biceps 17 lat

[...] 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek biceps triceps uginanie ramienia z łokciem opartym o udo (2x10 kg) 2 serie 10 powt uginanie mlotkowe (2x10kg) 2 serie 10 powt uginanie z obrotem (2x10kg) 2 serie 10 powt [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4. Brzuch 5. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x max 6pow piramida - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ - BRAMKI Mam 17 lat 178 cm i 86 kg. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z pełnym wyposażeniem :D Cele to : klatka,biceps,triceps i plecy :)

Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]

Yo! Wrzuce 6 fotek swoich proszę o ocene. Wiek 17 lat biceps 45 cm klatka 128 cm pas 90 cm wyciskanie 144 kg

[...] zacząłem od kilku dni ćwiczyć nogi plus przedramię, dodatkowo od tygodnia robię a6w mój plan wygląda następująco: poniedziałek, czwartek, sobota: 3 serie hantli 4kg na biceps ( tak jak we wszystkich ćwiczeniach brak określonej ilości powtórzeń, tylko ćwiczę na maxa, czyli tyle ile dam rade) 3 serie pompek rozstaw dłoni 45 cm, dłonie na [...]

[...] oburacz siedzac 3x10 wyciskanie waskim chwytem 3x8 CZWARTEK: PLECY/BICEPS 1-plecy drązek szeroki chwyt 3xmax podciąganie sztangi w opadzie 3x8 martwy ciąg 3x8 2-biceps sztanga 3x8 modlitewnik sztanga łamana 3x10 SOBOTA: BARKI/UDA 1-barki unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie bokiem 3x10 2-uda [...]

[...] wyciskania sztangi płasko 3 serie wyciskania hantli płasko 4 serie jakby takiej bramy tylko że z lekko mniejszym rozstawem i 3 serie pompek na poręczach Na ramiona ( biceps ze zmianą na triceps) drążek wąsko 3 serie unoszenie hantli 3 serie i unoszenie gryfu łamanego 3 serie i w piątek staram się robić 3 serie pompek zwykłych na [...]

Siema, chce wam pokazać plan czy jest waszym zdaniem dobry. Plan jest 4-dniowy na masę, zaznaczę od razu że klata bic tric ćwiczę 2 razy w tygodniu, tyle potrzebują. Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, warze 98-101kg zależny. Staż dobrego treningu prawie 2 lata. Dni ćwiczące Poniedziałek, wtorek, czwartek, sobota, a w środę biegam sprinty. [...]

Witam mam 17 lat ćwicze 9 miesiecy waga 70 kg wzrost 186 cm. Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x8-10 4. Na ławce poziomej rozpiętki okrężne 4x8-10 Triceps 1. Na maszynie siedząc uginannie przedramion 4x10 2. [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] delikatnie zarysowały mi się "boczki" i straciłem przez to swoją "V") i zauważyłem też spadki w masie mięśniowej. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: klatka, biceps; Wtorek: basen+ brzuch; Środa: plecy, triceps ; Czwartek: odpoczynek Piątek: barki, przedramie, biceps/ triceps; Sobota: basen+ brzuch; Niedziela: odpoczynek. Głównym [...]

[...] lat, 178 cm wzrostu i ważę 72kg. Mam specyficzną budowę ciała (grube uda i chude ręce). Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, na sucho, 3 razy w tygodniu. Zaczynałem od 29cm w bicepsie! Teraz jest troszkę lepiej, podrosło do 34 ale od jakiegoś miesiąca nie widzę żadnej poprawy. Koledzy faszerują się różnymi odżywkami i sterydami, ale nie znam się [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 183cm Waga 75kg Staż: 1rok Dieta: Jest Poniedziałek: Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 12/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 12/10/8/8 Triceps: - Wycsiaknie [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na ławce ukośnej rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie przedramion w opadzie tułowia Wtorek: plecy + biceps + przedramienia martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) . uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam mam 17 lat cwiczylem pol roku na mase i nazbieralo sie duzo tluszczu mam tu plan na redukcje lecz niewime czy dobry.Oczywiscie dieta na redukcje jest + aeroby rowerek 30min 3x/tydzien. A tu plan Poniedzialek: Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 [...]

[...] ewentualnie rzezba trening act i silowy michaila wiecie jak wyglada a nad masowym pracuje nie wiem jak go rozplanowac pomozcie-mam 2 warianty P.klatka(14) triceps(9) W.biceps(9) przedramie(6) S C.barki(12) kaptur(6) P.plecy(14) lydki(8) S.Uda(13) brzuch( ? ) lub P.klatka(serie tak jak powyzej) triceps W.plecy brzuch S. C.biceps przedramie [...]

[...] z kurczaka, ryby itd., tłuszczy typu omega 3, orzechów, owoców itd. dodam że mam 17 lat, 180cm, 80 kg korzystam z takiego planu treningowego: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 98.5 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:praktycznie od zawsze z różnymi przerwami ostatnio 1.5 roku bez przerwy . 6. DIETA: -białko: 2.5 g /kg -węglowodany:2g/kg -tłuszcz:1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety 15 mg dziennie w wieku 17 lat , obecnie [...]