bmr

Dzięki za komentarze. Macie racje. Przyszedłem prosić o rade a nie potrzebnie upieram się przy swoim. W takim razie obniżam białko na 2g/kg a zwiększam Węgle na 3g/kg i z węgli będę ciął w razie potrzeby. Jak tylko zakończę rozpisywanie diety zabieram się za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz! Rozpiska (Uaktualniona o [...]

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1915.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3304.01 Węglowodany 55% 1817.21kcal = 454.3gram Białko 15%% 495.6kcal = 123.9gram Tluszcz 30% 991.2kcal = 110.13gram

Obliczając kalkulatorem wszyszło: Współczynnik BMR 1994.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.84 Węglowodany 55% 1891.91kcal = 472.98gram Białko 15%% 515.98kcal = 129gram Tluszcz 30% 1031.95kcal = 114.66gram Moze ktos powiedzieć na jakie produkty dokładnie mam patrzeć i liczyć węglowoany tłuczszcze biało jak mam to zrobić

1. Posiłek 4 jaja na smalcu (15g) i jakieś warzywa 25B 35T 5W 2.Posiłek 30 g orzechów włoskich 5B/18T/5,5W 200kcal 100g pieczywa pełnoziarnistego 14B/44W/4T 50g wędliny 9B/10T 3.Posiłek 150g piersi kurczaka 32B/2T 15g oliwy 14T trochę brokuła i pomidora 3B/8W 4. Powysiłkowo 30g WPC 24B 4,5W 114 kcal plus jabłko 22 W godzinę po: 150 g indyka [...]

Współczynnik BMR 1846.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3185.37 Pomyslałem że obetnie sie kcal do 2850 (o 335) A 2144 rozni sie troche od 2850 ;d

W zeszłym tygodniu. Tsh , t3,t4, przeciwciała i usg. Wszystko w normie. Wcześniej byłam na diecie 150T i mniej węgli i tez rezultatów brak. CD treningu, w jakim sensie błędy ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu:-) CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, [...]

To co znalazłem na forum to jeśli dobrze obliczyłem to wyszło mi, że samo podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (nie wliczając w to żadnych treningów) wynosi u mnie 1688.53 (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 ). Ale skąd mam wiedzieć ile spalam na moim treningu, podczas biegania, lub podczas treningu SW? To jest [...]

eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]

Jaki rozkład BWT byłby dla mnie najlepszy? Z tego kalkulatora coś takiego wyszło Współczynnik BMR 1782.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.54 Węglowodany 55% 1691kcal = 422.75gram Białko 15%% 461.18kcal = 115.3gram Tluszcz 30% 922.36kcal = 102.48gram Zmieniony przez - miciukiewicz w dniu 2014-01-19 15:59:21

Z tymi kalkulatorami to jest roznie...kazdy pokazuje inaczej, a jak sam licze z wzorow na podwieszonych tematach to jeszcze inaczej. BMR 1836 jak mnoze przez 1.3 (Aktywny) jak w poradniku qazara wychodzi 2386 a jak licze kalkulatorem na PoTreningu.pl i zaznaczam (Aktywny 3-5 treningow wychodzi 3168...i badz madry...

a więc tak: tak na oko, to: I śniadanie: b.34,3g/ww.1,65g/t.32 (433kcal) II śniadanie: b.12,5g/ww.26g/t.6,5g (222kcal) III lunch: b.26g/ww.10g/t.1g (156kcal) IV obiad: b.23g/ww.46g/t.21,5g (456kcal) -> dodałam 65g ryżu V kolacja: b.25g/ww.30g/t.0,5g (240kcal) razem: 1516kcal b.120,8g/ww.113,65g/t.0,5g oczywiście plus jakieś 100-200kcal za [...]

Współczynnik BMR 1759.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3343.64 Węglowodany 55% 1839kcal = 459.75gram Białko 15%% 501.55kcal = 125.39gram Tluszcz 30% 1003.09kcal = 111.45gram

Współczynnik BMR 1709.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2949.34 Węglowodany 55% 1622.14kcal = 405.54gram Białko 15%% 442.4kcal = 110.6gram Tluszcz 30% 884.8kcal = 98.31gram z przykładowej michy wychodzi ok 2600 kcal nie doliczałem do niej żadnych orzechów i ewentualnej odżywki na noc

Teraz wynik troszkę inny, bo popełniłem drobny błąd: BMR=9,99*79 + 6,25*177 - 4,92*22 + 5 = 1792 TEA: t. siłowy: 8*80+5%*1792=640+89=729 (jeden trening to około 80min) t. areobowy: 8*30+180=420 /wysoka intensywność/ Po 3 treningi siłowe i areobowe w tygodniu (729+420)*3=3447 dzieląc na 7 dni: 492 NEAT: 300 (endo) Suma: 1792+492+300=2584 TDEE [...]

[...] ( w postaci biegu) - ok 300kcl rower- 1h ok 350kcl/ basen - 1/1,5h ok 350kcl./ skakanka 15min plank 5min walka z cieniem 5min oraz bicie w worek 5min ok - 300kcl przemiana bmr- 1600 inne czynności - 400kcl = 4000kcl - zapotrzebowanie - 300kcl - 3700kcl. wstawiam dietke do oceny, narazie w dzien z siłownią, później wstawię zamiast siłki [...]

dlaczego mniej o 1500kcl? przecież z ćwiczeń wychodzi mi tyle kcl ile napisałem dodając bmr + 400kcl na użycie bez ćwiczeń. (dodam ze mam wzrost 165cm, zapomniałem napisać.) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-23 17:57:48 Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-06-23 18:02:11

No dobra to wyszlo mi to BMR = 9.99*57+6.25*163-4.92*17-161 = 1343 kcal Czyli niby tyle dziennie potrzebuje?

Zależy ile kalorii musisz dostarczyc, a ile spożywasz przez tą dietę co ogólnie masz. Wygląda to nawet OK , poniewaz jak napisałeś nie ma tam przetworzonego, smażonego żarcia. W internecie jest wiele gotowych kalkulatorów BMR i tam to możesz zrobić albo znaleźć wzór i samemu to zrobić. Do tego co Ci wyjdzie możesz dodać około 200-400 kcal i [...]

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, BMR pomnoz pozniej x1,4 to twoja wartosc wyjsciowa na poczatek diety. - przyjmij 2,5 bialka na kilogram masy ciala - ok 100g tluszczu - reszta weglowadany, z tym ze w dni bez silowni odejmij sobie 50g ww w pozostale tak jak wyliczyles

To wygląda na spowolnienie metabolizmu wskutek długotrwałego okresu na niskich kaloriach. BMR wynosi co najmniej jakieś 1500-1600 kcal, czyli zostaje 600, max 900 na trening i całodzienną aktywność - nie ma mowy, żeby tyle wystarczało, a wliczanie śmieciowych kalorii z piwa też nie pomaga, bo tylko zaostrza braki składników odżywczych, a to ma [...]