biceps 17 lat

[...] Opłaca się sobie taką miksture przyrządzać.Oraz czy ten plan treningowy jest dobry? : PON-wolne WTOREK-klata+bic+brzuch ŚRODA: uda+triceps+łydki CZW: WOLNE PT:klata+biceps+brzuch SB:barki+tric+plecy+brzuch Niedziela : sam aerob. Moim celem jest wyrzeźbienei sześciopaka ,oraz zwiększenie masy klatki , i ogólnie rąk .Z innych sportów - [...]

[...] wykoncac nie wiem czy to przez brak techniki czy umiejetnosci czy sily ale nie moge w planie mam porecze ale prosil bym o zastapienie tego innym cwiczeniem) dzien2 grzebiet biceps sciaganie linek za plecami 5x po 10 powt sciaganie oburacz dolnego uchwytu do brzucha 5 x po 10 powt bic na lawce skosnej 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na [...]

[...] po 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej ławeczce leżąc 8 serii po 10 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie 5 serii po 8 powtórzeń OHP 8 serii 10 powtórzeń Sztanga łamana biceps 5 serii 8 powtórzeń Wyciskanie "francuskie" leżąc 5 serii 8 powtórzeń Allahy siedząc 3 serie 15 powtórzeń TRENING B Martwy ciąg 8 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

I Dzień(klatka,biceps) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6 -uginanie ramion ze [...]

[...] przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (6 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) Dieta: Tak, sprawdzona Tworze temat ponownie ze względu braku odpowiedzi w poprzednim i poprawie kilku kwestii. Chciałbym uzyskać kilka [...]

Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]

[...] sztangi 12,10,10,8 -wyciskanie hantli 12,10,10,8 -rozpiętki 12,10,10 2)triceps -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8 Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -hantel o łokiec 12,10,10 -młotek 12,10,10 2)łydki -wspięcie na palce 40,40,50 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 3)uda -przysiad ze [...]

Cześć mam kilka pytań związanych z treningiem i nie tylko ale najpierw może się przedstawię Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to 2 miesiące oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps [...]

[...] - WOLNE CZWARTEK triceps prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc wyciskanie „francuskie"sztangielki w leżeniu biceps uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s. 8-12 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt [...]

Staż 14 miesięcy odpowiednich i intensywnych treningów, 17 lat. 5-6 dni treningowych. W każdym ćwiczeniu progresja, ciągłe zwiększanie obciążeń. Poniedziałek Łapy (T - Triceps, B - Biceps 1 linia 2 ćwiczenia naprzemian po 2 cwiczeniu przerwa 1,5 min) T: Wyciąg górny 12/12/10/8 B: Hantle 16/16/16/Max T: Wyciskanie Francuskie 12/12/12/Max B: 21 T: [...]

[...] tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie piszą dokładnie albo ja jestem taki ułomny i tego nie rozumiem.... [...]

[...] Po zrobieniu rozgrzewki hantelkami 3 kilowymi, przechodziłem do 5 kilowych. Tydzień temu zacząłem robić jeszcze serie 7 kilowymi sztangielkami i po zrobieniu ćwiczeń na biceps nie byłem już w stanie zrobić pompek. Poszperałem trochę po necie i znalazłem, że podczas treningu "na masę" każdego dnia wykonuje się ćwiczenia na inne partie mięśni. [...]

Witam mam 17 lat, miałem styczność z siłownią kilka razy,mam budowę ciała endomorfika, więc mam dosyć szerokie biodra. W tej chwili na 178cm wzrostu mam 79 kg wagi :D wiadomo jak to po świętach wcześniej utrzymywałem się w granicy 74-76 i taki jest mój cel. Zależy mi na powiększeniu obwodu rąk (ramię i przedramię) ale także na spaleniu fatu z [...]

[...] waga: 65 kg wzrost: 177 cm staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną cel: masa Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :) Oto mój trenieng: PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps+ nogi Klatka : ławka pozioma: 4 serie rozgrzewkowe (50 % ciężaru 1- powtórzeń) 2 serie po 12/10/8/6/5/4/3/3 - łącznie 19 seri ławkaq ukosna głową w [...]

[...] 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10/8/8/6powt. - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12/10/8powt - podciąganie sztangi w opadzie (podchwytem) 3 serie po 12/10/8 - [...]

Plan treningu i diete do oceny :) , mam 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] forum : ).Prosze o sprawdzenie planu treningowego, narazie posiadam tylko hantle i ławeczke ale gdy przybedzie troche kaski kupie reszte sprzetu. Poniedziałek Klata+biceps Pompki normalne 3*20 Pompki z nogami na krześle :) 3*20 Wyciskanie sztangielek 3*10 Rozpiętki 3*10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMi 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona. Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota - Wtorek: Klatka, biceps Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur Sobota: Nogi, plecy, biceps. Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść dopytać. 5. Według tego wyżej chcę [...]

[...] prosta), ławeczki do brzuszków, duzo hantelków gryfów i obciażenia. Niemam tam duzo sprzętu ale mysle ze mozna dużo zdziałać. Prosze o ocene planu :) PONIEDZIAŁEK (klata,biceps,brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej /12 10 10 8/ 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej /12 10 10 8/ 3. Rozpętki /4x [...]

witam mam 175 wzrostu, 70 wagi i 17 lat, cwicze juz okolo 2/3 miesiecy i chce zacząc trening na rzeźbe zrobilem sobie taki, sprawdzcie czy dobry PN Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w [...]