bmr

ja tam nie widze wzrostu, tylko wage. Policz jeszcze raz ze wzoru BMR = 66 + (13.7 x waga) + (5 x wysokosc) - (6.8 x wiek) i pomnoz x1,6 i powiedz ile ci wyszlo kalorii w tamtej diecie masz za duzo wegli

To co teraz napisałeś to dla mnie czarna magia. Zapotrzebowanie z każdego tutoriala wychodzi inaczej. Dlatego myślałem że tutaj mi ktoś pomoże :) Według kalkulatora na stronie: Współczynnik BMR 1765.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.71 Węglowodany 55% 1674.59kcal = 418.65gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.41kcal = 101.49gram [...]

Pani kocio w koncu cos napisała ,ale niestety moim zdaniem przy takim doborze: 2,2g bialka, 3g ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy- na pewno nie schudniesz.Jest to na pewno zdrowy sposób odżywiania ,ale nie na redukcję dla osoby z nadwagą. skoncz pyerdolić głupoty i weź sie za zdobywanie wiedzy, bo to co reprezentujesz to dno dna. kalkulatory [...]

Powiedz mi kicio czym sie różni wynik bmr z mojego kalkulatorka od tego co byś ty wyliczyła wzorem.Jak jesteś taką profesjonalistką to mogłaś mu od razu podać jego dzienne zapotrzebowanie razem z rozpisaną dietą.

poczytaj regulamin, a potem całą reszte. Na forum nikt za free nie uklada diet. jedynie pomagamy/sprawdzamy/oceniamy, etc. wynik z kalkulatora różni sie diametralnie od wzoru, bo kalklualtor obliczyl jedynie BMR, poza tym nikt z nas nie jest maszyną i nie ma identycznego zapotrzebowania nawet jesli ma tyle samo lat, wzrostu i wagi, bowiem istnieje [...]

bmr = ( 9.99*91) +(6.25*183)-(4.92*27) + 5 = 1925,81 TEA = 3* 45 *7 + 3*(4% z 1925,81= 77,03) = 945 + 77,03 = 1022,03 TEF 6% mezomorfik 400 kcal 1022/7 = 146 kcal 1925,81+146 = 2072 + 400 = 2472 kcal Jeżeli coś źle zrobiłem bądź pominałem coś proszę o poprawkę. Dziękuję Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-23 07:34:46

okej przestudiowalem dobrze posta ktorego podal mi "tyka" wielkie dzieki i po przeliczeniach biorac pod uwage aktywnosc fizyczna wyszlo mi bmr 2400 activ 2750 lacznie 5100kcal - 600kcal(redukcja) 4500kcal zapotrzebowanie B 186g --- 744kcal W 329g --- 1316kcal T 271g --- 2440kcal jak to teraz wyglada przypomne 94kg 187cm 20lat dzieki za [...]

BTW wziąłem (ucięło poprzedni post) 2,2g białka 1g tł reszta węgle obliczenia: BMR: (9,99*80)+(6,25*178)-(4,92*29)+5 = 1775 TEA: 1400/7(liczyłem bieg i troche podciągnieć i pompek) TEF: 6% NEAT: 200kcal 1775+200=1925+200(NEAT)=2125 +(2155*6%)= 2125+127=2232 deficyt:500 Zmieniony przez - phantombas w dniu 2013-07-15 18:11:46

dokładam jeszcze kalorie do oceny: według wzoru dokładnego (BMR+TEA+NEAT+TEF)= 2852kcal ILE KALORII stosować w dni treningowe a w nietreningowe przy czym na rowerze jeżdzę codziennie po okolo 2 godzinki (róznie raz intensywniej raz nie) A SILOWNIA 3 RAZY NA TYDZIEN. mam pulsometr ktory ma licznik kalorii, wiec te spalone na rowerze bede znal [...]

