[...] 76,5 razem 542 kacl Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 razem 125 To bez sensu. Czemu ma taki wybieg sluzyc ? Jezeli juz to bialko zaraz po treningu, a posilek pol godziny pozniej. Czemu twarog na sniadanie ? Jaja daj !!! Reszta trzyma sie kupy, ale warzyw nie wliczaj do bilansu. Dodaj tluszczy... [...]
Z tego co sie rozczytałem to widze takie błędy: Brak warzyw III posiłek -mleko odpada bo to nie to samo białko co z mięsa, brak pełnowartościowego białka Na obiad te nugetsy to to napewno w panierce jest ? Jak tak to odpada :P Kolacja bez węglowodanów - tylko tłuscze + białko Za ewentualne pomyłki sry ;) Pozdro
[...] powinien byc stosunke białka do ww, czy 1:4 to odpowiednia ilosc? w jednym posilku oraz ogolnie w ciagu calego dnia Generalnie to chcialbym jesc na takiej zasadzie, licze bialko przypuscmy 20g w posilku, dobieram do tego ww, czyli np te 80g , i dodaje jakis owoc? Czy to byloby to dobre wyjscie w tej tymczasowej sytuacji? " Ciężko ocenić, [...]
Wiesz z tą bułką to olśnienia dostałam! Koszmar pustych kalorii;/ Natomiast kefir pije ze względu na białko a kalorii tak naprawdę ma niewiele. Codziennie zliczam te składniki etc. ale myślę jednak intensywnie o tym dietetyku. Ale jednak najgorsze będzie zmienić nawyki żywieniowe (schabowy, bułka do polania warzyw, ryby w oleju). Do tej pory nie [...]
[...] lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367 5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125 podalam wartosci zaokraglone. w sumie kalorii 1545, bialko 143 g, wegle 94g, tluszcze 65 g. i jak to wyglada? do kazdego posilku porcja warzyw [...]
Z rana wrzuć jakieś białko dodatkowe - np parę jajek. W ciągu dnia staraj się jeść dużo zielonych warzyw. Do tego mógłbyś się zaopatrzyć w białko serwatkowe, by wziąć ze sobą w ciągu dnia (wyjmujesz shake'a i po prostu wypijasz - bardzo wygodne). Ogólnie jest ok Jest jeszcze masę innych pysznych sposobów na tunaka / mięcho - dział KUCHNIA. pozdro
I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]
Co do jednego się z Tobą zgodzę - nie ma co robić śmietnika autorowi. Więc jak chcesz dyskutować to zapraszam na e-mail :) Autorze pamiętaj, masz bardzo zaawansowaną otyłość i jeżeli masz rodzinę, to dla Nich się nie łam, i nie warto sięgać do dawnego trybu życia. Na razie odżywiaj się regularnie, 5-6 posiłków zdrowe tłuszcze, dobrze przyswajalne [...]
Ja się wtrącę ze swoimi trzema groszami. "czyli według ciebie niema sensu kupować żadnych supli wspomagających odchudzanie jeśli niema się dopiętego treningu i diety". To jest tylko i wyłącznie moje zdanie, inni mogą się z nim zgadzać lub nie. Jesteś na początkowym etapie redukcji, powinieneś z diety i treningu wycisnąć, ile jesteś w stanie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za pomoc DreamEvil, Remik7 Wiem, że wiedza kosztuje, dlatego mogę przelać komuś parę dyszek, kto zna się na rzeczy i doradziłby mi w paru sprawach. Chciałbym aby ktoś napisałby mi jakie suple kupić, nie reklamując jakiegoś badziewia... Nie chcę też jeść wszystkiego od razu, ale jak trzeba, to trzeba ;) podstawy witaminy, omega -3, białko g [...]
Zwiększałam stopniowo począwszy od 800-900 kcal, kolejno 1100, za kilka dni 1300, analogicznie 1500 i teraz od ponad tygodnia jem tak do 1700 kcal, właśnie z tego względu, że ciągle chodzę najedzona. Żołądek głównie nie radzi sobie z trawieniem surowych warzyw lub ze skórką (po surówce z marchwi, selera i pietruszki - ból brzucha, po pomidorze ze [...]
1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata. daj 100g płatków owsianych + 3 jaja, może być w formie omletów (wymieszane i usmażone z bakaliami np.) + warzywa 2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 [...]
[...] nadwyzka tych kilku gram poszczegolnych skladnikow odzywczych, czy to nie karygodny blad??? 2. Jak widac powyzej bilans mi sie nie do konca zgadza, mam o 120 kcal za malo, bialko jest ok, wegle przekroczylem o 20g i brakuje mi 17g tluszczy. Prosze, doradzcie jakie tluszcze i kiedy jeszcze dorzucic do diety. Zmieniony przez - pgajlewicz w dniu [...]
Nie idzie Ci bo jesz byle jak. Skoro nie masz wyjścia to sobie odpuść dietę. Albo zepniesz poślady i weźmiesz się za to konkretnie, albo jedz jak jesz do tej pory i dalej się zastanawiaj czemu Ci nie idzie. Nie masz wyliczonego zapotrzebowania, a od tego trzeba zacząć, potem pod to zapotrzebowanie układasz diete i to porządną. Nie masz białka w [...]