Dietka zerznięta Sam nie potrafię obliczyc sobie tego zapotrzebowania na białko moge cię prosić o pomoc ??? Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g kuraka Szkoła: 200g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: kasza gryczana z warzywami + 200 g kuraka potreningowy: to ryż biały z warzywami + 200 g kuraka Wieczór: 180 g białego sera [...]
wywal z diety kukurydziane, kajzerki, jogurty słodkie i polędwice (jesli robisz sam to moze zostac), dodaj więcej warzyw, olej lniany lub orzechy wloskie co do suplementow to nie ten dzial, ale... białko wg braków w diecie, carbo po treningu (solo lub z bialkiem), bcaa okolotreningowo (chociaz bcaa zostawilbym na przyszlosc, na jakąs redukcje [...]
jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]
[...] twoim przypadku nie wchodzi w rachube) wtedy tlusz moze na poczatku stanowic 70% wrtosci kalorycznej diety Tak jak ty teraz masz... ja tego nie widze. PO pierwsze podciagnij bialko do przynajmniej 180g podnies tez ilosc weglowodanow, 100g tluszczu u ciebie jest juz wystarczajaco duzo. Po treningu unikaj tluszczu dodawaj go do pozostalych [...]
I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g /OK II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 /OK III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 /OK IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 /ZJEDZ 150G CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU + SEREK V posilek [...]
jeśli masz wszystko wyliczone dobrze ww i białko to tak poi treningu jeśli nie dasz rady inaczej weź te węgle i białko a potem ryż ryba ale warzyw i tłuszczy bym jeszcze nie dodawał poza tym zmień tego tuńczyka na kurczaka na przykład staraj się jeść tuńczyka nie częściej jak 3-4 razy w tyg zresztą jak kupujesz dobrej jakości piersi z kurczaka [...]
Ze względu na szkołę nie mogę trzymać diety w 100% Mylisz się: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html A jeśli wstydzisz się przynieść do szkoły kurczaka z ryżem w pojemniku to jesteś leszcz 7.00 Kreatyna 4 kapsułki 7.30 Talerz mleka + 80g. owsianych + garść corn flakes do smaku + 2 jajka [...]
Juz klaruje moje zdanie. Masz teraz WW 260g, bialko 175g, tluszcze 15g, kalorie 1800. Jak na kogos o Twoich gabarytach i wadze to wszystkiego za malo. WW zwieksz do ok. 300g poprzez dodanie warzyw. Bialko wystarczy, ze dodasz do sniadania 150g np. twarogu i troche wiecej na kolacje. Tluszcze mozesz dodawac w postaci oliwy do salatek warzywnych [...]
bialko w granicach 170 - 180g, tluszczy daj kolo 100 - 110g ( z uzglednieniem nasyconych, wielonienasyconych, jednonienasyconych, z roznych zrodel). Reszte do swojej wyliczonej kalorycznosci daj z wegli. Owoce raczej po treningu staraj sie jesc, lub rano. Nabial sporadycznie - niecodziennie, lepiej mozarelle zamiast twarogu. Daj wiecej warzyw [...]
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu? Białko trzymaj 120-130g. Jeśli chodzi o dietę, nie dawaj jajecznica na maśle, tylko daj ilosć jaj i ilosć tłuszczu na kórym smażysz, nie wiesz ile i jakiego użył autor. Pieczywo zostaw w jednym posiłku, masz więcej wartościowych węglowodanów ryże, kasze, płatki, owsiane, jaglane z nich też mozesz skomponować fajny [...]
1. jako źródło białka daj jaja, dodaj też warzyw, lepsze by były orzechy włoskie 3. do kanapek warzywa, zamiast szynki lepiej kawalek ugotowanego/uparowanego mięsa 4. ryż brązowy, makaron razowy/durum lub jakaś kasza, oliwa z oliwek, warzywa 6. po treningu biały ryż i białko szybkowchłanialne czyli chude mięso/ryba lub to wpc z ost. posiłku 7. [...]
[...] o 0,2, jakby co) ok mozesz dodac warzywo/owoc, serek wiejski zamien lepiej na rybe/od czasu do czasu tunczyka, poniewaz jest produktem mleczym, zawiera wolnowchlanialne bialko pod postacia kazeiny, a po nocnym katabolizmie potrzebujesz 'szybkiej odbudowy' II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g Dynia, [...]
1. zrezygnuj z wędzonej ryby daj jajecznicę na maśle 2. każdy posiłek białko+tłuszcz 3. orzechy włoskie 4. jedz różnie przygotowane ryby, nie tylko wędzone 5. może jakieś tłuste mięso? za mało warzyw trening bez nóg to kiszka, bo nie wypłuczesz glikogenu i nie pobudzisz odpowiednio organizmu przed carb-up'em
witam troche za duzo tego,dalbym na twoim miejscu z 5-5,5g wegli 1,5-2g tluszczy a bialko pelnowarotsciowe ok.1,8g dodalbym do snaidania jakis owoc,mleko wywalil a daj np.jogurt,w 2sniadaniu za slonecznik np.orzechy wloskie i warzywa,3 i 4posilek tez warzyw,z kolacji wywal pieczywo i szynke,za oliwe dawaj olej,po treningu bez tluszczy i cos [...]
jak dla mnie to ok, tylko więcej warzyw do posiłków i dodaj białko po treningu z tym carbo (wykorzystaj "okno" anaboliczne) + 45min do 1godz. po treningu posiłek z dużą ilością białka, w II posiłku wywal serek a wrzuć mięso lub rybe w VI posiłku więcej serka na noc 150-200g z oliwą i/lub orzechami, nasionami dyni lub słonecznika [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nasionami itd. lub jajka serki wiejskie twarogi, nastepnie 200g makaronu / ryzu i 300 piersi, 150 makaronu 100 piersi, 200 makaronu 150 piersi, 150 makaronu i 150 piersi. do wszystkich tych dan dodaje oliwy z oliwek i warzyw. w miedzyczasie zjedzone przekaski typu wafle ryzowe, bialko serwatkowe, carbo, warzywa, owoce nie wliczam w bilans.