bialko z warzyw

[...] ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz rezygnujemy) Ostatni posilek samo bialko + tluszcze czyli np pol kostki twarogowej + oliwa z oliwek , lub zamiast twarogu np wlasnie nasze bialko Pozostale 3 posilki wazne zeby bylo wartiosciowe , rano np [...]

No i się rozpisała znowu franca jedna Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na razie mam w lodówce zapas twarogu na tydzień... To szybko wsunę i spróbuję [...]

[...] ,jak dobrze wygladam,same schorowane i wychudzone zywily sie ciastami,a gdy ja po jakims wyczerpujacym treningu chcialam sie najesc przynajmniej warzyw a do tego jakies bialko,to zaraz bylo ze tak duzo jem.w koncu przestalam sie przejmowac zanikiem okresu,a gdy zaczelam miec coraz wieksze problemy z niskim cisnieniem-ciagle zasypialam,nie [...]

za mało kalorii = zachwiany metabolizm, białko tylko z odżywkim węgle z paru kromek, chyba nawet 1000 kalorii tu nie ma, brak warzyw, zdrowych tłuszczy, w ogóle jedzenia brakuje tylko wszędzie ten proch http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

[...] o niskim ig, lepsze beda te o wysokim. tluszcze przed treningiem nie sa wskazane- lepiej jesli to jest lekki posilek.po treningu - glukoza od razu, jesli chodzi o bialko mozesz je wypic zaraz po treningu razem z glukoza -albo wypic glukoze i po 20-30min bialko, w posilku potreningowym weglowodany o wysokim ig , malo tluszczy , mozesz [...]

i miałaś nie liczyc warzyw, nie żartuj, widziałaś tuczącą sałatę :->, i dopasować ww Białko i tłuszcz do ilości zaproponowanej przez lunikę, składniki diety juz wyglądają rozsądniej A co do szczegółów sylwetki, nie ma patologii takiej byś musiała teraz kombinować z czymkolwiek, czysta, zdrowa dieta z lekkim ujemnym bilansem i porcja ćwiczeń to [...]

Jak Arphiel też mnie "urzekły" knedle ze śliwkami. Na razie masz zaproponowany rozkład 1700 BTW 130/70/130 i do niego NIE wliczasz warzyw takich jak: pomidory, ogórki, kapusta, papryka czerwona, brokuły - czyli "zielone". Jesz je ale ich nie wliczasz. Sałatkowej ilości marchwi (te 50g) też nie. Co oznacza, że 130g węgli dociągasz z: - płatków [...]

Nigdzie nie napisałem żeby ładować carbo na potęgę, a w odpowiednich dawkach. Pisałem o tym ale widzę że chyba nie czyta się wszystkiego tylko łapie za słówka wciągane z kontekstu. Po treningu siłowym jest tzw okno anaboliczne, hormony są pobudzone przez jakiś czas i w tym momencie carbo w odpowiedniej porcji nie zaleje, nie przeszkodzi redukcji. [...]

Trening oki nie musisz robić po 4 serie,3 wystarcza. Tylko co jest z ta przerwa 2 tygodniowa co miesiąc?( jeśli robisz co miesiąc przerwe od ćwiczeń na 2 tygodnie,to nie rób jej! dieta złaaa!! kanapeczki out ! chyba ze z ciemnym chlebem z ziarnem! zamiast ziemników zacznij jeść ryż ! więcej warzyw i owoców ! kup sobie białko i zabieraj do szkoły [...]

[...] faktem jest że białko mnej otłuszcza niz ww o wyskoim IG( np marchewka, kukurydza - surowe wazywa). Musisz dużo zjeść bialka aby zamieniło się w tłuszcz, w twojm przypadku bialko tylko pomoże ok 80 gr( np 400 gr piersi z kurczak). W twoje diecie nie było praktyczenie bialka (18 gr z serka), to napewno razem z utrata tłuszczu była utrata [...]

Spróbuj może ananasowego białeczka kiedyś, malina też jest super Orkisz wchodzi u Ciebie w grę? Ryż czerwony rozumiem w posiłku przed- i potreningowym? Siłownia by się przydała, chociażby ACT dwa razy w tygodniu. Poza tym jak chodzi o aeroby to rowerek stacjonarny jest ok W miarę łatwo powinnaś utrzymywać na nim stałe tempo. Jak długo jeździsz, [...]

1000kcal w Twoim przypadku to skrajny idiotyzm Te podwieczorki to bym wyje**ł z miejsca... 2 śniadania uzupełnić w białka(jak 80% posiłków w tej "diecie"), więcej warzyw(nie te "na patelnie" tylko zielenina)Każdy posiłek ma byc zasobny w białko, węgli stosunkowo niewiele Dlatego idź do kogoś kto Ci ułoży normalną dietę(na [...]

[...] 150g ciemnego pieczywa + 100g wedliny+masło+warzywa 14:00 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka + warzywaryż brązowy/kasze/makaron z mąki durum 15:00 trening 16:00 carbo i bialkook 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczakaok 21:00 25g gotowanych z\iemniakow + 100g gotowanej rybymoże być 25 g ziemniakow to chyba płaska łyżeczka :), jeśli [...]

śniadanie mogą być płatki owsiane z mlekiem ale dodaj do tego jakieś źrudło białka , Do szkoły zabierz jakąś kanapkę z piersią z kurczaka i jakiś owoc , obiad ryż pierś moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację [...]

zmnejsz ilosc białka do 2,5g na KMC(łacznie z roslinnym)!! Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki [...]

alko ok- zgodzę się bo normalnie nie piję a tu w weekend padło z 8 piwek padło:E a nie sądzisz, że późne jedzenie 2godz przed snem ma tu też jakieś znaczenie? szczególnie, że zjadam jakieś 0.3-0.5kg mięcha, 100gr ryżu i masę warzyw? jak mam dobry trening to po godzinie jestem znów głodny. jednak czasem, jak nie dojem kcal za dnia, to ładuję [...]

Czy zdrowe jest podzielenie okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że [...]

[...] oraz szybki skrot posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) [...]

Troche pozmieniałem, mam nadzieje że dobrze, choć sam już się troszke pogubiłem, ale wklejam: Dodam jeszcze, że po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty rozciągania i wypijam białko, potem mam kolejny posiłek 45 min po treningu, w dni nie treningowe dieta by była taka sama tylko bez carbo ;] a do tego dochodzi około 30 [...]