bok sfd

[...] ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłka 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego Dieta bez zmian,dobrze na niej szło więc nie będziemy zmieniac :-) Trening Klata (ciężko),bok,tył barków 1. Wyciskanie hantli skos 4x12-8+3x drop 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3x10-12 3.Rozpiętki skos 3x12 4. Dipsy 3xmax 4.Unoszenie na boki 2* 4x6p (Piramida) [...]

[...] masła orzechowego Trening Klata+Barki 1.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 2a. Krzyżowanie linek 3x20 2b. Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 3. Przenosy 3x15 4.Unoszenie na bok+w przód 4xmax 5.Wyciskanie Bradforda 3x12 6.Unoszenie na boki wylewające 2xmax Barki tylko żeby lekko je spompować, parę fajnych ćwiczeń które ogólnie rzadko stosuje ;) [...]

[...] Trening FBW-15p 1a. Syzyfki 5x 1b. Uginanie z hantlą 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Wyciskanie hantli (lekki skos) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok siedząc 4x 3b. Spider Curl 3x 3c. Francuz jednorącz z hantlą siedząc 3x +łydki,brzuch +interwał Suplementacja WPC AN-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do [...]

[...] Trening FBW-20p 1a. Wykroki 5x 1b. Uginanie podudzi 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Rozpiętki skos+Hex Press (10p+10p) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 3b. Face Pull 4x 4a. Wyciskanie francuskie siedząc z sztanga 3x 4b. Młoty 3x Suplementacja WPC Ostrovit-według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do [...]

[...] tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej fazie przytrzymaj troche aby ponapinac bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę [...]

[...] niedługiego czasu w sumie , pare tygodni , ale codzień 3 cwiczenia po 3-4 serie miedzy innymi na bramceSKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC , na skosy stojąc sciaganie w bok na obie strony , ogolnie staram sie robic z ciezarami bo takie moim zdaniem najlepiej robią brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22bceefa4d7241638fce2229be00da47.jpg Zmieniony [...]

Zrobiłe 5 serii wznosów ramion w górę i w bok. Potem byłem na swojej trasie marszowej. Ustawiłem uśpienie na 1 min. no i telefonchyba przestał łapać sygnał gdy był uśpiony i w jedną stronę pokazał mi 4,1 km a jako całość to co widać na zrzutach. Pokazał mi też szybkość marszu równą jeździe na rowerze :-? [...]

[...] Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie 1-6 20sek szybki bieg/40 sek trucht, [...]

Zdjęcia, przód, bok, tył. Po okresie 1.5roku. /SFD/2019/10/16/0d2265392abd400a8e4571a86c715035.jpg /SFD/2019/10/16/7c9c7dc0571f4542aa2c2c2317ae39e4.jpg /SFD/2019/10/16/44616d89578a4432a84184344a583347.jpg

[...] wyciskanie, byle nie zza karku bo jest nienaturalny ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. [...]

@kuba.... no od środy to prawie codziennie wieczorem miałem spotkanie urodzinowe. Jak na fakt, że w takim "ciągu" to nie byłem od ładnym paru lat to organizm strułem strasznie. Dzisiaj zakładka. Zasadniczy rower to 55km (średnia 31 km/h), ale musiałem wyjechać i wjechać do KRK, więc trasa na rowerze dłuższa (w sumie 73km) srednia słabsza. Średnia [...]

[...] Podjazd 1300m, różnica wzniesień 85m. Dla mnie stromo. 5 podjazdów na bardzo twardym przełożeniu z kontrolą równoległego prowadzenia nóg oraz stabilnej góry (bez "kiwania" się z boku na bok). Ciężko. Też przechodzę zmianę podejścia z "tłuczenia kilometrów" na wartościowy i jakościowy trening. /SFD/2016/8/17/d77a41b2a4574d4780f93d577d8b8009.jpg

[...] 8 x 60 kg - 4 x 65 kg + 2 z pomocą Starałem się maxymalnie spinać mięśnie 2. Unoszenie sztangielek w przód - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Ok 3. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg Było ciężko ale bardzo dobre ćwiczenie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 12 x 15 kg - 8 x 18 kg - 8 x 18 kg Z 18 [...]

[...] for 15-30 seconds) Overhead squats with broomstick or PVC Sit-ups Back extensions Pull-ups Dips 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek [...]

[...] Jun Fan Jeet Kune Do Polish Alliance" Teraz jak na to patrzę to może rzeczywiście sam sobie to wydrukował skoro "Autorized" jest napisane z błędem! ;) Ale żarty na bok. Teraz kwestia pewnej logiki. Kiedy znajduję (wiarygodne lub nie - to jest sprawa do zweryfikowania i po to zadałam pytania) źródła twierdzące, że jakiś Mistrz jest [...]

poczytaj/zapytaj w dziale Administracja albo BOK albo kup coś w sklepie SFD, przedłuża sie automatycznie na 3 miechy Zmieniony przez - Lady M w dniu 2009-01-03 13:42:06

[...] to! :-D Cała reszta dnia z bananem na twarzy! Potem 30x zarzut do siadu na 60 kg. W miarę spokojne tempo. Przerabiali podest i jak zrzucam sztangę na ziemi to mi gdzieś na bok odskakuje. Strasznie to utrudniało ćwiczenie. Na koniec izometria. Stanie na rękach przy ścianie podzieliłem na 3x 1 min. Potem kollow i arch po 2x 1 min - mega ciężko! [...]

[...] aż tal żle. barki+triceps+biceps wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok stojąc 7kg x15 8kg x 12x12x12 wyciąg górny sćiąganie linek do tyłu x15 x12 x12 x12 triceps ściąganie liny w dół na wyciągu górnym x15 x12 x12 x12 poręcze x15 x12 x12 x15 [...]

06.05.2021 Oprócz rozmyslaniu nad szczepieniem też coś poćwiczę: Sumo DL 6x65kg przód: https://www.youtube.com/watch?v=PWLBG-b-Mpg Sumo DL 6x65kg bok: https://www.youtube.com/watch?v=l0yPa6c36TU fronty 9x35kg: https://www.youtube.com/watch?v=2lLoBqh_11I Woodchoper: https://www.youtube.com/watch?v=T6k-DFLMueg [...]

Drozdzowka Panino 80g 1zl. Baton Lion 43g 1zl%-). Dobra, zarty na bok;-). Ceny bez grosza wiadomo (wkvrwia, ale taki marketing, wazne ze na klienta dzialaja takie ceny inaczej niz pelne;-)) Twarog poltlutsty president 1kg- z 15zl na 6zl to jest okazja naprawde- tylko nie wiem ile % tluszczu, jedne poltluste maja 4%, inne 15%. Jak 15% to dupa [...]