Witam szanownych użytkowników Moje dane: Wiek: 20 lat (1988 rocznik) Wzrost: 185cm Masa: 81kg Klatka: 105cm (luz) Biceps: 35,5cm Pas: 82/83cm (rano) Ćwiczyłem rok, po którym miałem 2 lata przerwy... Teraz pora się zmobilizować, wziąć porządnie za michę i treningi, więc zwracam się z prośbą o ocenę diety i ew. poprawki. 1. Mleko 2% 300ml (9,6gB, [...]
[...] oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 powotorzen wtorek-plecy= (podciaganie na drazku 5 serii po 7 powtorzen) unoszenie sztanki ku twarzy (5 serii po 10 [...]
mięsnie nie są napięte na tej fotce, luźna poza. Witam, przymierzam sie do redukcji teraz już na maxa Redukuje od pewnego czasu ze zmiennym skutkiem(imprezy) ale teraz mam zamiar z 2-3mies mocno się temu poświęcić. Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze [...]
Prosze o poprawienie mojego planu na mase : wiek 18 lat, staż 2 lata Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : 12/10/8/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej : 12/12/12/12 4. Wyciskania poziome w [...]
Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat sport wyczynowy. Od 11 lat w sezonie 10 jednostek treningowych w tyg w tym 2 razy siłownia. Poza sezonem 5-6 razy siłownia. Po 15 miesięcznie przerwie od jakiegokolwiek sportu wróciłem na siłownie. Od ponad 3 miesięcy 5 treningów [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ciągu 5 lat było ich kilka testosteron deka meta Na tym głównie opierałem swoje cykle 8. TRENING:5xtydz 9. CEL CYKLU:nie mam obecnie w planach cyklu [...]
[...] już) Progesteron miałem naturalnie zawsze ponad norme w tych granicach https://zapodaj.net/images/330906d0fa805.jpg 1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 2 lat regularnie, dodatkowo raz w tyg sw 6. DIETA: micha trzymana w miarę możliwości, ok 150b, ww500, [...]
[...] 75 - rozpiętki: 3 serie po 8-12 powtórzeń ciężarkami 9 kg - barki - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarem 15-25 - triceps - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarek 15-20 kg - biceps - 3 serie sztanga 6-8 powtórzeń ciężarem od 17.5-22.5 kg 3. Jeśli chodzi o cele to zależy mi przede wszystkim na rzeźbie (górne partie mięśni - czyli od pasa wzwyż) i [...]
I dzien poniedzialek klata+biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x5co tydzien dokladamy WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:5x5 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(buterflyy)5x5 UGINANIE RAMION Z Gryfem NA „MODLITEWNIKU":5x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"5x8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM [...]
Witam jestem nowym uzytkownikiem na forum wypelniam ankiete i zadam pytanie. 1.WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO:2,5- 3g/kg na cyklu WEGLOWDANY: 6-7g/kg na cyklu TLUSZCZ: 1-1,5g/kg na cyklu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
[...] Do tej pory w miarę szybko widziałem efekty a ostatnio strasznie wolno spada waga ok 1 do 1,5 kg na miesiąc. Oczywiście przez 5 miesięcy poczułem w swoim ciele że mam mięśnie trochę pojawił się biceps progresu siłowego nie ma, lecz najbardziej zależy mi by pozbyć się tłuszczu. Czy potrzeba bym rozpisał jak robię trening? czy to bez znaczenia.
[...] na wysokości klatki piersiowej - wiecie o co chodzi, prawda? 3 x 15 g) 3 x 12 h) 3 x 8 i) przyciąganie linki z góry za głowę i przed głowę na wosokości klatki piersiowej, siedząc 3 x 15 3 x 12 3 x 8 Następnie idę biegać lub na orbitrek. ------------ Teraz pójdę zrobić jakiś biceps i triceps. Zmieniony przez - realdarek w dniu 2013-03-07 17:33:01
[...] I tu nasuwają się pytania.: 1. Czy mogę te wszystkie ćwiczenia bez obaw wykonywać codziennie? Robię powiedzmy 5-6 ćwiczeń każde na inną partię mięśni (nogi, brzuch, biceps, triceps, klatka, plecy) 3 serie po 16 powtórzeń. 2. Czy mogę bez obaw ćwiczyć te wszystkie partie jednocześnie, czy lepszym rozwiązaniem byłoby podzielenie ich na [...]
[...] to jednak systematycznie. Staram sie przestrzegac wyznaczen opracowanej diety i odwiedzilem juz watek o pierwszej wizycie na forum niejednokrotnie. Cwiczylem do tej pory biceps, triceps, brzuch, klatke i plecy z niezlymi efektami choc wolalbym kozystac z opracowanego planu. Przegladalem juz niejednokrotnie atlas i znalazlem pare ciekawych [...]