bok sfd

push 2 wyciskanie lezac wyciskanie glowa w dol wyciskanie z klatki unoszenie hantli na bok prostowanie linek wyciagu gornego unoszenie hantli przed siebie Po nocce spałem dosłownie godzinkę myślałem, że z treningu wyjdzie lipa jednak się myliłem :-) wszędzie dołożone pompa bardzo dobra.. Jak to po nockach bywa chyba z +3kg do retencji ale [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 6. Wyciskanie hantli ławka pozioma 35x8, 30x12 7. Prostowanie ramion wyciąg linki 5SZTx15x3 Cardio 20min [...]

PUSH 1. Wyciskanie leżąc 100x8, 85x12 2. Wyciskanie na barki hammer 90x8, 70x12 3. Dipsy +17,5x8, +10x12 4. Butterfly 40x12,12 5. Wznosy na bok maszyna 18x12,12 6. Wznosy przed siebie wyciąg dół 25x12,10 7. Prostowanie ramion drążek wyciągu górnego 50x12,12 8. Łydka stojąc 150x8, 120x12 Cardio 30min Trening jak najbardziej udany wszędzie [...]

[...] 4x12 4b Odwrotne rozpietki 4x12 5a Sciaganie wyciag gorny proste ramiona 3x15 5b Sciaganie wyciag dolny wasko neutral 4x12 6 Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 7 Wznos bok jednoracz wyciag dol brama 5x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta Kcal [...]

[...] roku moze pojdzie... 4.Przyciaganie hummer 4x15 5a Sciaganie wyciag dolny 4x8 5b Sciaganie na prostych ramionach 4x12 6a Szrugsy 3x12 6b Odwrotne rozpietki 3x 10-12 7.Wznosy bok, wyciag brama 5x max +15min cardio, brzuch Suple witaminy przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B [...]

[...] na suwnisy smitha 4x6-8 5a Przysiaganie hummer oburacz nachwyt 3x12 5b Sciaganie wyciag gorny na prostych 3x15 6.Wznos boczny brama 4x15 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Wznos bok 3xmax +brzuch Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 300g W 680g T 151g [...]

[...] wyciag dolny 4x 12-15 2.Sciaganie wyciag gorny 4x8-12 3.Szrugsy 4x8-12 4.Wioslowanie smith 4x8 5a Przyciaganie hummer 3x12 5b Sciaganie na prostych ramionach 3x15 6.Wznos bok brama jednoracz 4x12 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 380g W 520g T 260g [...]

[...] 17.07.16 Klata+barki 1.WL 5x5 2a.Rozpietki maszyna 4x6-10 2b Sciaganie brama dole chwyty 4x10 3.Wyciskanie sciskające skos+ 4x12 4.Wyciskanie siedzec 3x10 5.Wznosy bok 3x12 6.Wznosy przod hantla/talerz 6x12 +brzuch Suple przed treningowo HERO PUMP w trakcie bcaa inne: leucyna, d3, zma, czosnek, selen, palma, Dieta ?????? wieczorem maly [...]

Wiek:18lat Staż treningowy:3,5 roku Najbliższy cel sportowy: Gęstość ,sucha masa , poprawa nóg. Planowana dieta zgodna z celem:3,0g B / 1,5g T / 3,0g WW I 7 jaj + 100g owsianych + dżem (7g WW/100g) II 225g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos [...]

[...] 200g miesa/ryby + oliwa z oliwek 4. 100g ryzu + 200g miesa/ryby 5. 200g twarogu + oliwa z oliwek W ciągu dnia 150g gainera, witaminy minerały Trening Poniedziałek : klatka + bok barków + łydki Wtorek: biceps + triceps + kaptury Środa : off Czwartek : plecy + tył barków + brzuch Piątek: Uda + łydki + przód barków Sobota i Niedziela : off Od ponad [...]

