bialko z warzyw

Jeżeli chodzi o TDEE wychodzi mi 2415kcal przy założeniu, że robię 3 treningi siłowe 60min i dwa interwały w tygodniu po 20 min. Przyglądam się swojej diecie i próbuję robić poprawki, ale proszę o radę. Na jednym z artykułów na SFD jest sposób układania diety, który chciałam zastosować. Czy powinnam układać dietę tak by: w każdym posiłku białko i [...]

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Tak jak jedni mają problem żeby schudnąć tak inni usiłują przytyć. Nie jest niczym nowym, że aby osiągnąć cele sylwetkowe potrzebujemy odpowiedniej diety. Gdy chcemy zwiększyć masę powinniśmy spożywać posiłki o łącznej wartości kalorycznej wyższej niż nasze dzienne zapotrzebowanie. Aby masa nie zwiększała się poprzez odkładanie tkanki tłuszczowej [...]

jedz 1,2g białka na kg masy i bedzie okej:)(chyba ze jestes kulturysta:)) nie przytyjesz:) bialko pozyskuj z sera,ryb, czerwonego miesa(wołowina), jajek warzyw strączkowych, nasion i orzechow, Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-22 15:24:08

Odp: 1. Możesz zostawić je z rana tak jak jest. 2. Proponuje robić aeroby zaraz po siłowni, nie rób aerobów na czczo szkoda mięśni. 3. Tak nie będzie to się z niczym kłócić, lecz w tym wypadku tłuszcze też musisz rozbić. 4. Nic się nie stanie, choć lepiej byłoby gdyby były to węgle złożone, choć tyłka Ci nie rozerwie, oczywiście w rozsądnych [...]

/SFD/2016/9/6/d2a83f38b9a4401b8c6e8648ae62a1c7.jpg To, jak duży posiłek i z czego złożony zjemy przed treningiem zależy od co najmniej kilku czynników. Między innymi znaczenie będzie miała pora treningu, rodzaj treningu i czas jego trwania, nasz indywidualny ogólny bilans kaloryczny, jak również nasze preferencje i zdolności trawienne. Najlepszym [...]

Jestem nowy na tym forum i mam pytanko ;p Co jeść przed snem, aby przybrać na masie? WOLNO WCHŁANIANE BIAŁKO NP. Z TWAROGU NAJLEPIEJ PÓŁTŁUSTEGO Z DODATKIEM OLIWY I WARZYW ABY JESZCZE BARDZIEJ SPOWOLNIĆ WCHŁANIANIE BIAŁKA ;)

Taa wina diety. Ciekawe jakim cudem. Nawet zwiększyłem białko do 2,2 g na kg ciała nie wiliczając w to białka roślinnego, słodyczy wogóle nie jem, jem węglowodany a niskim IG(głównie ryż brązowy, chleb razowy), spożywam zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek, tran, orzechy włoskie, jajko), dużo warzyw. Dietę mam bardzo dobrą, kalorie są wyliczone. Dużo [...]

Płeć :M Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 197cm Cel treningowy : Masa/rekompozycja do września Staż treningowy na siłowni : łączny 1,5 roku ale ciągły z michą 1 rok (0,5 roku było z 3 lata temu+) Uprawiane inne sporty : w dni wolne od siłki rower (1,5h/2h) piłka 1x w tygodniu 10k kroków codziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] cardio nie sa najefektywniejsze tymniemniej 2-3 krotkie w tygodniu bym zrobil nie tyle co w celach redukcyjnych co dla serca. Twoja dieta ma byc pogata w zdrowe roznorodne bialko, masz jesc od groma surowych warzyw, i unikac jak ognia cukrow prostyc hw jakiejkolwiek formie. Co do diet to dzialu odzywianie. Co do odchydzania to do dzialu [...]

