bok sfd

[...] na barki xD i później dalej jazda :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 100x6 90x7 80x9/2 40x10 70x8 100x8 90x8 80x10/2 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x15 19x14+15x9+10x13 28x14 22x16 19x16+15x10+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x5 35x8 28x13+22x7 45x6 35x10 28x12+22x7 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 102x9 90x8 80x10+70x5.5 40x12 75x8 105x7 90x7 80x9+70x6 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x16 19x16+15x11+10x14 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x12+22x8 45x0 40x9 35x9 32x9/3 4. Unoszenie hantla na [...]

[...] tak nawet 50-60s przerwy. dlatego rep poleciały na łeb na szyję ale też spowalniałem ruch i starałem się czuć co robię. po drugim ćwiczeniu dzisiejszym, czyli unoszeniu na boki walnąłem sobie foto ale takie na szybkości więc sory za ryj... oczywiście wstrzymanie powietrze żeby żyły jeszcze wyszły, wiadomo jak to się robi na treningu, ciśnienie [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) (90) (6-10p) 40x12 70x6 90x7 80x9 70x9 60x11 40x12 70x6 92x6 80x8 70x8 60x10 2. Unoszenie hantli na boki (90) (10-15p) 22x11 19x10 15x13 15x12 15x11 22x11 19x12 15x12 15x10 12x13 3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p) 19x12 15x12 15x11 12x13 12x12 4. Unoszenie [...]

[...] tylko 2-3cw po 2-3serie) Barki (tutaj już je zrobię bez klaki lekko, będą same barki i sama zabawa bez wyciskań itp, i też 15-20p i tylko jedno ćwczenie na przód, jedno na bok i jedno na tył i kaptur tutaj też walnę ale hantlami i siedząc żeby obciążenia nie dawać wielkiego) OFF Plecy ( tutaj bym zaczął od jakiego pull over 15-20p 3s, później [...]

[...] treniwalo, a teraz czas na dzień off ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 102x6 85x11 75x12 20x12 60x6 102x6 85x11 75x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 4s (15-12-10p) 28x18 28x13 28x11 22x18 28x18 28x13 28x12 28x11 3. Unoszenie sztangi do mostka 4s (10-15p) 57x17 57x15 57x13 57x12 60x18 60x15 60x13 60x12 4. [...]

[...] Raz że lubię a dwa to znajomy trener mówił na szkoleniu że to fajne ćwiczenie uzupełniające bo działają odwrotne siły niż przy zwisach. Odkąd przy próbie w domu poleciłam w bok prosto na szafę to mam teraz opory przed kolejnymi próbami. Pobawię się trochę tym tripodem, oswoje z pozycją i spróbuję znowu stania na rękach :-) A dziś wpadło jeszcze [...]

[...] Wieczorem jeszcze krótki trening: 1a. Rdl jednonóż 10kgx20 /15kgx12 /10kgx20 1b. Wejścia na stołek 10kgx20 /15kgx12 /10kgx20 2. Uginanie nóg z gumą 3x 8+6 3. Przywodziciele z gumą 2x30 4. Odwodzenie w bok 2x20 5. Donkey kick z gumą 2x20 6. Brzuch a) spięcia 40 /40 b) nożyce 10 /10+10 Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-02-22 21:33:24

[...] szczególnie jak biegnie czołówka :-) Poniedziałek dnt, wieczorem pojawiły się zakwasy wszędzie, nie było miejsca żeby nie bolało }:-( w nocy nie mogłam się przekręcić z boku na bok ;-) wczoraj też dnt bo chodziłam jak paralityk. Barbarian to jedyny bieg po którym zawsze wszystko mnie boli. /SFD/2022/4/27/630a35eadfd549feb4900c76b46e9824.jpg [...]

