bialko z warzyw

Witam. Jest to moja pierwsza dieta więc prosze o wyrozumiałośc;) Ćwicze 2,5 roku 75kg 184cm wzrostu i 16 lat. Jestem ekto i zawsze miałem problem z masą. Dieta masowa ponieważ diety na siłe (podobno nie ma). Dodam jeszcze że jem bardzo duzo. Codziennie łykam omege-3 i witamine C. I Płatki kukurydziane 150g= B:10,2 t:3,75 W:115.5 K:544 PLATKI [...]

Dobra kolejne podejście do diety.Prosiłbym o jak najszybsze sprawdzenie/poprawienie ,bo do poniedziałku muszę produkty kupić :D Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 [...]

Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]

Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

Dieta I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede [...]

==================>białko 30 g z woda (27b) 1.Śniadanie(7.30) -Musli 100g (9b,68w,5t,) 370kcal polane woda -3 jajka (25b,3w,25t)180kcal -łyzka stołowa olej lniany/z oliwek (0,0,15)ok. 130 kcal 2.Lunch . (11.00-12.00) -100g piersi z kury (21b,0w,1t,) 100 kcal -troche warzyw polane sosem chińskim biedronka -50 g ryz biały/ lub 2 grachamki [...]

1. posiłek Łosoś wędzony 40g. Pomidor 80g. Jajka gotowane 120g.(2szt.) dodaj tłuszczu z oliwy, więcej tych jajek, śniadanie i posiłki około treningowe powinny być najbardziej kaloryczne. Herbata bez cukru 2. posiłek Kajzerka 50g. Szynka z indyka 60g. Kefir 120g. Jabłko 80g. Daj warzyw w tą bułkę brak tłuszczu. Herbata bez cukru 3. posiłek Pierś z [...]

6.00 Śniadanie Musli z owocami suszonymi (150 g) Białko: 12,2 g Tłuszcz: 3,4 g Węgle: 72,2 g Mleko spożywcze 0,5 % (200 ml) Białko: 7 g Tłuszcz: 1 g Węgle: 10,2 g Aminokwasy Razem: Białko: 19,2 g Tłuszcz: 4,4 g Węgle: 84 g /// MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY 10:35 Przekąska Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (60 g / 2 [...]

6. Mam dietę 800, 1000, 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan [...]

Bardzo złe był wahania wagi. Dobrze że zaczełaś czytać troszkę o odżywianiu i pracować nad swoją chorobą Ogółem między posiłkami powinien być odstęp 2-3 godziny, spróbuj powoli zbliżać się do tych granic Posiłek przed treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) [...]

dieta bardzo słaba BRAK WARZYW !!!! na redukcji warzywa straczkowate bardzo wskazane te z duza iloscia błonnika tylko w posiłkach przed treningiem i po warzyw nie dodawaj no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 2014 - W ROLI GŁÓWNEJ MALI MALINKA Troszkę tekstu na początek...:-D PODZIĘKOWANIA};-) };-)};-)Szczególne podziękowania należą się Kochanej Szefowej OBLI!};-)};-) Dziękuję, że otrzymałam szansę i mogłam zmierzyć się z wyzwaniami konkursowymi! Moment kiedy zobaczyłam siebie na liście uczestniczek, był [...]

Hej Podaje prosty i świetny przepis na GALARETKE z filetów z morszczuka i warzyw Potrzebujemy: 100g fileta z morszczuka szklankę brokułów pół szklanki marchwi (pokrojonej w kostke) pół szklanki kalafiora pęczek koperku ewentualnie inne zielone warzywa do smaku łyżka żelatyny łyżeczka słodkiej papryki w proszku szklanka wytrawnego białego wina [...]

[...] tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw. Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności Prosze o ocene : 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 90g Otręby pszenne 30g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 50g 3. Mięso z piersi [...]

ieta w przypadku masy; 2400 + 400kcl = 2800 kcl 80 x 2,5g = 200g bilka/800kcl 80 x 1,2g = 96g tłuszczy/864kcl dajmy 90g/810kcl~800kcl 800 + 800 = 1600 kcl 2400 - 1600 = 800 kcl weglowodanów daje to 200g wegli czyli 2,5g/kg m.c. czyli skladniki odrzywcze mamy nastepujace: białko (800kcl) 200g, tłuszcze (800kcl) 90g, weglowodany (800kcl) 200g [...]

[...] ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych wyjatki- posilek potreningowy, w ktorym unikamy tluszczu i moze kolacja (zalezy co jesz) Co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, salata, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, [...]

Haha, wiem, brzmi to strasznie Wpadłam na coś takiego w necie i w ogóle zdziwiłam się, że takie cudo istnieje. Podobno jest to potrawa niemiecka, popularna na Śląsku (no właśnie, podobno ). Nazwa brzmi strasznie, ale to tak naprawdę gotowane jajka w zalewie, którą przechodzą, przez co mają ciekawszy posmak. W oryginalnym przepisie faktycznie [...]

No to będzie niespodzianka. Trza porządek po tym yebanym dukanie-srukanie zrobić. Kolejne 4 tygodnie: 100g białka, 60g tłuszczu, 130g węglowodanów. Czystko jak kryształ. Białko to w pierwszej kolejności ryby pełnomorskie; zero nabiału. Warzyw minimum 750g dziennie, z naciskiem na zielone. Omega-3 w ilości 3x3g dziennie. Ola, przypilnujesz [...]