biceps 17 lat

Witam! Trochę o sobie: Wiek:17 lat Wzrost: 177cm Waga:77kg Trenuję na siłowni od 5 miesięcy. Dwa pierwsze miesiące typowa masówka. Kolejne miesiące trening na rzeźbę tak samo jak i teraz. Wygląda następująco: Pon: Klatka Wt: Bieganie + Aerobiczna 6 Weidera Śr: Biceps + Triceps Czw: Bieganie + Aw6 Pt: Barki + Plecy Sob: Bieganie + Aw6 N: Wolne [...]

Witam po długiej przerwie powróciłem na siłownie chodzę po przerwie 1 miesiąc.Chodzi mi o to że nie widzę zbytnich efektów oraz zmęczenia po danym treningu (tak jakbym źle robił).Ważę 71kg zwrost 180cm 17 lat. Moje cwiczenia : Poniedzialek Klatka (skosna,płaska : po 3 serie i 10,8,6)oraz hantelkami ( 3 serie po 10 powtórzen) Biceps Modlitewnik 3 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palcach 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wyciskanie sztangielek na bok 3x12 ŚRODA Plecy + biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem 3x12 wiosłowanie sztanga 3x12 Uginanie sztanga 2x12 Ugianie hantlami opartymi o kalano [...]

Witam! Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do [...]

[...] ćwiczenia, które w 100% mogę wykonywać w domu. Mam: drążek do podciągania w drzwiach, i zamontowałem sobie gume, którą rozciągam w miare trenując (bardziej rozgrzewając) biceps. Trenuje sobie codziennie wieczorem od 15 dni, ale chciałbym to bardziej urozmaicić o jakieś hantelki, tylko nie wiem jakie dobrać, żeby coś szło, jakie ćwiczenia z [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale [...]

Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg): KLATKA Pompki na poręczach 6serii Rozpiętki na płasko 6serii Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba [...]

Czesc potrzebuje pomocy od ludzi ktorzy znaja sie na zeczy. Mam 17 lat jakies 180 cm wzrostu i jestem otyly na brzuchu, nogi i lapy wygladaja dobrze. Dobijam do 80 kg gdzie 2 lata temu wazylem nie cale 65 kg i tez bylem otyly na brzuchu tylko. Potrzebuje jakies rady, jak trenowac? aha i chcem stracic ten brzuch ale chcem tez robic lapy nogi klata [...]

Siema, mam 17 lat, ćwiczę już pół roku planem FBW, zmieniam teraz plan na Push/pull, do tego zacząłem pierwszy cykl kreatynowy, chciałbym aby bardziej doswiadczeni poradzili co nalezy robic na moim miejscu. Wszędzie 4x8, z wyjątkiem izolacji. Push 1 Przysiady Wyciskanie leżąc OHP Skos dodatni Wyciskanie francuskie Lydka Push 2 Przysiady [...]

siemano. Jak myślicie dlaczego ciągle niemoge zbudować dużych mięśni. Ćwicze prawie dwa lata i przybyło tylko troche w bicepsie, no i w nogach dużo. Co poradzicie na klate i biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]

[...] odpowiednie ćwiczenia, suplementy i dietę.Nie nadaję się do działy kulturystyka, bo pewnie nie będę robił połowy podstawowych ćwiczeń.staz-6 miesiacy,wzrost 162cm,waga-65kg,biceps-34cm,klatka-98cm,udo-56cm,lydka-36cm. Dieta. 1 posilek(zmiksowane) twarog,banan,platki owsiane,brzoskwinia kiwi,mleko 2 posilek(zmiksowane) twarog,banan,platki [...]

[...] z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie miedzy 8- 9 . Przy wszystkich partiach po 3 rozne cwiczenia. Aktualnie na klate wyciskam tyle co [...]

[...] nogi. Jakoś od listopada stosuje FBW, z czego trening A wygląda tak : - siad - podciąganie szeroko nachwytem - klata prosta - żołnierskie - pompki odwrotnie - siódemki na biceps lub zwykłe uginanie - brzuch, a trening B: - martwy - wykroki - klata skos - unoszenie sztangielek w opadzie - francuskie - podciąganie podchwytem - brzuch. Jednak [...]

Chcialbym przedstawic mój trening i uzyskac opinie czy jest prawidlowy i co mozna zmienic ... Trenuje 4 dni w tygodniu , waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu , mam 17 lat . Klatka: Wyciskanie na ławce leząc 3x15 powtorzen (58kg) Pompki w szerokim rozstawie 3x15 powtorzen Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x15 powtorzen (5kg) Uginanie ramion [...]

Witam! :) jestem tu nowy... i poczatkujacy zabawe na silowni :) ulożyłem sobie trening 6 razy w tyg za pomoca http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :)mam troche tłuszczyku na sobie waze 100 kg i mierze 187 i mam 17 lat chcialbym troche zjechac na wadze... i dostac ladnego ciała :) http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Facet_twoich_marzen_2556605.jpg [...]

[...] ubity . Kumple mówią że mam mase i jak zaczne ćwiczyć to sie fajnie wyrobie. Tylko problem w tym . Miałem złamaną rękę i mam ją chudszą w obwodzie o 1cm i troche mniejszy biceps. Teraz pytanie ode mnie : Opłaca sie ćwiczyć na rzeźbe ? Mase mam bo to nie jeden czlowiek mi powiedział czy lepiej na mase ćwiczyc? Mi by sie lepiej cwiczylo na [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na forum. Mam 17 lat, 176 wzrostu i 66 kg wagi. Biceps prawy 34cm, lewy 33.5cm, klata 96cm. W domu mam siłke, a na niej ławke z regulowanymi kątami, i oczywiscie gryf prosty do niej, do tego gryf łamany i gryfiki. Do tego standardowo drążek i expander. Ćwicze amatorsko (bez żadnych diet, konkretnych planów [...]

[...] wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków 3* 16 [...]

Witam. Otóż mam pewien problem, który jak dla mnie jest dość widoczny. Mam nieproporcjonalne przedramie(jest większe) co do bicepsa i tricepsa nie wygląda to za ciekawie przy normalnym wyprostowaniu ręki, czuć taki dyskomfort. Ćwiczę od 1,5 miesiąca widzę efekty w klatce, nogach, plecach, barkach lecz mięśnie bicepsu i tricepsu nie mają efektu. [...]