bok sfd

[...] że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*7 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 [...]

[...] że ostatnie powtórzenia też ostatkiem sił, ale mega czuję) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 (mocno czułam) 10kg*10, 10kg*10, 10kg*7 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10 6. Wznosy ramion na bok 3s12p-15 3,75kg*15, 3,75kg*15, 3,75kg*13 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 [...]

[...] 41,5kf*9, 41,5kg*6+4 (brak sił... ) 39kg*10, 39kg*8+2, 39kg*10 36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5k*10, 36,5kg*10 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 5. Wznosy bok 3s12p 3,75kg*15, 3,75kg*12+3, 3,75kg*15 3,75kg*15, 3,75kg*13+2, 3,75kg*11+4 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj mam ochotę wrzucić 12-15 powtórzeń, bo ciężaru nie [...]

[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]

[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]

[...] sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 [...]

[...] 5.45. Długi dzień się zapowiada, do domu wrócę pewnie przed 23.00. Trening siłowy ciężary bez szału. trening barków, klaki piersiowej i brzucha. pompki, wznosy rąk w bok, w opadzie tułowia,wznosy w przód, rozpiętki, pompki odwrotne, halo, nie pamietam co tam jeszcze robiłam. :-) brzuch- zwykłe, skrętne, odwrotne, wznosy nóg, scyzoryki, [...]

[...] zero siły Zero pompy Ogółem dupa :> Progres może jakis był Skos 52x6,7,7,7 WL 52x8,8,8,8 Wyciskanie hantli siedząc 14,5x 9,10,9,9 Francuz hantle 9x 12, 12,10 Wznosy bok 7x 12, 12,12 5x20 Prostowanie na wyciągu 4x12,12,12 A tu je "mienso" /SFD/Images/2016/1/28/f6ea05b10b784397800f82f58e3147c6.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu [...]

[...] 5.jajecznica,warzywa 6.sernik low carb Trening: Barki: push presh: 12x16kg 12x26kg 10x31kg 8x36kg 6x40kg wyciskanie hantli stojąc: 12x7kg 10x9kg 10x11kg unoszenie hantli na bok: 13x5,5kg 10x7kg 9x9kg unoszenie w opadzie: 12x5,5kg 10x7kg 8x5,5kg podciąganie sztangi do brody: 12x21kg 10x26kg 8x31kg szrugsy: 12x29kg 10x33kg 10x33kg 10x25kg Brzuch: [...]

[...] 15x20kg; 12x22,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzeń na nogę 4. Wyciskanie leżąc 10x25kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg 5. Wznosy hantli bokiem 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,25kg; 15x6,35kg 5b. Scyzoryki na macie 15,15,15,15 6. Odwodzenie nogi w bok stojąc z guma nad kolanami 4serie x 20 powtórzeń guma zieloną [...]

[...] x 20 powtórzeń z zieloną gumą 3a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25kg; 7x25kg 3b. Wznosy bioder na macie z guma nad kolanami 4 serie x 25 powtórzeń z 2 zielonymi gumami 4a. Wznosy nóg w zwisie 12, 10, 10, 10 4b. Monster walk w bok z zieloną gumą 4 serie x 30 kroków w jedną stronę /SFD/2017/5/25/f41949d7728c4cc282f8b9c154991455.jpg

[...] guma zieloną 5serii x 20 powtórzen na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 4b. Pozycja deska pompka na brzuch 20, 20, 15, 15 5. Monster walk na boki z zieloną guma 4serie x 30 kroków na strone Czwartek DT 1. HIP THRUSTY z guma zieloną 15x45kg, 20x60kg, 20x60kg, 15x60kg, 15x60kg, 15x45kg 2a. Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] drążka 15x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 13x30kg 2b. Leg curl na piłce 15,15,15,15 3a. Wyciskanie leżąc 10x30kg, 9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 3b. Odwodzenie nogi z zieloną guma leżąc na boku 30,30,30,30 powtórzen na stronę 4a. Wznosy hantli w przód i w bok 15x3,75kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 4b. Wznosy nóg leżąc 20, 20, 20, 20 5. Otwieranie kolan siedząc z [...]

[...] spodobał. Postawilam na 3rozne dni treningowe. Wczoraj było tak: 1. Bułgarski 2. MC na prostych nogach 3. HP z guma nad kolanami 4. Wiosło sztanga 5. Wznosy hantli w przód i bok 6. Scyzoryki 7. Odwodzenie nogi z guma do boku W nocy dopadły mnie takie zakwasy, że dzisiaj ledwie chodzę. Tyłek mi urwało.Bulary na samym początku tak mnie scioraly, że [...]

[...] do domu, spakowałam sie i na silke! KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. Unoszenie ramion w bok 6 x 15-20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami 4 x 15-12 4. Wymach w przód podchwytem siedząc 3 x 12 (na rękę) 5. Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 x 20 40 min [...]

[...] cardio BARKI 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + drop (progresja) Dołożyłam znacznie klamota porównując zeszły tydzień 2. Wymach w bok 5 x 15-25 + drop 2 serie hantle - 5kg 1 seria - 4 kg 1 seria - 4kg / 3kg / 2kg (drop, wszystko do upadku) 1 seria - 2kg (regres, do upadku) 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 [...]

[...] pewnie Bartek w swoim dzienniku napisze, co udało nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z żelastwem [...]

[...] regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód 3x15 B) Podcaiganie szntraig wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantla na bok 2x15 ale kazda seria z zapasem -Uginanie na modlitewniku 3x15 -Uginanie linek wyc.dolnego 3x20 -Prostowanie linek 3x15 -Odwrotne pompy 3x20 + interwały na orbitreku [...]

[...] + TRIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 3. Unoszenie hantli w bok na prostych ramionach 4 x 12 + lekki dropik (3kg) 4. Arnoldki 4 x 10 (5kg) 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 (7,5kg) -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 [...]