Moje obliczenia BMR= (9.99 X 66 ) + (6.25 X 166) - (4.92 X 33) - 161 =659,34 +1037,5- 162,35-161=1373.49 TEA 4x90x8=2880kcal EPOC 4x 5.5q% z 1373.49= 75.5kcal =2955/7=422 1373+422=1795kcal NEAT 500zl 1795+500=2300kcal TEF - 8% z 2300= 183 2300+183=2483kcal Czyli mam teraz jeść tyle? Jaki rozklad makro proponujesz?

przede wszsystkim nie patrzymy na dietę w kontekście jednego dnia tylko tygodni, byś zjadł tyle ile zjadasz i też by nic się nie stało od jednorazowego wyskoku, problem by się pojawił wtedy gdybyś miał kilka takich wypadów w tygodniu bądź byłyby regularne raz w tygodniu, wtedy już należałoby to ująć w bilansie, pamiętaj że im mniej kombinujesz tym [...]

"dieta około 1500kcal, bardzo zdrowa, regularna." - to zdanie przeczy samo sobie. Dieta głodówkowa nie może być zdrowa. To tak jakbyś napisała, że palisz dużo zdrowych papierosów. 1500kcal to ilość bliska Twojemu BMR, czyli ilości jaką Twoje organy potrzebują do prawidłowej pracy. Jeżeli nie mają one dostarczone tej ilości (kcal tracisz też na [...]

widzisz to wszytsko jest teoria, jezli mowimy o kobiecie z duzymi nogami to ona ma jej juz duze, nie tylko tluszczu wiecej ale i miesni wiecej niz te szczuplonogie. Nie uda sie jaj pozbyc tych miesni, nie uda jej sie schudnac z ud, bo w tych miejscach natura trzyma na maksa. De facto spotkalam sie ze stwierdzeniami trenerow zachodnich, ze by [...]

Oczywiście i przepraszam. Lub to z potreningu Współczynnik BMR 2165.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 2598.76 Węglowodany 55% 1429.32kcal = 357.33gram Białko 15%% 389.81kcal = 97.45gram Tluszcz 30% 779.63kcal = 86.63gram hmmm blisko chyba jestem np dodam banana po treningu ? Zmieniony przez - Gruby1011 w dniu 2012-04-06 17:36:58

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]

Są to głodowe ilości kcal, poniżej Twojego BMR. Prosta droga do zaburzeń hormonalnych. Zapotrzebowanie kaloryczne masz źle policzone. Wklej tutaj wyliczenia.

Dzięki za kolejne odpowiedzi. A więc tak według obliczeń: BMR = (9.99 x 56) + (6.25 x 164) - (4.92 x 33) - 161 = 1261.08 TEA = 2 x 45 min x 7 + EPOC (2 x (4% z 1261.08) = 882.2 3 x 45 min x 5 + 5 kcal = 680 TEA = 882,2 + 680 = 1562,20 / 7 = 223,17 1261,08 + 223 = 1484 1484 + 200 = 1684 1684 + 168,4 = 1852,4 Treningi mam raczej o niskiej [...]

Tylko że z większego BMR łatwiej budować niż z worka kości. Ja reaguję jedynie w przypadkach gdy chudzielec wpada do działu i chce wycinać kratę z takiej sylwetki. Taki przypadek kończy się wieczną redukcją. W każdym razie nie ma żadnych różnic w podejściu do treningu a jedynie w obieraniu celu. BTW, ja bardzo cenię Twoją wiedzę Raczek, chcę, [...]

Zacytuję Twoją wypowiedź z innego tematu: Dlaczego odnoszę wrażenie czytając to forum że duża część forumowiczów traktuje cf jako aero. Próbują robić trening cf po splicie czy fbw nie mając pojęcia o tym że jest to jeden z najcięższych systemów treningowych jeżeli robi się go prawidłowo. Jeżeli po zrobieniu woda macie jeszcze siły na jakiś trening [...]

Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz... A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę. Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie [...]