a skad wy wiecie co uniej powoduje te gazy, musi sama sprawdzic ktore produkty jej szkodza, odstawia jakis produkt i obserwuje co sie dzieje platki owsiane i czesc warzyw i wiele innych zeczy moze powodowac gazy ale co w jej przypadku to musi sama sprawdzic, ja napisalem ze w moim przypadku ucielem bialko,zamienilem platki z ryzem i jest ok

Dieta to sposób naszego odżywiania i tak należy podejść do tego pojęcia. Nie jest to z pewnością cudowny przepis na uzyskanie rewelacyjnej sylwetki w tydzień polegający na jedzeniu jednego produktu, bardzo niskiej liczby kalorii czy też stosowanie innych sztuczek. Dieta zbilansowana to sposób naszego odżywiania, który prowadzimy latami dbając o to [...]

Tanie i zdrowe podejście do odchudzania Część! Widzę, że sprawa nie wygląda dobrze, ale jest rozwiązanie na tą sytuację. Wiadomo, że najlepsza dieta to ta którą utrzymasz, podobnie z planem treningowym najlepszy to ten, który wykonasz. Zatem żeby dieta była dobra musi Ci podchodzić. Na początek oblicz proszę jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Poczytaj posty podwieszone, z których wiele się dowiesz. W każdym posiłku zadbaj o pełnowartościowe białko. Unikaj wysoko oczyszczonych węglowodanów, typu białe pieczywo. Spożywaj dużo warzyw. Uwzględnij w diecie zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W ostatnim posiłku przed snem nie spożywaj węglowodanów. [...]

[...] Mało sensowne byłoby odliczanie jeszcze od tego białka pochodzenia roślinnego. Można ewentualnie nie wliczać warzyw i białka w nich obecnego. Nie widzę jednak powodu, żeby nie liczyć np. z kaszy gryczanej, ponieważ ma troszkę gorszy aminogram. https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/czy-bialko-roslinne-nalezy-wliczac-do-diety-139

Mięso z piersi kurczaka jest bardzo delikatne i dość szybko podlega obróbce termicznej. Z racji tego, że jest bogate w białko i prawie w ogóle nie ma tłuszczu jest najczęściej wybieranym mięsem w diecie sportowców i osób odchudzających się. Niestety nie ma ono najlepszej opinii pod względem jakości i wartości odżywczych głównie za sprawą masowych [...]

Dobra, czy branie białka bez 100% diety jest warte? Od września biorę gdzieś białko i biceps preskoczył mi z 39 do 42.. Moja dieta wygląda tak, że staram się jesc jak najzdrowiej. Jak najwięcej warzyw,owoców, kurczaka itd (jak najzdrowiej). Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-05-17 17:02:08

Hehe dobre! Nic takiego nie powiedziałem, jeżeli czekasz na dietę to polecam teraz jeść racjonalnie 4-5 posiłków dziennie, wrzuć dużo warzyw, kolacja mięso, warzywa,oliwa z oliwek, ogólnie tłuszcz na kolacje, chociaż węgle też można, ale bardziej popularne są właśnie tłuszcze. Wiadomo białko również, mogą być te sery które były wymienione wyżej, [...]

[...] sniadanie I kolacje, bo pdczas dnia jem 1kg wolowiny z ryzem/kasza/makaronem I ogromna iloscia warzyw. Na ta chwile jem do tego na sniadanie omleta z odzywkami, pozniej jajecznice z bulka z zoltym serem, a na kolacje ryz z jogurtem I bialym serem. W sumie pasuje mi taka dieta, ale juz mi to zbrzydlo poza tym chcialbym zwiekszyc ta diete w bialko

Diety jako takiej nie stosuję. Unikam fast foodów, od jakichs 2 miesięcy mocno ograniczyłem słodycze, alko zredukowałem prawie do zera od kilku miesięcy. Produkty jak najmniej przetworzone, dużo warzyw, kasz. Prowadzę kawiarnię, więc zawsze coś tam zjem na pieczywie, z warzywami, w domu zawsze domowy obiad, z reguły obfity i niestety dość późno.. [...]