[...] ciężary ,bo jakoś mam dziwne wrażenie ,ze mięśnie klapną o tych lekkich ciężarów i 15p.Odpuściłem triceps bo w łokieć coś wlazło. Jak dobrze pamiętam; 1 trening-barki,biceps,przedramiona,aero20min 2 trening-klatka,plecy,łydki,brzuch,aero 20min 3.trening-barki,uda Nic szczególnego w tym tygodniu nie wydarzyło się ,no może tylko to ,ze od [...]
[...] po swojemu :) I tak aby było z czym porównywać moje dane wyjściowe: Na imię mam Marek wiek 49 lat wzrost 170cm waga 68kg talia luz 82cm BF-15,57% szyja 40cm klatka 105-110cm biceps l-37,p-37,5 biodra 90cm uda 53,5 łydki l-38,p-36 Na razie tyle tytułem zapowiedzi,fotki będą później jak naładują się akumulatorki :) Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
1 .WIEK: 15 lat 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 198 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 cm -Klata: 118 cm -Udo: 65 cm -Talia: 83 5 .STAZ NA SILOWNI: pod koniec września 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: +150 zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]
[...] suplementy : swojego czasu była to kreatyna, obecnie oprócz witamin nie zażywam nic Ostatnio przerabiany plan: trening 5x w tygodniu: Poniedziałek : klatka Wtorek : biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne [...]
[...] pożegnać się z ćwiczeniami na długi czas. Podciąganie! Właśnie - zapomniałem wpisać... Zrobiłem na samym początku, przed tym na maszynie. 3x5 podchwytem - choć to raczej na biceps weszło, niż w plecy. W przyszłym tygodniu spróbuję nachwytem. MARIAN: Jak napisał mój rzecznik prasowy - Kalikstat :-P ( nie mam nic za złe, jakby co ;-) ). [...]
Witam.Mi wybije 17 za 4 miesiace,a swoj trening zaczalem gdy mialem 14 lat.W domu z nudow cwiczylem na biceps hantlami 5kg.A majac 15 lat zaczalem chodzic na siłke i lekkie bole mialem w kregoslupie ale mi przeszlo.Teraz jestem zadowolony z siebie,klata fajna,biceps tez kozacki i dalej cwicze..
1. 25 lat 2. 77 kg 3. 174 cm 4. WYMIARY: -biceps 41 cm: -Klatka 112 cm : -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1:100 tab meta , 2: 200 meta 3. 20 teść prolongatum + 100 meta. I ostatni 200 Winstrol(tylko 100 działało) 8. TRENING: [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Ja bym prosił o sprawdzenie mojego planu, zalezy mi glównie na sile kaltki także pleców czy nóg moge wogole nie ćwiczyć. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni :około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Bieganie pływanie judo Dostęp do sprzętu: Sztanga 200 sztanga 180 [...]
Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]
eh dojrzewanie... swietna sprawa do budowy masy... ja w wieku 11 lat też nie wiedziałem co to jest biceps ale wydedukowałem wtedy z ksiażki że jak się dużo ćwiczy to biceps się przemienia w triceps (dzisiaj nie wiem w jaki sposob na to wpadłem :P )
madmax : a jaki mięsień zerwałeś ? bo mi się urwał biceps ponad pół roku temu, ale dzięki operacji jest już wszystko ok (choć jest trochę zdeformowany).Mój ojciec za to urwał triceps (tradycja rodzinna ?) i operacja też pomogła. Na dodatek prawie nie widać że był operowany.Dodam że po tej operacji ćwiczy już ładnych parę lat i wszystko jest w [...]
To ja przedstawie swój przykład bo wiele osób które widziało mnie bez koszulki mówiło ze wygładam jak "mini kulturysta" 1. WIEK :15 jak zaczynałem cwiczyc teraz 17 WZROST :169cm WAGA PRZED :65kg WAGA PO :79kg STAZ : Dobre 2 lata z paroma miechami DIETA : Jadłem wszystko co pod reka i duzo białka SUPLEMENTY I STERYDY: W wieku 15 lat [...]
[...] jak szczeniak ostatnio. Nie każdy zawsze ujmie coś tak jak chce dlatego wielkie przepraszam :D A ogólnie to tak.. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: zmienna [...]