bmr

Wg linka podanego wyżej moje BMR wynosi 3500 kcal (wybrałem dużą aktywność (ćwiczę 4 razy + praca fizyczna) czy raczej wybrać teraz umiarkowaną aktywność).Dziwi mnie taka niska zawartość białka 15%, tj. 1,3g/kg nie za mało?? Dietę miałem zawsze urozmaiconą, ta była przykładowa, dochodziły do tego zawsze warzywa. Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu [...]

już piszę. wstawiłem w dzienniku, bo myślałem, że tak będzie Wam łatwiej. zestawienie nie uwzględnia oliwy z oliwek - leję nią warzywa. myślę, że 10 g dziennie. poniedziałek ... Łosoś wędzony 125 surówka wielowarzywna (kapusta, marchew, papryka, ogorek, jablko) 200 vitaral 1 tabl aspargin 1 tabl ... Ser twarogowy tłusty 200 Orzechy arachidowe 50 [...]

Hmmmm ja jadalem i 4900 kcal w HC i jakos nic mnie nie zabilo ;) no niewiem czy na 2600 mozna rosnac przy 90 kg =o na takiej kalorycznosci to ja rzezbe robie ;O i do tego jeszcze tyle biegasz i cwiczysz :) BMR = 66 + (13.7 x 90) + (5 x 170) - (6.8 x 31)=1872 kcal 1872 * 1.6 = 2996 kcal Jestes endo to razy 10% zebys nabieral masy = 3300 kcal w MC [...]

Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

Policz sobie zapotrzebowanie (kalkulator BMR), dobierz sobie produkty, podziel je na 5-6 posiłków. Nikt za ciebie tego nie zrobi za darmo. Forumowicze mogą jedynie sprawdzić/doradzić.

Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]

J/W skorzystaj z tych kalkulatorów co podał Ci KruQ, tam wszystko sobie pięknie rozpiszesz, masz produkty i masz podane składniki odżywcze BWT. wylicz sobie wszystko zaczynając od BMR, wtedy podajesz to co rozpisałeś w dziale odżywianie i jak jest potrzeba ktoś pomoże skorygować i pamiętaj o nadwyżce kalorii jeśli chcesz robić mase Zmieniony przez [...]

Nie wiem czemu tak dużo osób używa tego ch*jowego kalkulatora ;/ taki na pewno nie jest Twój BMR, a 55% węgli przy byciu endomorfikiem Cie jeszcze bardziej zaleje po prostu... użyj tutejszego kalkulatora Całkowitej Przemiany materii, dodaj do tego 10%, rozłóż na 45%węgle, 25-30%białko, reszta tłuszcze.

Mężczyzna, mezomorfik, 16 lat, 55 kg, 178 cm, brak treningów siłowych, chodzenie/szkoła/czynności życiowe. BMR - 1 582 559,88 NEAT - mezomorfik 450 kcal Nie umiem tego liczyć... Nie ćwiczę siłowo, więc nie mogę tego obliczyć..

Współczynnik BMR 1559.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 2963.52 Węglowodany 55% 1629.94kcal = 407.49gram Białko 15%% 444.53kcal = 111.13gram Tluszcz 30% 889.06kcal = 98.78gram

Niestety, ale głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W tej sposób jedyne do czego doprowadzisz to zaburzenia hormonalne, o ile już nie ma z tym problemu. Ilość 1400 kalorii to zapewne Twoja podstawowa przemiana materii (BMR), czyli ilość niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności [...]

Współczynnik BMR 1816.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2179.27 Węglowodany 55% 1198.6kcal = 299.65gram Białko 15%% 326.89kcal = 81.72gram Tluszcz 30% 653.78kcal = 72.64gram Procent tkanki tłuszczowej 16.65% Tak mi wyszło z kalkulatora ze strony. Ile mniej kalorii powinienem spożywac? Czy dostarczanie kalorii na poziomie 1500 bedzie dobre jesli chce [...]

Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

Więc tak: Współczynnik BMR 1675.79 Kalorie- 2890.74 Węgli- 55proc 1589.91kcal to 397.48g Białko 15proc 433kcal to 108g Tłuszcz -30proc 867kcal to 96.36g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdf55d837cd944c1985e2dc310f93944.png

w kalkulatorze kalorii wstawiasz to co jesz :) , a w BMR ustalasz zapotrzebowanie (+300-500kcal jak masa)

Bo ciągle masz złe podejście. Na siłownię idzie się machać sztangami a nie na rower. Zrujnowałaś sobie metabolizm i teraz trzeba wszystko naprawić. Masz bardzo słabą wrażliwość insulinową, każda nadwyżka kcal jest u Ciebie wykorzystywana do magazynowania tłuszczu. Masz za mało mięśni, więc spalanie masz bardzo niskie. I teraz masz dwa wyjścia. [...]

bmr? czy doliczyles aktywnosc?

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Kacper95 proszę ;) Procent tkanki tłuszczowej 14.38% Współczynnik BMR 1776.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3063.79 Węglowodany 55% 1685.08kcal = 421.27gram Białko 15%% 459.57kcal = 114.89gram Tluszcz 30% 919.14kcal = 102.13gram Zmieniony przez - Saimon2608 w dniu 2013-09-08 19:50:51

W sensie ze moje BMR = 3700 i ja jem 3700kcali, a zeby nabierac masy powienenm wcinac 4400, tak tez sie zastanawiam czy ~200 g gainera nie brac. Bo powinienem byl go zamiast DAA kupic =p to juz 3ci dzien na DAA a nic narazie nie odczuwam, 2 rano, 2 wieczorem biore