Wprowadzam korekty. Czułem się dziś pełny przed każdym następnym posiłkiem i coś mi się zdawało, że chyba coś jest nie tak. Przeliczyłem na nowo i faktycznie był błąd o 300kcal. Policzyłem jeszcze raz na nowo wg TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (2994) = 2152 + 450 + 192 + 200 To daje rozłożenie: 200B = 1,7 * 116kg 140T = 1,2 * 116kg 235W = reszta [...]
Masz problemy z okresem? Bierzesz jakies tabletki hormonalne, lub inne? Jesli tak to napisz, i jak sie ogólnie czujesz przy tym? Wiesz, cos mi sie wydaje ze twój BMR to ok 1400kc, jakby dodac aktywność, to 1700-1800kc. Wiec ustawimy ci bilans na zero (czyli powiedzmy 1800kc) i zobaczymy co sie stanie po tygodniu. Napisz tylko to co zwykle jesz, [...]
obliczyłam swoje BMR ze wzory stąd: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw%21%21-t493530.html wynosi 1099,91 czyli w ~~ 1100kcal
BMR - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po [...]
czyli mis00 jezeli mamy y kacl(gdzie y > BMR) i x posilkow ,gdzie ten x im wyzszy tym mniejsze zatluszczenie podprady zaprzecza to podstawowemu prawu fizyki -->prawu zachowanai energi
"czyli mis00 jezeli mamy y kacl(gdzie y > BMR) i x posilkow ,gdzie ten x im wyzszy tym mniejsze zatluszczenie podprady zaprzecza to podstawowemu prawu fizyki -->prawu zachowanai energi " qazar jak udowodnisz ze mozna zastosowac zasade zachowania energii do ludzkiego organizmu to dostaniesz nagrode nobla...
czy tak może być? Ćwiczenia siłowe: pn/śr/czw/pt/nd Aeroby(rano): pn/czw/nd Hiit:wt/sb hiit -najlepsze bieganie? Zima idzie czytałam ze na orbitreku nie da rady... bieganie w miejscu też bezsensu... czy coś da? A trening TABATA? Wagowo i wymiarowo nic się raczej nie zmieniło, więc: Zapotrzebowanie: BMR 55*24*0.9= 1188 (dzienne zapotrzebowanie) [...]
Qazar liczyłam juz w poście wyżej wyszło mi BMR 55*24*0.9= 1188 (dzienne zapotrzebowanie) 1188*1.2 = 1425 albo Z tego linka BMR1297 Activity 676 Total Calories1973 tylko jak ja zaczełam to rozkładać na b/t/w to mi sie jakoś mało wydawało i Ellis poradził zrobić tak(a wczesniej mówił o 1600-1700kcal): Białko dałbym narazie w okolicy 2,2 [...]
I obrazek nr 2. Waga: 77, Wiek: 36, Trening: 3x w tyg - poczatkujacy wg. Mawashiego 4x w tyg - 30 min na rowerze - dojazd do pracy 2x w tyg - szermierka - ok 45 min lekkich aerobow Wychodza mi takie sumy dzienne: B: 162 g / 647 kCal T: 85 g / 766 kCal W: 315 g / 1258 kCal Suma: 2.671 kCal / dziennie Poki co nie roznicuje dni treningowe i NT - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram Takie zapotrzebowanie wyliczył mi kalkulator. Ile polecałbyś zwiekszać? Moge ewentualnie wrzucic zdjęcie jak obecnie wyglądam, mógłbys ocenić co wtedy mam zrobić zeby bylo [...]
Dzis usiadlam troche poczytalam podstawy i wyliczylam sam zapotrzebowanie BMR wyszlo mi 1995Kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16b106fc07714c3991959c1468364d50.png warzywa salata ogorki brokuly i inne nie licze jeszcze nie ogarniam ile wegli ile tluszczy tak naprawde powinno byc ale powoli sie naucze Trening wczorajszy zrobilam 3X10 wykroki [...]
DZIEŃ 5 TRENING: HIT: W sumie wyszło nieco ponad 5 min biegania (30s/10s) A6W Dzień 5: Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku, że odpuszczę sobie A6W na rzecz treningu na brzuch w dni treningowe. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c50ef764c0140dfb06e48cf7bb272de.jpg Mam nadzieję, że tym razem zjadłem [...]
Po zważeniu dzisiaj rano zauważyłem, że przytyłem w porównaniu do wczoraj 1,3 kg. Dlaczego tak się stało, skoro trzymałem BMR, czyżbym jednak miał za dużo dodane (wcześniej jadłem nieco mniej niż mi z wyliczeń wyszło).