[...] na nogę - przyciągnie kolana do klatki w podporze z gumą 20x na nogę 3x obwód - pike 2x - zbieranie grzybków + wiosłowanie 2x5kg 6x na nogę - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x6 - "krzesełko" na poręczach 6 sek + 6x unoszenie kolan - spacer z gumą w bok 20x na stronę - odwrotne brzuszki z gumą 10x Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-05-12 18:20:30

[...] wybieramy wodę źródlaną, której nazwa kojarzy się z nieskażoną przyrodą, najlepiej polskich gór (ale to, że Żywiec Zdrój należy do Danone, a Nałęczowianka do Nestlé, nikogo nie obchodzi)." po przeczytaniu tego i kilku art. o wodach na sfd odkładam źródlane na bok i biorę się za Muszyniankę (1953mg/l skladników mineralnych)

[...] płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 70 kg x1 75 kg x 0 https://www.youtube.com/watch?v=iKMHOw2uzDw 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15 kg x12 x12 x12 3.a Unoszenie hantli w bok siedząc 5 kg x10 x10 3.b Facepulls 15 kg x12 x12 4.a Prostowanie ramion na wyciągu 40 kg x15 x15 4.b Uginanie ramion na dolnym wyciągu 15 kg x15 x15 [...]

[...] barkow na przod zabraklo czasu. 1) Wycisk na skosie dodatnim Smith 30° x 6 20 - 5 2) waski wycisk hantli na skosie dodatnim 15° x 4 10 - 6 3) Brama x 4 25 - 15 4) Wznosy w bok stojac x 6 20 - 8 5) wznosy w bok stojac jednoracz x 4 po 20powt. Cardio nie zrobilem bo spuchla mi prawa kostka. Nie wiem od czego ale jest taki punkt ze nawet [...]

[...] do zonki na silce. W planie byly dzisiaj bareczki i kolega chcial koniecznie ze mna cwiczyc, bedzie chyba tego zalowal %-) Barki 1. Odwodzenie linek x 6 20 - 10 2. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 w ost seri podwojny drop. 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 5 15 - 12 4. Podciaganie hantli do brody x 5 12 - 8 5. Wznosy sztangi w przod [...]

[...] parking wjechac nie moge ale bede musial jakos po deskach bo mi doj**ia kare wiesniaki. Na silce glowa juz nie taka ale trening dobrze wszedl. Barki + kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 6 w ostatniej seri po czworny drop do zajechania. 2. Podciaganie sztangi prostej do brody x 4 10 - 5 3. Szrugsy ze sztanga x 4 20 - 15 4. Wznosy hantli w bok w [...]

[...] ale jak sie okazalo nic zlego i juz koncowka. Zjadlem i skoczylem z zonka na trening. Ona poleciala lydke, dwuglowe i poslady A ja: Barki + Kaptur + brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 10 - 5 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu. X 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 [...]

[...] za duzy kubek wiec wzialem ostatnie 3 %-) bedzie po Hesji haha. W domu drzemka i pojechalem na silke. Barki + Brzuch 1. Wycisk na smithcie siedzac x 4 20 - 7 2. Wznosy w bok stojac 12 - 5 + 2 3. Podciaganie do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 5. Krucyfixy x 4 15 - 12 6. Wznosy [...]

[...] uginanie podudzi na amszynie 4x15 6.Martwy ciąg na prostych ngoach 3x12 9Wspiecia na palce siedzac 5xmax 10.Osle wspiecia 4x12 + ABS ŚRODA (Biceps+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w pochyleniu 3x20 3.Wznosy hantli rpzed siebie 3x12 4.Wznosy hantli podzielone na 3 fazy (bok/srodek/przod)3x12-15 [...]

[...] ustawionej na stepach 4. Rozpiętki ławka skośna 5. Przyciąganie do brzucha wyciągu dolnego szeroko podchwytem 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 7. Unoszenie na bok linki z dołu 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 9. Face pull 10. Unoszenie nóg w zwisie + 15min cardio Komentarz: Dzisiaj palec dalej trochę doskwierał i chwyt [...]

[...] 25/30/35/35kg 4. Rozpiętki ławka skośna 10/10/10/10kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 6. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 15/20/20kg 7. Unoszenie na bok linki z dołu 2.5kg 8. Wyciskanie siedząc na suwnicy Smitha 25/30/35/45kg 9. Face pull 15kg 10. Unoszenie nóg w zwisie + 50min cardio Komentarz: Ćwiczyło mi się bardzo [...]