bialko z warzyw

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : [...]

1. dorzuc orzechów i warzyw i będzie okej 2. lepiej daj ryż brązowy, mięsko lub rybę, oliwę i warzywa 3. do tego kaszę gryczaną lub jęczmienną i oliwę i będzie git 4. ryż niech będzie brązowy, warzywa i oliwę wywal 5. ok 6. lepiej daj białko naturalne, najlepiej twaóg z oliwą i warzywami, lub serek wiejski, ale nie codziennie I moja uwaga: Za [...]

[...] wszystko co trza. propporcje wedlug potrzeb... P.s. Ogolnie ta twoja dieta troche slaba! malo warzyw. brak zdrowych tluszczy(chyba jakichkolwiek), 2 posilki zastapione gainerem. padaka troche . daj bialko na sniadanie jakies! i ogolnmie martwilbym sie na razie caloksztaltem a nie detalami Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-03-13 18:19:18

nie ma co się poddawać, misiek dobrze wyglądasz tutaj ci jest potrzebna dieta na małej ilości węgli, tłuszczy jest za mało, jak robisz redukcje to tniesz węgle a dajesz w tłuszcze, drugi posiłek powinien być przedtreningowym, co ty tak skąpo z tą oliwą...dop******...za dużo tego chleba...tuńczyka w oleju zamień na tuńczyka w wodzie, nie ma [...]

Bialko moze byc, obetnij ww a tluszczu daj 1g/kg masy ciala. Brak zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z [...]

Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka z 1 kromka pieczywa połnoziarnistego Chcesz chleb ok ale daj go więcej z 80-100g posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? Dodaj z 10g oliwy posilek 4 [...]

panie policz wpierw swoje zapotrzebowanie potem rozbuj na BTW potem na 4-6posiłkow i ułuz porządna diete policz zapotrzebowanie z tego wzoru lub z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. [...]

I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 Dodaj białko, np twaróg oraz tłuszcz - orzechy IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 Dodaj warzywa i oliwę. III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 I 500 Orzechy [...]

Dieta wygląda jak niżej - jest to jeden z dni. Ogólnie szablon przeważnie taki sam, rano b-t, później ww. Ogólnie zmieniam produkty (uwagi niżej) *marchew w diecie to ogólnie jakaś składanka warzyw (łatwiej mi się tak liczy), kapusta, papryka, pomidor, ogórek, kalafiory itp. *ryż na: basmanti, kasze, makaron ciemny *czasami okołotreningowo jakiś [...]

w Twoim przypadku zacząłbym od rozmowy z psychologiem, potem - od duuużej ilości warzyw + owoce - np suszone morele/śliwki, twaróg stopniowo ograniczaj na rzecz mięsa zgodnie z zapotrzebowaniem na białko, nie w potężnych ilościach, dodaj małe porcje tłuszczu, na początek oliwa, tłuste ryby, wprowadź także lekkostrawne węglowodany - np ryż biały, [...]

1. godz 7;00 jaja kurze 3szt kcal: 218 B: 20 T: 15 W: 1 mleko 2% 150g 76 5 3 7 pomidor 120g 18 1 0 3 jabłko 120g 55 0 0 12 chleb graham 60g 147 3 1 31 łącznie kcal:514 B:29g T:19g W:54g - zamiast tego chleba to lepiej dać płatki owsiane , ten graham to pół na pól pszenno żytni więc ja bym tak tym chlebom na redukcji nie ufał 2. godz 10;00 [...]

Ułożyłem druga dietę , ale niestety białko mi przekroczyło o ponad 10 g od wcześniejszej , węglowodanów jak widac brakuję , ale tłuszcz się w miarę zgadza ... Co poprawic w tych obu dietach i jak z tych dwóch zrobic jedną porządną w której wartości bedą się najbardziej zgadzały ?? Jakbym sie nie starał to i tak mi ułożenie ,,dobrej diety ,, nie [...]

8:00 4 jajak gotowane + płatki kukurydziane+pomidor cały zamaist kukurydzianych daj płatki owsiane,2 lub 3jajka w zupełnosci starcza możesz dorzucic ciut orzechow,no i daj mleko 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. daj kasze/makaron/ryz+mieso+warzywa+pestki 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. dodaj oliwy 17:00 Makaron [...]

Dzieki za szybka odpowiedz i za linka troche posiedzialem w przy kalkulatorze i oto co ulozylem. W poprzednim poscie nie wpisywalem warzyw, ale raczej do kazdego posilku dorzucam jakas zielenine i czasami owoce miedzy. I w jakiej jeszcze postaci tluszcze spozywac? Posilek 1: 8:30 piers z kury 200g (kcal)188 (b)42 (t)2 (w)0 ryz brazowy [...]

7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g Daj 300 ml mleczka, płatki OWSIANE, możesz dorzucić 25 g rodzynek i koniecznie coś z białka - np 2 jaja albo twaróg (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich). 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym [...]

Jakbyś poczytał posty podwieszone dowiedziałbyś się wielu rzeczy;) Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (nawet pi razy oko, pomyłka rzędu 100, 200 kcal Cię nie zabije) i ułóż dietę z jak najmniej przetworzonych produktów. Jedz pełnowartościowe, zbilansowane posiłki, zawierające białko, węglowodany i tłuszcze, do każdego porcję warzyw. Przepisy masz w [...]

[...] chodz dalbym dynie/orzechy 2posilek 10.00 twarog poltlusty 125g ryz bialy 150g smietana cynamon smietana out,dodaj oliwy/orzchow i warzyw 3posilek 13.00 omlet: jaja kurze , bialko 200g platki owsiane 150g jajka jedz cale,mozesz dodaj owoc 4posilek 16.00 3 kanapki pozwalam sobie na jeden normalny posilek przed treningiem pasowalo bym ryz/kasz.. z [...]

Cześć Lukash_G Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to: KALORIE 3020 BIAŁKO 127,5 1,7 TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies [...]

[...] intensywny. Jesli chodzi o diete, to nie napisales wiecej o tym co jadl do tej pory. Mysle, ze wprowadz mu male posilki dziennie co 2-3 godziny. Wazne jest by w kazdym bylo bialko, zdrowe tluszcze, i przede wszystkim duzo warzyw zielonych (szpnak, szparagi, brokuly, brukslelka, salata, ogorek - podstawowe), weglowodany przewaznie daj wiecej [...]

Najpierw oblicz zapotrzebowanie. Potem napisz dokładnie dietę, z podanymi dokładnie ilościami - ile czego. Bo tak to ciężko cokolwiek doradzić/poprawić. Ale spróbujmy. Śniadanie 4 jaja, bułka, płatki owsiane, 2 szklanki mleka wywal bułke bo ww masz z owsianych. Wywal też mleko a zastąp je kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj też warzywo Drugie [...]