bialko z warzyw

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 Daj płatki owsiane + mleko + serek wiejski i warzywa. 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g OKI, dodaj warzywa. 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło [...]

Dawniej jadłem żelatyne 10g dziennie ( prozdrowotnie na stawy :D) to wliczałem , białko białkiem ale kcal ma troche . Tym bardziej czesto ludzie pytaja wliczac nie wliczac itp . idac takim tokiem myslenia mozna w ciagu dnia nie wliczyc około 200 kcal a to juz sporo . Wiele osob pisze ze warzyw nei tzreba ja z samych warzyw mam 200 kcal [...]

[...] - Jablko albo cos na zagryche:) z owocow / brak zdrowych tluszczow i niewiele bialka 14-15 (powrot mastera do domq (obiad?:) /to ma byc obiad??? gdzie tluszcze warzywa i bialko - Ryz bialy - Kefir - (jakies danie(albo 2:) mamy^^) 16-17 trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? / wywal kanapki i daj carbo albo mieszaj glukoze [...]

[...] naturalne odzywkami, zatem w trzecim posilku mozesz zjesc np. chlebek razowy posmarowany maslem z warzywami oraz miesem. Przed treningiem jest ok. Tuz po nim carbo plus bialko, a potem posilek do ktorego moim zdaniem powinienes dorzucic warzywa. Na kolacje zjedz ser twarogowy z warzywami. Koniecznioe zmniejsz ilosc bialka oraz zadbaj o [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]

Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki pszenne 100g / 9 / 3 / 81 / 351 PLATKI OWSIANE! -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183 CHLEB RAZOWY -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 (taki serek dobry ?? ma duzo tłuszczy ) STOSUNEK TLUSZCZU W [...]

Dzięki za odpowiedzi Wiem, że z tymi warzywami i owocami jest u mnie ciężko.. Postaram się to zmienić Hmm odnośnie warzyw i owoców jeśli: - w 1 posiłku dołożę banana (bo tak szczerze to nie mam pomysłu co do owsianki mógłbym dorzucić) to będzie ok, czy proponujecie coś innego ? jeśli tak to co ? - w 3 posiłku dorzucę 1 marchew i 1 jabłko to będzie [...]

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 Kcal. Ułożyłem sobie diete z 4-5 posiłkami, Nie chodzi mi o to żeby to była jakaś super idealna dieta tylko taki bardziej racjonalne odżywianie. Chciałbym mieć niedobór ok 500Kcal. To jest to co wymyśliłem: 1- 9;00 Śniadanie: 2 jajka smażone, kanapka z margaryną roślinną, pomidorem,ogórkiem i [...]

Jak mam Ci odpowiedź na zadane pytanie jak taki bajzel zrobiłeś , że nie mogę połapać się gdzie jest jakieś pytanie .Używaj opcji edytuj w ogóle wypadało by poczytać podwieszone posty bo popełniasz podstawowe błędy.Odpowiem na to co zapamiętałem gdy czytałem temat: -łykaj tą omege, nie wymieniaj , jest ok -ziemniaki mogą być -stosuj się do 10 [...]

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

Też uważam że lepiej zbilansowana. A jeśli byś musiał być na tłuszczówce to białko daj z 1g na kg masy ciała i 3g tl/kg, wegli zero oprócz warzyw ew. owoców. Bzdury,on pyta o anaboliczna a wiec bialko na poziomie 1gr,ww 0.8 reszta zapotrzebowania tluszcxe

7:00 - dorzuć koniecznie białko, wpc się sprawdzi szkoła - zamiast szyny normalne mięso, twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc [...]

W szkole bez ww, tylko białko, tłuszcz i warzywa. U mnie porcja warzyw maskuje zapach ryby. Cały czas do szkoły ryby nie musisz brać, możesz zamieniać kolejnością mięso w posiłkach do odmiany, by Ci się jedzenie nie znudziło,pamiętając by około treningowo dawać białko szybko przyswajalne. Carbo to ostateczność, lepiej czerpać z naturalnego [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]

DZIEN 27 DIETA Dużo warzyw. Pizza i jakaś zupa grzybowa. Zaraz zjem twaróg i wypije białko… lipa ale cały dzień w trasie. TRENING: DNT OGÓLNIE: Miało być dzisiaj ważenie, ale z racji ze wstałem bardzo wcześnie, nie miałem nawet na to czasu. W piątek zrobię pomiary i nastąpią lekkie zmiany, ale o tym może później. Do jutra :) Dobranoc:)

Do posiłków białkowo-tłuszczowych proponuję dawać jakieś 300 g warzyw, dodatkowo również jakiś owoc czasem nie zaszkodzi, chyba ogólnie niebardzo to uwzględniłeś? W dzień treningowy może być trochę więcej węglowodanów, natomiast w dzień nietreningowy trochę mniej np: 120 g. Jeśli odżywki typu carbo i wpc nie wchodzą w grę to moim zdaniem ogólny [...]

Miałem plan jeść twaróg chudy z bananem na śniadanie oraz po treningu , ale chyba to nie trafiony pomysł ... Nie jest to jnajlepsza opcja ale nie umrzesz... na śniadanie i po treningu lepiej szybko wchłanialne białko ale tak naprawdę jak nie jesteś zawodnikiem to liczy się żeby trenować i makro z pełnowartościowego jedzenia z całego dnia się [...]

Białko podciągnij do 120 g Warzyw nie wliczaj do bilansu. Parówki out. Kurczak jak z hodowli masowej to też out. Na noc nie jemy ww chyba, że to posiłek po treningu. Słonecznik zamień na orzechy, migdały. Chodzisz spać o 22? No i chleb znasz skład?

polecam diete ckd. wyglada to tak : przy twojej wadze jesz 250.g bialka, 150g tluszczu i do 30.g węglowodanów.da ci to do 3000kcal. nie znam twoich treningow jeśli sa mocne dolożysz jeszcze białko na 300.g tłuszcze na 200g wtedy sporo przekroczysz 3000kcal. ( te drugą wersję stosowalem juz dwa razy - przy wadze 108kg i sporej sile - cięzary ponad [...]

Chcem wyrzucicic produkty zborzowe a zastapic je owocami. Jedynie około treningowo planuje szamac ryż,ziemniaki.Zrezygnuje całkiem z tłuszczy nasyconych,zywnosci przetwożonej.Białko będę pozyskiwał z chudego mięsa,ryb,jaj postaram sie ograniczyc nabiał.Tłuszcze w mojej diecie beda pochodzic z oliwy,ryb,orzechów,pestek.Do tego masa warzyw. Kalorie [...]