[...] rodzynki sa zbedne w sniadaniu? duza iloscia ww w sniadaniu podbijam metabolizm. dlaczego orzechy mam wrzucic do sniadania? co do tluszczy w pierwszym posilku to napisalem dlaczego ich nie ma, a wwalam je kilka h po posilku potreningowym kiedy robie sie glodny. bialko z jaj jest tez szybkowchlanialne, dlaczego izolat jest zlym rozwiazaniem?
hehe takie spadki szybko odrobisz jak chcesz cos kupic to witaminki w postaci tabletek albo lepiej z warzyw i owoców no i moze białko to powinno wystarczyc za 2--3 tyg siła skoczy poządnie a mase zbudujesz i tak bo wiekszosc z tego co z ciebie zleciało to woda :) wiec pij dużo i rosnij
[...] cardio 8-) ale nie zaczynaj nagle biegac po 10km dziennie jesli tego nie robiles, badz rozsadny - obetnij wegle do max 1g na kg wagi docelowej, podbij tluszcze na 2g i bialko trzymaj w granicach 2-2,5. welgle maja byc z warzyw i owocow. owoce (pomarancze, banany lub cos innego co ma potas tylko okolotreningowo). w dni bez treningu same [...]
nie da ci to nic bialko nie jest dobrym ani zdrowym zrdlem energi, dawka ok jak dla ciebie to 2,2g bialka na kg , ww glownie z warzyw w kazdym posilku, przed treningiem owoc i jakas kasza z miesem po treningu makaron z miesem i wazrywa i masz wszystkie ww zjedzone
z fruktozą jest tak że jest zużywana do uzupałnienia glikogenu, ale jeśli glikogen jest uzupełniony to idzie w sadło, więc w pierwszym okresie jak najbardziej można trochę tych owoców czy cukru wrzucić. Jeśli chodzi Cio BCAA to nie wliczaj, osłonki też nie wliczaj przecież z warzyw spożyjesz 10x więcej węgli niż z tej osłonki. Co do miodu to [...]
Omega 3 przyjmuję z rana w postaci kapsułek (tran), a z warzyw to głownie pomidora zjadam w posiłku po treningowym ale postaram się to zwiększyć. Co do mleka to czy wystarczyło by np. zmniejszenie ilości w tych posiłkach do 200? bo piję z nim oliwę bo tak sama to mi nie chce przejść przez gardło a jak zmieszam to jest ok. I miałbym wsumię jeszcze [...]
Czyli Białko - 2g na kg (140g) Węglowodany - 2g na kg (140g) tłuszcze - 1,1g na kg (77) łącznie: 1813kcal Tak będzie okej? Czyli dopychać wię węglami głównie z warzyw? A jak w takim wypadku wyglądałby dzienny rozkład? /--B--/--T--/--W--/ 1. 24 /...../ 40 / 2. 24 /...../ 50 / 3. 24 /...../ 30 / 4. 24 /...../ 20 / 5. 24 /...../ 0 / 6. 24 /...../ [...]
dzieki za pomoc, sog chyba wszedl. co do pierwszego posilku - mówisz, żeby dać dwa jaja... ale pod wieczór zjadam 5, a nie wiem czy można jeść tyle jajek dziennie. Ogólnie warzyw i owoców tu nie uwzględniałem, bo jem ich bardzo dużo (zależy jeszcze co jest w domu , ale ogólnie jabłka to jem non-stop). W ostatnim posiłku oliwę dałem po to, żeby [...]
@nooChybaTy Sztuki Walki trenuję 3 razy w tygodniu , a następne 3 dni trenuję sam . Moje treningi głównie składają się na pompki , brzuszki , rozciąganie i trening (HIIT) jeśli chodzi o bieganie. Tylko mam taki problem , że mam troszeczkę grubawe nogi , przez co moje kopnięcia tracą na szybkości , dlatego też chciałem spalić jeszcze te 10kg :) [...]
Begginer: Na kolacje najgorszym rozwiazaniem jest polaczenie weglowodanow o wysokim IG z tluszczami. Moim zdaniem na kolacje najlepszym rozwiazaniem jest bialko z niewielka iloscia zdrowych tluszczy i niewielka iloscia warzyw. Poczytaj posty powieszone o odzywianiu. Kieszko: U mnie jakosc snu poprawia wieczorna wieksza dawka magnezu. pozdr. Max [...]
Mała ilość może nie wybić, ale jaki sens jest wypijania np. 5g carbo %-) Keto = 0 węgli, ew. bardzo małe ilośc z warzyw, białko nisko, tłuszcze bardzo wysoko. Pewnie i tak jesteś na pseudo-keto gdzie ludzie jedzą po 200 czy 300g białka i myślą że wchodzą w ketozę
[...] A moj tryb zycia (rodzina, praca...) nie pozwala mi na przesiadywanie polowy dnia w kuchni. Pozatym czy to ze w dwoch posilkach jem twarog zamiast miesa moze byc przyczyna braku wzrostow? Twarog tez ma pelnowartosciowe bialko z tego co wiem. Co do warzyw tak jak pisalem jem sporo tylko ich nie wypisywalem. Moze jacys moderatorzy cos doradza?
Jak masz wątpliwości że układał dietetyk skror wcześniej pisałeś wyraźnie. Od siebie zadbaj by w diecie w każdym posiłku było białko z miesa ryby czy jaj więcej warzyw i zdrowych tłuszczy
1. sniadanie do bani II sniadanie do bani II salatak z warzyw do bani, zupa do bani z kolacji wersje kefir i owoc tez do bani. Nie komentuje tej ilosci kalorii co masz, skorzystaj z tego co rozpisala kolezanka i Morales ci podal w linku IMO 5 posilkow to rozsadniejsza ilosc niz 4, kalorie mozna rozlozyc lepiej. Bialko dla ciebie to przyjmij ze [...]
tydzien na samej kawie dzis mija co do diety to wegli mniej niz 2g/kg z warzyw i kaszy bialko 2g/kg za 3 dni dostane melt zejde do 30g wegli z samych wazyw 1.8 g bialka reszta tluszcz glownie jajka i oliwa trening aerobowy obecnie 1h rano na melt bedzie 2x dziennie rano i wieczorem trening silowy 4x w tygodniu kazda partia 2x w tygodniu 30dni bez [...]
nie napisałem w żadnej wypowiedzi że to wada chodziło mi raczej o przyrównanie do lc ... a dlaczego nie masz tł na śniadanie nie wiem czy cie źle zrozumiałem " W dzień bez treningu, węgle-białko jem na śniadanie, a potem reszta z warzyw i owoców." jeśli to chodziło o reszte ww to źle troche sformułowałeś zdanie pozdr Zmieniony przez - [...]
musze tą sytuacje ogarnąć,nie bede pil sokow wysoko słodzonych, glownie bialko , wegle z warzyw i zdrowe tluszcze (orzechy)i zobaczymy jak bedzie bo gdy to nie zadziala to zmienie tok myslenia
[...] w celu przygotowania posilku. Z domu wychdoze o godz. 7:20, wiec kanapki sa wygodne (przetrwaja do 17). Jakis pomysl czym moge to zastapic? W pracy mam lodowke, czajnik i mikrofale. Salatka z warzyw, tuny i jajek bedzie ok? Jak zamienie bialko potreningowe na oodzywke typu gainer, to bedzie ok? Zmieniony przez - Aoox w dniu 2012-04-25 13:04:04