biceps 17 lat

Witam, mam 17 lat i chcialbym zapytac profesionalistow o jakies rady, cwicze juz 3 tygodnie na silowni, i nie widze efektow, cwicze codziennie po 2 godziny oddzielna partie miesni: Poniedzialek: Klatka piersiowa, Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum. Chciałbym prosić was o pomoc w doborze odpowiedniej diety - chodzi konkretnie o przyrost masy. Na siłownię chodzę już 3-ci miesiąc, 3 razy w tygodniu. Przez cały czas wykonuję trening na masę, tzw. piramidę dół (Większy ciężar mniej powtórzeń, każde ćwiczenie 4 serie). [...]

Tak trenuje od 1 klasy gimnazjum ale z przerwami i przez wiekszosc czasu bez pojecia od około roku (oczywiscie z przerwami i to dłuzszymi)cwicze porządnie. No jakies efekty sa. małe ale sa. Oczywisice nic nie biore. Tylko i wyłacznie dieta która zaczołem stosowac od około 3tygodni. Wiek:17 lat Waga:78 kg Wzrost:186 cm Obwód klatki:105cm Biceps:36 [...]

Mam 17 lat trenuje od 1,5 roku to jest mój plan: 1DZIEŃ Klatka:wyciskanie na płaskiej 4x12-6,wyciskanie sztangielkami 3x12-8,wyciskanie na skośnej 3x12-8,rozpiętki 3x12-8.Triceps:wyciskanie francuskie 3x12-8,prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x12-8 2DZIEŃ Biceps:Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12-8,Uginanie przedramion ze sztangą - chwyt [...]

[...] trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps i triceps

Witam wszystkich . Mam 17 lat waga 76 kg wzrost 178 cm. biceps 34 cm klatka 107cm cw ok 1,5 miesciaca . na mase . Mam przy sobie troche tluszczyku . Hmm chodzi mi o to aby masa miesniowa rosla aa tluszcz powoli zmniejszal . jezdze od tygodnia na roweze stacjonarnym 1 h . co dziennie. . A pytanie teraz do was . Chcialbym kupic suple aby masa [...]

[...] obiad i kolacja czesto duzy jogurt ale owoc lub udko od kurczaka czy tez ryz z jogurtem . W trakcie dnia jakies owoce pomarancze jablka jogurty typu berlisso(ryz na mleku). Poniedzialek boks siłownia (klatka biceps) wtorek (boks) sroda(plecy triceps) czwartek(wolne) Piatek(boks Nogi barki) sobota(bieganie) niedziela(bieganie) Ćwicze na siłe

Proszę o ocenę planu. Wiek 17 lat wzrost 196 cm waga około 91kg Poniedziałek : Klata+bicpes Wyciskanie skośne 4x5-6 Wyciskani Hantli na skośnej 3x10 Rozpiętki 3x12 Podciąganie wąskie 5x6 Biceps sztangą łamaną 3x8 Deska 3x MAX Wtorek:Wolne Środa: Barki+Triceps Podciąganie nachwytem 5x6 Wyciskanie żołnierskie 4x5-6 wznosy bokiem 3x15 Szrugsy [...]

Cześć. Potrzebuje jakąś dobrą przedtreningówkę. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię trening na masę około 1.5h mi to zajmuje. I 3 razy w tygodniu jeżdżę na treningi MMA po 1.5h. Waże 69-70kg a mam 183 wzrostu i 17 lat. Chciałbym żeby masa mi szła w górę i siła również. Dietę już układam, ale musze dorzucic jakąś przedtreningówkę ,bo na naturalu [...]

Mam długi gryf ,hankle 5kg i 7,5kg i krażki razem 40kp i ławeczke . Prosze zeby ktos mi podpowiedział jakis plan cwiczen na biceps. Mam 17 lat waze 71 kg ale w bicepsie (30) reszta jakos wyglada.