[...] dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy: podział na takie partie: *nogi *klatka + przód i bok barków *plecy + dwugłowe ud *biceps + triceps + biceps oczywiście dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie są znane: mc i przysiad [...]

[...] ok) Ogolnie cwiczylo sie bardzo dobrze Barki + Lapy Wyciskanie zza glowy: -60kgx6 50kgx8 40kgx13 Unoszenie sztangi do przodu: -30kgx10(3serie) Unoszenie sztangielek na bok: 10kgx12 (3serie) Superseria Uginanie rak szerokim chytem: -50kgx6 40kgx10 40kgx10 30kgx12 Wyciskanie francuzkie lezac -40kgx6 30kgx10 30kgx12 30kgx12 Superseria: Pompki [...]

[...] bardzo mają miejsce w diecie redukcyjnej). Te rozkłady BTW nie sa takie złe, przyzwyczaisz sie do tego, jak zrobisz zrzut z jednego dnia, zamieścisz swoje zdj (przod, tyl, bok) i wypełnisz ankietę z regulaminu, to któraś z Szefowych tu na pewno zaglądnie i coś doradzi. A propos słodyczy, ja też uwielbia(łam), od jakiegos czasu trzymam czystą [...]

[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html w taki sposób nie przyniesie rezultatów. Nie chcę gotowej recepty, tylko jakiegos naprowadzenia, pomysłu linka, który mnie oświeci. Push pull legs. Wtorek Pull (grzbiet, bok i tył barków, biceps) Piątek Legs Sobota Push (piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps)

[...] Chodzi mi o 1 fotke w tym temacie - mam nadzieje, że mogę tego użyć jako przykładu...niestety swojego zdjęcia sprzed odchudzania nie mam :-/ ale tak jak mówię - w miarę porównywalnie do tego z linka. W niedzielę więcej fotek - całego ciała, przód tył bok rece nogi... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-09 19:42:16

[...] raz w życiu zaliczyłam porządną glebe w trakcie biegu :-( Zahaczyłam o jakiś mały, lekko wystający kawałek drewna, zupełnie nie widoczny. Poleciałam oczywiście na prawy bok i podparłam sie prawą ręką (ta gdzie boli bicek). Doszedł lekki ból w łokciu, a teraz jak siedzę to czuje prawą kostkę :-( Poza tym w dalszym ciągu czuję troszkę kolana [...]

Wejdź w dziennik naszej modki i pooglądaj jak zrobić foty. Pozycja neutralna, ręce wzdłuż ciała, bez wyginania nóg, skrętów, podpierania boczków itp. Cała sylwetka; przód, bok, tył. Ma być widać czy nie masz wad postawy, bo od tego zależy dobór ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Ruda_%2F_DT%2C_podsum.str.7-t828355-s7.html

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.03.18 Barki, bic, tric -wyciskanie siedząc maszyna rampa 8 -wznosy w bok 4x8-15 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wąsko rampa 8 -uginanie młotkowe 4x8 -wyciskanie francuskie leżąc na skosie dodatnim oburacz hantla 5x8 + uginanie modlitewnik 4x8 -wyprosty [...]

[...] ogródka na wiosnę i czekamy aż urośnie (tak było w moim przypadku na agrowłoknienie wtedy nie ma plewienia i w ogóle lepiej to wygląda tak estetycznie %-) ) - ścinam jeden bok cukini dosłownie kilka mm po całej długości. - nacinam nożem środek do okoła i wydłubuje dużą łyżką stołową - posypuje leciutko wnętrze cukini solą - mięso, tym razem [...]

[...] na kolejny wpis :| Korzonki ciężko stwierdzić, albo raczej lekarzom się nie chciało tego stwierdzić. Robione miałam rtg kręgosłupa, na którym widać, że jeden nerw odstaje w bok, ale nikt nie zalecił żadnych ćwiczeń. Jak długo jestem w tej samej pozycji, to trudno mi ją zmienić (np, siedzenie 1,5h godziny na wykładzie, a potem szybkie [...]