biceps 17 lat

[...] po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen brzuch: sklony na laeczce do brzuszkow 4 serie po 30 brzuszkow nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 10 przysiadow wt-pt biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramion ze sztanga lamana 4 srie po 8-10 powtorzen ugnanie ramion ze sztanga lamana na [...]

Witam ćwicze już prawie rok i w bicu przybrałem tylko 3cm ;/ wydaje mi sie ze to troche mało;/ i własciwie nie wiem co źle robie... a co do diety to mie mam za szczególnej ale staram sie dobrze odżywiać a i mam takie pytanie nie za bardzo wiem jakim ciezarem ćwiczyc bica ;/ mój wiek 17 lat wzrost 183cm waga 65 no i plan jakim cwicze Pn Plecy [...]

...Mam nadzieję że dorty dział. Witam wszystkich. Mam 17 lat 188 cm i waże 73 w górę. Ćwiczyłem przez około rok z przerwami dłuższymi teraz miałem przez 2 miesiące diete i trening FBW. Postanowilem przerwać FBW i ułożyć dziennik treningowy. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej szeroki uchwyt - rozpiętki ze [...]

Zaczne od tego, ze chodzilem na silownie juz z rok i 2 miesiace z ogromnymi przerwami poprzez kontuzje(slabe stawy). Na poczatku mialem 55kg zaczynajac przygody z silownia teraz jest 76kg, bylo ciezko. Mam 17 lat i 182cm wzrostu, waga 76kg. Otoz znalazlem miesjscowke gdzie boxu ucza, i teraz mialem przerwe 2 miesieczna od silowni bo zlamalem [...]

[...] Postanowiłem sobie ze będe cwiczył w kazdy poniedziałek, śrde i piątek a kazdy dzień wygladał mniej więcej tak wyciskanie na klacie około 25kg 6 seri po 10 powtórzeń, bicepsa 5,5kg 6 seri po 10 powtórzeń, triceps 4,5kg 6 seri po 10 powtórzeń. A teraz cos o mnie mam 17 lat 170cm wzrostu waga to 65kg i mam troche zbednego (dosc troche) [...]

Witam. 1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 cm -Udo: 62 cm -Talia: 90 cm :-/ 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa/siła 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HYPERFUSION z PEAK i AMINO ANABOL z Hi-Teca 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie więcej niż 200zł 9 [...]

Witam!!! Mam 17 lat moj staz na silowni to 2lata z przerwa roczna poniewaz od roku trenuje KickBoxing. Ulozylem sobie plan do oceny. Bede cwiczyl w domu mam laweczke skos,prosta+ modlitewnik.Zalezy mi na masie jak i na zezbie poniewaz trudno mi bedzie zdobyc duzo masy wliczajac treningi KB. Co sadzicie o tym planie. Zamierzam na poczatku przez 3 [...]

Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) [...]

Witam. Mam 17 lat , 187 cm wzrotstu i 82 kg wagi . Cwiczę miesiąc ale nie wiem czy moj plan jest dobry. Nie chcę zbytnio obciazac kregosłupa. Więc myslę ze cos poradzicie :) A mianowicie robie tak Wtorek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2) Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3) Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4) Rozpiętki [...]

Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]

Mam 17 lat,ćwicze Reguralnie od 2 lat.Jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem ok 55/58kg teraz waże 74kg mam 176 wzrostu Biceps 38cm w klacie 99cm.Ostatnimi czasy zaczołem Diete z Odżywkami na mase i zażywałem ogulnie 3* magnum 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... [...]

[...] 1,5 roku, w bicu 39, waga 89kg, na klate wyciskam 108 kg. Moj stary trening to:poniedzialek-klata, sroda-barki, kaptury, czwartek-biceps, triceps, sobota-plecy, przedramie. Chce zrobic nowy plan treningowy. Che jak najlepiej dobrac partie w poszczegolne dni. Myslalem nad tym planem treningowym: [...]

Witajcie, mam 17 lat, 187 cm, 80kg i mam w planach budować jeszcze masę. Buduję ją kilka miesięcy (ok. 7), ale ze średnimi efektami przez słabą dietę i po części słaby trening. Wiem, że to moja wina, ale ciężko mi ulegać pokusom i trzymać wszystko tak jak należy w diecie. Nie wiem czy lepiej zrobić z tego Split czy FBW? Dysponuję : Regulowanymi [...]

[...] mięśni dwa razy. Drugi sposób: Robienie tzw. ,,pętel", np. klata( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), plecy (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), barki (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), biceps( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), triceps (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), przód ud (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze [...]

[...] na drążku(wąsko ręce) na raz 15 max *Uniesienia nóg na drążku na raz max 15 *Podciąganie się na drążku na szerokich rękach słabo max 6 *Hantle max 15 razy na raz na biceps *Hantle max 10 razy na barki proste ręce Tyle co potrafię, a więc potrzebuję porządny plan treningowy. W jaki dzień co i jak robić. Proszę o treningi które dadzą [...]

Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]

[...] cale nie jest realne? Tak więc mam 17 lat i 184cm wzrostu i chiałbym przybrać trochę na masie i chciałbym również miec ładne kontury mięsni,interesuje mnie głównie klatka,biceps,triceps,a także przedramiona, wiem że jest to trudne do uzyskania bez siłowni,ale proszę o wszelkie porady. Czy zażywajac kreatynę i robiąc serie pompek i brzuszków [...]

[...] Ćwiczą.. miesiąc, przestają, tydzień, przerwa. Co prawda mam dużo więcej siły od nich.. ale.. Kiedy on.. chociaż jest dużo chudszy.. zdejmie koszulkę.. to aż to ładnie wygląda... taka klata jakby wyrzeźbiona.. A u mnie.. jak nie napnę to jakbym w ogóle nie ćwiczył;P Mam 17 lat, waga 86 kg biceps - 43 , obwód klatki 103. Proszę o ewentualne rady.

[...] b. http://www.allegro.pl/item457429038_nowa_laweczka_do_brzuszkow_body_tec_gwarancja.html Czy któreś z tych sprzętów coś pomagają na klatę,na biceps? Mam jeszcze w domu takie coś jak methandienone Czekam na poważne odpowiedzi(najlepiej bez podawania linków) Pozdrawiam i dzięki:):)

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]