[...] ćwiczę. Pare dni temu muj dośwaidczony w bojach żelaznego sportu kolega :D, podżucił mi pewien pomysł - mianowicie, przy partiach mięśni gdzie krew odchodzi dosyć szybko (biceps, barki) nakłonił mnie do wykonania dodatkowo przy każdej serii jeszcze jednej serii ale z mniejszym obciążeniem, i to jedynie w przypadku paru ćwiczeń izolowanych (np. [...]

[...] lat rozpocząlem swoją przygode z siłownią rok temu i chciałbym sie dowiedziec czy poczyniłem ładne postepy mianowicie : Aktualna waga i wzrost :175 cm , 73,5 kg wagi Obwód bicepsa 36/ na pompie około 36,3. Przedramie : 30-31 Łydka:37,3 Klatka piersiowa :102 Obwod pasa 81,3 Nie mam diety lecz staram sie jeść dużo białka ( twarogi , banany [...]

[...] wynosi 21,4%. Od 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu planem FWB. Moje pytanie brzmi: Czy budować teraz masę mięśniową czy rzeźbę ? Bardzo dużo do myślenia dał mi filmik: http://www.youtube.com/watch?v=G7VKnfvQnKI Poradźcie co mam zrobić w takiej sytuacji. Wymiary: klata (na wydechu 96cm) biceps (napięty xD) 33 cm w pasie 55cm udo 56cm

[...] od 2 miesięcy znów regularnie ćwiczę. W tym czasie uprawiałem inne sporty. Teraz chodzę na siłownię 3x w tygodniu, do tego mam jeszcze 2-3 treningi koszykówki. Moje wymiary: biceps - 38cm, klatka - 110cm, pas - 90 cm, łydka - 43 cm. Chciałbym, żebyście mi doradzili suplementy, które najbardziej pomogą mi rozbudować masę mięśniową i wzmocnić [...]

[...] i mam lekkie skrzywienie kręgosłupa. Dziś chciałem zrobić pompki, lecz szło mi to topornie i bardzo ciężko, zrobiłem tylko 5 i więcej nie mogłem. Z bieganiem też ciężko, szybko się męczę. A i dodam, że robię pompki to biceps mi się strasznie trzęsie. Dodam, że mam niedoczynność tarczycy. Co mam zrobić, by poprawić sylwetkę i kondycję ogólnie ?

OTO MOJ TRENING JEZELI ZAUWAZYCIE JAKIES BLEDY PISZCIE KLATA 1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8 2WYCISKANIE SZTANGI GLOWA W DOL 10/8/6/6 3ROZPIETKI 10/10/10 BICEPS 1SZTANGA LAMONA STOJAC 12/10/8/6 2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10\ PRZEDRAMIONA 1ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 2ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 BARKI 1WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

Mam 17 lat Waga 84 kg (trochę zalany) Wzrost 185 Staż 2 lata z przerwami (1 rok ćwiczeń w domu) Dotychczas ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu ćwiczyłem dokładnie tak pon-klata,wt-biceps,sr-of,czw-plecy,pt-barki i nieraz weekend jakiś sparing z kolegą albo brzuch - nogi . Mój błąd polega na tym chyba, że za długo na jednym planie jechałem bo na [...]

[...] moich przeciwników jest cięzsza co i silniejsza . Mam pytanko czy są jakies szanse na zwiększenie siły do wakacji ( mam w planach turniej) jak i rzeźbę ciała(głownie brzuch, biceps, nogi i plecy) . Jedynym problemem jest to ze posiadam tylko hantle ;/ Jeśli macie jakiej pomysły to bardzo prosze o pomoc , napisanie mi jakie cwiczenia wykonywac i [...]

[...] dla mnie. Chcialbym cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i [...]

Cze mam problem... otoz chcialem sie dowiedziec czy moglbym juz zaczac brac jakies koksy .mam 17 lat cwicze 2 lata z malymi przerwami moje wymiary: biceps kiedys 29 teraz 42,klata kiedys 100 teraz 119,rekord w wyciskaniu kiedys 40 kg teraz 101 ,waga kiedys 58 obecnie 88(schudlem 10 kg) chcialbym bardzo szybko nabrac ogromną mase i chcialem was [...]