. Hummer
15x 80kg, 12x 100kg, ostatnia seria drop 7x 100kg, 7x 80kg, 7x 60kg

4. Wyciskanie na maszynie (dolna cześć klatki)
12x 90kg, 10x 120kg ostatnia seria drop 7x 120kg, 7x 100kg, 7x 80kg

5. Rozpiętki na bramie
4 serie 12x 30kg

6. Unoszenie linek wzdłuż klatki (wyciąg dolny)
12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg ostatnia seria drop 7x 40kg, 7x 30kg, 7x 20kg

Brzuch
3x maszyna 15pow
3x allachy 15pow
3x unoszenie nóg 15pow

Cardio 40min (25 bieżnia + 15 rowerek)

Dziś znowu wracam do mojej standardowej diety, na której nie chodzę głodny a tłuszcz pomału się topi :)
1. 50g płatki owsiane + 50g żytnie + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan
2,3,4,5 80g ryżu + 200g indyka
6. 125g twarogu chudego + 30g migdały + 30g kazeina UNS


Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-13 15:51:27

Kamil R

Miała być Grecja, ale znalazłem hotel w Turcji z kozackim jedzeniem, a to dla mnie najważniejsze było kryterium przy wyborze :)

Pamiątek nigdy nie kupuje, szkoda kasy jedynie magnesiki zbieram :) Pewnie po aptekach się porozglądam.

Bardzo dobre podejście z tymi pseudo pamiątkami, które są i tak wszystkie z CHIN Gdzie by się nie pojechało jest to samo, jedynie napis z miejscem, w którym się było się zmienia

Też kolekcjonuje magnesy. Jedyna rzecz,którą wg mnie warto kupić NA PAMIĄTKĘ.

o k***a!!!ale pancakes!!!

Kamil R

Miała być Grecja, ale znalazłem hotel w Turcji z kozackim jedzeniem, a to dla mnie najważniejsze było kryterium przy wyborze :)

Pamiątek nigdy nie kupuje, szkoda kasy jedynie magnesiki zbieram :) Pewnie po aptekach się porozglądam.

Właśnie o takie pamiątki mi chodziło.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 18:39:30

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 18:39:50

Tak myślałem Seba :)

Dziś samopoczucie fatalne, coś mnie choróbsko rozkłada, od rana ból głowy, gardła, kaszel, mimo to z rana pozbierałem się i poleciałem na trening :)

Barki + dwugłowe

1. Wyciskanie na maszynie smitha (przód)
12x 70kg, 12x 90kg, 10x 100kg, 10x 100kg

2. Wyciskanie hantli siedząc
12x 26kg, 12x 30kg, 10x 34kg, 10x 36kg, 8x 38kg

3. Unoszenie linki w przód (dolny wyciąg) jednorącz
4 serie 12x 20kg

4. Unoszenie hantli w bok siedząc
4 serie 15x 10kg

5. Unoszenie hantli wzdłóż tułowia
3 serie 12x 14kg

Tył barku:

1. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 35kg

2. Ściąganie łańcucha do czoła :) (górny wyciąg)
4 serie 15x 25kg

Dwójki:

1. Uginanie leżąc
4 serie 15x 50kg

2. Uginanie stojojąc
3 serie 12x 30kg

3. Uginanie siedząc
3 serie 15x 55kg

Cardio 40min rowerek

Dziś po pracy na pewno zjem 2x polopiryna na noc, mam nadzieje że mnie bardziej nie rozłoży.
Trening pomimo złego samopoczucia był dobry i intensywny:) Cardio już resztkami sił ale zrobiłem ;)

Posilek potreningowy oraz szama do pracy






Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-14 20:07:03