bialko z warzyw

1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: pieczywo razowe do tego serek wiejski, sórówka i orzechy 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru (max 2-3 w tygodniu, w wodzie), ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, [...]

Miska nunu :-> Czy Ty przeczytałaś co jedzą Ladies? :-> Pomogę na początek, ale zalecam przeczytać lekturę z linku podesłanego przez Luxuria - to tu obowiązkowe. Jesz za mało białka a dużo węgli... ale odnośnie miski: 1. Nie jemy margaryny. Tylko zdrowe tłuszcze - masło, a jeśli smażysz to klarowane czy olej kokosowy. Na oliwie nie smażymy, [...]

zacznij od 2400 kcal, białko 2.2g/kg masy, tluszcz 1.3, reszta węgle POSIŁEK (I) *mleko 3,2% 250ml *płatki owsiane 35g *rodzynki 30g *jajko 2x *słonecznik/orzechy 30g *chleb (ciemny) 3kromy *jogurt naturalny *banan /930 kcal POSIŁEK (II) *chleb (ciemny) 6kromek *warzywa pomidor/ogórek itp. *mięso, masło /516 kcal POSIŁEK (III) [...]

[...] troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie rowniez w oliwe z oliwek bo jak ugotuje piers z kurczaka i zagryze ciemnym pieczywem, badz jak w innym posilku wypije samo bialko i zagryze bananem to tych tluszczy moze byc malo wiec go bede dorzucal. trening na mase modyfikowany na zasadzie mniejsze obciazenia wieksza ilosc powtorzen oraz [...]

1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - banan -wywal sok (chyba że robiony jest przez Ciebie) -daj warzyw -przenies tu oliwe z 2 posiłku 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, [...]

I posiłek: Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 30g Białko jaja kurzego 160g Jedno średnie jajko całe 60g Oliwa z oliwek 15g Całość: B:33;T:25;W:77;kcal:667 /dodaj warzywo II posiłek: WPC 40g Orzechy włoskie 30g Całość:B/T/W/kcal:36/21/3/355 /warzywa III posiłek: Pierś kuraka 150g Oliwa 15g Brokuły (ew. inne warzywa) 50g [...]

POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną? 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce Co do posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, [...]

Green tea: Kapsułki OLIMP ZIELONA HERBATA zawierają silnie skoncentrowany sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty (Camelia sinensis). Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były, jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji [...]

Obecny wyglad planu: B 865 kcal 216g T 1100 kcal 122g W 1316 kcal 329g 3281 kcal posilek I -jajecznica z 3 jaj i 3 bialek (r 40/22,2/6 400kcal) -platki owsiane na wodzie 100gram (12/7,2/69,3 387kcal) -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) -oliwa z oliwek 10g (r 0/10/0 88kcal) Razem 52,4/39,8/87,4 923kcal posilek II -200g [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]

co masz na myśli warczy? wiatry czy takie "al'a burczenie" jak na wiatry to nie łącz mineralki z kaszą etc, jasny chleb, nie mieszaj żarcia tzn jedz osobno mięso/potem ryż, następnie spodnie/pasek nie za mocno, ponadto staraj się nie chodzić z pełnym pęcherzem mnie to jakoś pomogło nie wiem jak dokładnie, unikaj mleka/laktozy weź białko, nie jedz [...]

Tłuszcze - 1-1,5g/kg masy ciała Białko 2-2,5g/kg masy ciała Reszta węglowodany Staraj się dostarczać z 500g warzyw dziennie Możesz jeść nawet 3 posiłki dziennie, dużo kcal w posiłku potreningowym, a w reszcie rozdziel jak Ci wygodnie/według Twoich upodobań

[...] codziennie.Poza gotowaniem warzyw na parze zajadam sie zielona salata ,dodatkow do niej jest tyle ,ze mozna zrobic MENU na caly rok zaczynajac od owocow morza (czyste bialko-crevetki)konczac na filecie z kurczaka.Zastanawia mnie jedno od kiedy czytam artykuly na tym forum nikt jeszcze nie wspomnial o miesku z indyka przeciez w nim jest 0 [...]

matmich dramat dieta ma składać się z 5-6 posiłków w śniadaniu powinny być ww złożone o niskim ig czyli wosiane plus białko np jaja czy odzywka plus tłuszcze i np bakalie II w szkole http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html III obiad ładnie tylko warzyw dodaj IV po treningu ww złożone [...]

[...] OLIWA,SERKIEM WIEJSKIM... NAJLEPIEJ TWAROG , RESZTA ZAMIENNIE. b 199 tl 69 ww 274 kcal2534 Silownia 3x w tygodniu. trening FBW , aero 3x w tygodniu :) Suple: 110 kaps tse,bialko prolongatum z biogenixa 2,3 kg,chela mag b6, chela cynk :) POSTARAJ SIE DOKUPIC OMEGA-3 I UWZLEGNIJW SWOJEJ DIECIE..WDIECIE NIE WIDZE PRZEDEWSZYSTKIM WARZYW!!KTORYCH [...]

witam jaka kcal diety,jakie BTW na KMC?? daj mieso do kanapki lepeij niz szynke,w jednej maslo ok.a do 2 daj oliwy,po treningu ma byc porzadny posilek a nie proch 1. Posilek godz. 6.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan sok wywal dorzuc np.siemie lniane/pestki dyni 2. Posilek [...]

[...] diety zgodne z zapotrzebowaniem kalorycznym, dobieraja proporcje bialka, WW, tluszczy, witamin i innych rzeczy. Mowisz, ze nie chcesz za wiele zmieniac, ale mozesz kupic bialko, ktore jest przeciez niczym innym niz zjedzenie dobrego kawalka miesa, a nie sterydem, od ktorego miesnie rosna. Jesli nie chcesz przeczytac postow podwieszonych, [...]

Rozumiem. Twoim celem jest pozbyc sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Napisałes 16 kg. Dobra dieta i ćwiczenia sa do tego kluczem. Piszesz, ze nie stac cie na łososia czy kurczaka, A jajka? Ser żółty moze byc, ale taki z zawartością tłuszczu ok 20 gram/100gr produktu, gdyz zawiera tłuszcze nasycone i tez w małęj ilosci, gdyz on jak i np masło, [...]

[...] o stałych porach i w równych odstępach czasu. Weliminuj z diety produkty wysoko przetworzone, słodycze. Spożywaj produkty bogate w błonnik (razowe pieczywo, brązowy ryż, kasze, warzywa, owoce), bialko (chude przetwory mleczne, mięsko/ryby, jajka). Każdy posiłek uzupełniaj porcją warzyw lub/i owoców. Uwzglednij w diecie takze zdrowe tłuszcze.