[...] 4 miesiace schudlem 13kg bo robilem redukcje. Byc moze to tez jest przyczyna mojegogo problemu, oprocz ciezkich treningow?. Odnosnie diety, byla dosc dobra: wegle:2 , bialko:2-2,5 tluszcze:0,5 na kg masy ciala (tylko warzyw mialem troche malo w diecie) .Chyba nie ma sensu robic przerwy dluzszej niz 2 tygodnie? Przeciążenie stawów, zbyt [...]
Godziny przyjmowania posiłków. Posiłek I – 6:00-7:00 II 11:20 III 14:05 IV Przed treningowy 17:00 Trening 18:00-19:30 V Po treningowy 20:00 VI 22:00 Po przebudzeniu czasem: 40g syntha-6 Bsn Ok.200 kcal Pierwszy: 5 jaj ok. 300g 100 gram ryżu Jakieś warzywa/owoce Białko 40g 160kcal Węgle 75g 300kcal Tłuszcz 30g 270kcal Razem: 730kcal Dwa [...]
[...] to beda warzywa zielone. Ja na dzien dzisiejsy spozywam nie za wiele wegli w porownaniu z tym co kiedys, ale za to nie zaluje sobie jaj,nabialu,miesa zajadam sie orzechami, spozywam omege itp - zdrowotnie lepiej, samopoczucie lepsze. Jest roznica kiedy np w ostatnim posilku zjem bialko+tluszcze, a nie wegle... po weglach ciezko sie wstaje z rana.
Nie rozumiem jednego BodyLine - dlaczego od razu zakładasz negatywny scenariusz całego eksperymentu? Nie śledziłem wszystkie strona po stronie, ale jeśli chodzi o podaż białka to była ona odpowiednio kompensowana masą zielonych warzyw, o których jedzenie Puma apelował na każdym kroku jeśli pojawiły się wątpliwości dietetyczne. Dwa - przy dziecię [...]
Ciasteczkowy-To co mam powiedzieć jak czasem jadłem po 100 gr %-) ? Na IF ludzie jedzą tak samo.To dawno obalony mit już,że białko się nie przyswaja.chodzi o to, że najwyższa odpowiedź anaboliczna będzie taka sama przy 40g białka w posiłku jak i przy 200g w posiłku.Chodzi o to by w ciągu dnia tych odpowiedzi anabolicznych było więcej niż 1 czy 2 [...]
Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
Bardzo dziekuję wam za odpowiedzi. Ale mam kilka uwag/pytań, proszę o odpowiedź: Podwieczorek (19) Serek homogenizowany naturalny(100g) z garścią mixu orzechów, pestek i sezamu B 19 T 30 W 5 KCAL 322 Ten homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami O warzywach zapomniałam że je tu [...]
Miss,no teraz nie :-P trzymałam krótko, ale ciężko mi liczyć w kalkulatorze, bo nie miałam takiej możliwości: lipiec był dla mnie bardzo gorączkowy i pełny imprez, więc i makro musiałam modyfikować. w zasadzie jadłam intuicyjnie, ale wg zasad sugerowanych przez Kasię. teraz zrobiłam rachunek sumienia, i oprócz ok 3 kg warzyw (wcale nie [...]
No białka masz sporoooo...brak przed wszystkim owoców, wtedy trochę to białko by spadło (np ująć z ryżów, kasz) Co do głodu, trzeba odróżnić głód, od chęci zdjedzenia. Dodaj więcej warzyw też, bo masz skromnie papryka i brokuł i warzywa z patelni. Rozdziel to białko tak, by na kolację starczyło, bo tam nie ma go prawie wcale. Poza tym jakieś [...]
staram sie warzyw jak najwięcej :) a co z miską ??? co do wyrzucenia z niej ??? o białko się bałam a nawet wyszło całkiem sporo, tylko ze 150 gram makreli cieżko wchodzilo :> Aha jeszcze chciałam zapytać czy ma sens picie octu jablkowego z woda i ten cynamon u mnie ...
przeczytałeś to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]
śniadanie dodaj jakiegoś białka np jaja II śniadanie to nie posiłek brak w nim warzyw i tłuszczy zdrowych III??????? IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa VI przed treningiem należy się posiłek podobny do tego z "obiadu" VII po treningu ww zlożone plus [...]
to ja mam w skrócie bardzo popaprany metabolizm i skoro ja mogłam z dnia na dzień i nic nie wybuchło to spodziewam się przeczytać Twoją jutrzejszą michę na 1800 kcal czy ile tam masz wyliczone:) I na dodatek powiem tyle co wiem, zanim wypowie się ktoś mądrzejszy - btw 30 / 30 / 40% dopóki ktoś nie ustali - białko w każdym posiłku (np samo kiwi to [...]
[...] warzywa, ziola i suple Ostanio juz tyle warzyw nie jem,chociaz staram sie miec zawsze jakas zielenine czy warzywka. Troche bialko wyszlo mi wysoko %-) , postaram sie wiecej ww jesc zeby podbic kcal, juz mi ltwiej zjadac wystarczajaco duzo, juz sie zmuszac nie musze ;-) [...]
za duzo tych wegli,fatu i bialka dal bym na poczatek tak wegle 6g fat 1,3g bialko 2,2g(z roslinnym) jak masa by stala podwijasz fat i wegle w 2posilku zamiast banana daj ryz/makaron lub chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w [...]