bialko z warzyw

Chleb jedz razowy lub zytni. Z sniadania wyrzuc chleb. W drugim sniadaniu zamiast kielbasy jedz chuda szynke w ilosci takiej, aby dostarczyc kolo 30g bialka. Ziemniaki lepiej byloby zastpiac ryzem lub kasza. O ktorej spozywasz posilek V? Obawiam sie, ze jest zbyt obfity w weglowodany. Poza tym wyrzuc z niego kielbase Rozumiem, ze warzyw i owocow [...]

pogubiłem sie w postach soryy Posiłek 1 7:00 -płatki owsiane 60g -3 całe jaja, + 1 białko orzechy Posiłek 2 10:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego masło Posiłek 3 12:30 -pierś z kuraka 100g -połowa papryki -2 kromki chleba razowego -łyżka oliwy z oliwek wiecej warzyw Posiłek 4 15:30 -ryż brązowy [...]

To białko i tłuszcze mi się tak wahają, ponieważ nie chce miec monotonnej diety i zastępuje różne produkty innymi i przez to ciężko mi dobrac odpowiednie proporcje. No ale jeszcze posiedzę trochę nad tym i to dopracuje. Warzyw nie wypisuje, bo ich nie wliczam do bilansu, ale będą dodawane do każdego posiłku oprócz tych około treningowych. Ta [...]

I Śniadanie 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

Dokładnie 13.11.2010 mija mi miesiąc suplementacji. Jako ,że akurat mam czas ,a w ciągu dwóch dni raczej nic się nie zmieni podzielę się moimi odczucia. Jestem na diecie dostosowanej do planu moich zajęć i treningów. Suplementacja: od 13.10.10 do 27.10.10 włącznie: 1 kaps Żeń-szeń do sniadania 2 kaps L-carnityny(jedna przed treningiem ,druga [...]

Sniadanie : płatki owisiane mleko 1,5% ew. 2 % rodzynki brakuje porzadnego zrodla bialka wrzuc chociaz 2 jajka, rodzynki moga zostac, do sniadania powinienes dodac tklze zdrowe tluszcze moga to byc orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek 2 Sniadanie: chlep pelnoziarnisty pomidor masło kurczak owoc chleb moze zostac, maslo dodawaj tylko dla smaku w [...]

ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS cO DO BLEDOW...: Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 BRAK [...]

Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g //JAKIE?? Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml // MLEKO + SOK? ALE JAK WOLISZ, DORZYC BIALKO- MOZE TWAROG I ORZECHY.. Posilek 2 2 jaja // DORZUC TROCHE SZYNKI ALBO PIERSI Z KURCZAKA 2 kromki chleba rrazowego // DODAJ POMIDORA OGORKA ITD sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka // ILE? [...]

Nie licz białek z mleka,ryżu,chleba itp,tylko pełnowartościowe I brak pełnowartościowego białka,rodzynki,suszone śliwki ew. warzyw II szynkę i ser wywal,możesz dorzucić jakieś pestki dyni,słonecznika III ok IV daj lepsze źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu zaraz po [...]

I dodaj białko lub jajka II chleb z mięsem orzechy włoskie i warzywa III staraj sie bazować w ciagu dnia na jajach mięsie lub rybach dodaj warzyw IV tuńczyka unikaj daj inną rybę V ryż brązowy nie biały VI po treningu carbo z odzywką i możesz iść spać białka dałbym góra 210g ww obnizył do 4g na kg masy ciała a podbił tłuszczami reszte pozdr

Posilek 1 : ( 7:30 ) Jajecznica z 3 calych jajek 30 g orzechow wloskich 50g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek OK Posilek 2 : ( 10:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek OK jesli nie zmoe byc normalnej szamy Posilek 3 : ( 13:30 ) 30g bialka z odzywki bialkowej 10g oliwy z oliwek J/w Posilek 4 : ( 16:00 ) 150g piersi z kurczaka ( [...]

Ta margaryna odpada, polędwica też - przetworzone mięso, w ostatnim posiłku wrzuciłbym twaróg + oliwa. Przedtreningowy do zmiany całkiem, żadnych tłuszczy, białko + węglowodany. Ogółem więcej warzyw, tłuszczy to już w ogóle z 2x więcej - oliwa, orzechy, siemie etc.

Przede wszystkim samo wypisanie produktów to niestety bardzo niewiele, więc póki co komentarz można sobie darować. Wypadałoby, żebyś zamieściła tutaj dokładną rozpiskę, np. w formie zrzutu ekranu z dziennika potreningu - łącznie z ilością warzyw, oraz solidnie rozpisany trening - w jaki sposób trenujesz. Bo zgadywanki raczej nie naleza, do [...]

No ja dla mnie wygląda to już nieźle. Sprawdź jeszcze obliczenia kcal bo przy Twojej wadze wydają mi się naprawdę niskie...warzysz prawie 20 kg więcej niż ja, jesteś wyższy i młodszy a jadamy na podobnym poziomie kalorycznym. Patrząc po stażu i siłowni jaką dysponujesz to trening pewnie nie jest za intensywny w porównaniu do mojego ale i tak na [...]

Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) nie pokrywa się No bo chyba więcej masa będzie szła :) czy nie? nie żartuj wiesz co to odżywka? czy wypijesz to wpc czy zjesz pierś z kurczaka --> ten sam efekt odżywka zastępuje jedzenie i tyle 15:00 - warzywa 17:00 - jak ryż to po co owsiane? to jest po prostu mega dziwne, jedz normalny jeden posiłek - ryż [...]

jak jestes głodna to moze to trez wynikac z złej dity. Jak jesz ryz + jogurt+ piód to juz wiedze ze diete masz kiepską. i nie dziwie sie ze jestes głodna jak w posiłku masz same ww ktore trawiisz 4 razy szybciej niz tłuszcz+białko. Poza tym jak jestes głodna to jedz wiecej warzyw. No i oczywiście przy nie wiemy co ty przez te 3h robisz na [...]

Prześle jutro. Kurcze nie wysłało mi posta... pisałem o mojej diecie że jest jakby to powiedzieć śmieciowa. Nie pracuje i nie mam pieniedzy na trzymanie scislej diety + oplacanie silowni. 3 zdrowe posiłki gotowane przez mame i 3 pozostałe to śmieciowe żarcie. Pilnuje tylko żeby kcal, białko i węgle się zgadzały czyli płatki z mlekiem niekoniecznie [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]

Też jestem niemiła, ale jakoś z tym żyję. Nie wiem na jakich forach szukasz. Owsianki nie jadłam ze 4 lata. Twarogu nie lubię i nie jem. (może dlatego jestem niemiła???) Chcesz owsiankę - dodaj do niej wpc, żeby było białko, orzechy, owoce. No nie należy się dziwić, ze na "obiad jest obiad" - czyli mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki plus warzywa. [...]

[...] to tłuste mięso i na danie po treningu się nie nadaje. Lepiej dać cyca z kury po treningu bo jest to bardzo chude mięso i szybciej się strawi co zatem idzie będzie szybciej bialko dostarczone do organizmu. Masz poprawioną. 1 posiłek: 120g płatki owsiane 40g orzechów włoskich 40g słonecznik 400ml wody 30g odzywka białkowa 2 banany omega 3 cynk [...]