TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Masz policzyc TDEE a nie BMR BMR to tylko Podstawowa przemiana materii nie uwzględnaijaca pozostałych czynników wpływajacych na kaloryczność diety Wklej te wyliczenia lepiej w tym temacie
Strasznie mało. Skorzystaj z kalkulatora BMR, ale takiego który uwzględnia aktywność fizyczną. Obawiam się, że - jako kawał chłopa - zaczniesz jeść poniżej BMR. A to źle. Dwa trzy dni nie problem. Później się zaczynają kłopoty.
Albo spróbuj tym wzorem (mniej dokładny, ale prostszy) :) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 68 (kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1613 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy 2 x 60 min x 7 + EPOC(2 x (7% z 1613 = 113)) = 1306 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 186 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1613 kcal [...]
hmmm...trochę się pogubiłem jeśli chodzi o ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorii. W pierwszym poście obliczałem następująco: BMR wyszło poprzez pomnożenie wagi przez 24 godziny. Następnie BMR pomnożyłem przez współczynnik aktywności( w moim wypadku wyszło 1.2). Czyli tak:85x24=2040(mam swoje BMR). 2040x1,2=2448kcl. Teraz natomiast na stronie [...]
przezycia z konferencji mnie powalily No dasz rade, na pewno do kilograma dziennie zieleniny, roznorakiej no wlasnie ruch jest po to by ni etrzeba bylo tak nizko zejsc. bo sobie powiedzmy teoretycznie ze do BMR to jeszcze mozna chwilowo zejsc, ale nizej mozna juz sie problemow zdrowotnych nabawic, a jak czlowiek sie nie rsza to ile ma wiecej [...]
wiesz... odżywki za dużo Ci nie dadzą jak będzie dieta kulała... oblicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html później wejdź tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i z produktów rozpisujesz sobie dietę, masz tam wszystko. wracając do BMR to musisz być na ujemnym bilansie, mniejsza podaż kalorii niż wyjdzie [...]
Hipki od gw nie dostaniesz raczej, ale to prawda, żeby wykorzystać jego potencjał muszą być węgle. Nie wiem skąd info że najlepiej działa bez ww %-) Wykorzystac potencjal na weglach? moglbys rozwinac? chetnie sie dowiem, z tego co sie naczytalem tematu przez ostatnie kilka miesiecy, to dieta ketogeniczna w polaczeniu z GW daje ostry zrzut masy, w [...]
Witam wszystkich Mam taki problem nie jestem pewien czy wszystko dobrze wyliczylem BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 moje Bmr=(9,99x 85)+(6.25 x 176)-(4.92 x 21)+5=1850 kcal Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal moje [...]
fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak to sobie obliczyłem jednak , tylko nie wiem czy wzór na zapotrzebowanie się zgadza , bo jak liczyłem na stronie PoTreningu.pl to żeby utrzymać wagę było ok.3500 kcal. Jestem strasznie aktywny fizycznie nie tylko na siłowni i aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie [...]
Dzięki za linki ! TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99*55)+(6,25*160)-(4,92*25)+5 549,45+1000-123+5=1431,45 TEA=(8kcal*90*3=2160)+Epoc(3*(7% z 1431=100))=2460 2460/7dni=351kcal (BMR)1431+(TEA)351=1783 +NEAT 400=2180 2180+TEF(218)=2398 tyle wychodzi mi z obliczeń ale rozsądek podpowiada, że można by dodać jeszcze więcej. Jak widzicie w [...]
może to rzeczywiście opisałem niejasno W dużym skrócie - na początku roku masa to było ok. 98-99kg, już nie pamiętam dokładnie. W miarę szybko zszedłem do 92,5~ bo zajęło to około miesiąc gdzie treningowe miałem 3 tygodnie. Podejrzewam, że to efekt zmiany nawyków o 180 stopni. W tym czasie miałem 2600-2700kcal. Później zszedłem na 2400 kcal i po [...]
Na ujemnym bilansie nie ma szans, żaby coś przybyło :-) Spróbuj żywić się np. samym cukrem i zejdź z bilansem poniżej BMR :-) Przybędzie. BMR się obniży do podaży, a insulina i kortyzol zadbają o resztę :-) Nie mówmy o ekstremalnych przypadkach, a o tym konkretnym :-) BTW. Prawie przez całe studia żywiłem się snickersami i pepsi (wersja z cukrem) [...]
Niedziwne, że drze z Ciebie w takim tempie. Fan - zanim się dorobisz spróbuj oszacować BMR. Poniżej BMR nie schodź raczej. Taka micha przy aktywnym stylu życia to trochę mało żeby przeżyć. Pewnie masz kilka miesięcy na zaciąganie długu, ale spłacić będzie trzeba.
zachciało się Brada Pitta z okładki kuźwa;-) Albo nieuważnie czytasz, albo głupa palisz. BMR - czyli Masz Babo Placek Tu masz link do kalkulatora Dzięki, wyszło: BMR 1889 i TDEE 2887 przy 5 treningach siłowych i 2 ajero, czyli zapas mam :-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-21 22:35:41 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-21 [...]
Dziekuje za odpowiedz. -Redukuje od wrzesnia z krotszymi przerwami, ograniczajacymi sie do weekendu(2-4 dni), mialem 3-4 takie epizody. Dzieki nim wszystko co wypracowalem szlag trafial. -Rezygnuje z aero plus HIIT, robie nadal tabate po treningu i w dnt -Zapotrzebowanie liczylem, wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę [...]