[...] je wtedy kiedy np. nie masz sily wepchnac normalnego posilku czy masz malo czasu albo niewygodnie zabrac normalne zarelko i możesz sobie wtedy do wegli(np. platkow) dodac to bialko, zrobic koktajl i dieta będzie się zgadzac. Ewentualnie jak znudzi ci się twarog to (o ile to bialko nadaje się na noc) możesz dla urozmaicenia wypic bialko przed [...]
Richard co do BTW to na poczatek radze dac tak wegle 3g fat 1,5g bialo 2,5g obserwując powoli scinasz wegle max do 2g na KMC ew.fat musisz obserwowac i korygować,wegle ogranicz do sniadania przed/po treningowo,po treningu bez tluszczy,w dzien bez silki wegle sobie daj w 2pierwych poslkack lub jezeli robisz aeroby to do sniadania przed/po [...]
39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. [...]
Witajcie, piszę ostatni raz w tym roku Zaprezentuje Wam tutaj już dietę poprawioną i z poobliczanymi wytycznymi 6:30 6g Aminostar BCAA Powder I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Orzechy laskowe 30g 2 jajka gotowane KCAL:804 B:36 W:79 T:38 II posiłek 10-11:25 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Zielony ogórek 100g Oliwa z [...]
[...] bo Twoje rady sa ciekawe, ale niektore sie kluca z moimi postanowieniami i z tym co dotej pory bylo dla mnie ok POSILEK: 1 80g owsianki 25g rodzynkow 32g odzywki bialkowej dodaj orzechy/pestki/siemie lniane,rodzynki zmaien na swiezy owoc,jesz bez mleka?? Posilek pierwszy - zawsze staram sie unikac w nim tluszczy. Po nocnym [...]
Poprzedni jadłospis był w porządku, gdyby większość ludzi tak jadła to było by ok, a połowa nawet nie je warzyw, smaży kiełbache na 20 ml oleju z cebulą i zagryza chlebem %-) Zostań przy poprzednim ale zmień śniadanie, białko ze śniadania daj do drugiego posiłku z orzechami i miodem, idz do działu dieta jeżeli chcesz fachowej pomocy, powiedz o [...]
Skoro nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]
[...] badać. Moja lekarka rodzinna uważa, że jestem grubokoścista, taka moja natura i zawszę będę tęższa... *Będę mierzyć temperaturę, ok. Rozumiem, że przed wyjściem z łóżka. * bialko swoje traktuj jak lek na razie, nie za bardzo wiem jak mam to rozumieć? *Co do warzyw. To właśnie tych bardzo dużo jadłam, szczególnie brokuł, kalafior, kapusta, [...]
Przyjete proporcje na KMC sa OK, ale troche namieszam przy posilkach Posiłek 1 Płatki owsiane - 80g Mleko spożywcze 0,5% - 250g Rodzynki suszone - 10g W tym okresie stawiaj raczej na swieze owoce, a te 10 g to troche malo. Tran - 10g Tran w takich ilosciach, zehy dostarczyc 1-2 g EPA i DHA. Brakuje tu zrodla bialka, dodaj 2-3 jajka. Dorzuc tez [...]
[...] 4:tuna w wodzie/inny ryb chudy (100gr)+oliwa(10gr)=btw: 21,11,0 albo tlusta ryba, losos jakis czy tam inny sledz ;) 5:cyc z kuraka(150gr)+oliwa(10gr)=btw: 32,12,0 6: bialko jakies (30gr-27bialka) abo ser hercenski 100gr(btw: 27bialka, 0.5tl, 0wegli) Całość około 1500kcal, btw jak wyjdzie bialko 2.3-5, wegli do 2-30gr, reszte dobijam [...]
[...] prawa), to jest super wygodne rozwiazanie. Tylko i wylacznie wtedy pojawia sie wiecej bialka, anizeli standardowe 30g. Jezeli pracuje polwe zmiany, naturalnym jest, ze bialko pojdzie tylko i wylacznie w pierwszym posilku (owsianka), albo i w ogole. Nie postrzegam tego jako recepte na schudniecie/jakiekolwiek pozytywne zmiany w sylwetce. Po [...]
[...] beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz jako węglowodanów i jesz je dowolnie. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany również rano jesz bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus tłuszcz. Twoje weglowodany to owoce, ryz pelnoziarnisty, warzywa straczkowe. No w uproszczeniu to tyle na razie [...]
Poprawiłam dietę. Oto ona: Dostarczone wartości odżywcze : Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Jaja kurze całe (3 jajka) 170 21,25 18,19 1,7 256,7 Boczek lub jakaś wędlina, ma z tego wyjść jajecznica 30 3,03 15,9 0 154,2 Łącznie: 200 24,28 34,09 1,7 410,9 II Wieprzowina schab z kością 150 31,5 15 0 262,5 [...]
Witam! Dziś ogólnie to pokręcony dzień mam, treningu nie było z braku czasu :( Nauka, w dodatku rodzice organizują jutro przyjęcie rodzinne i chciałam jej pomóc w zakupach/przygotowaniach. Przy okazji odłożyłam sobie sałatki jarzynowej (marchew/pietruszka/groszek/jajko z jogurtem naturalnym 5gmusztardy i przyprawy) Przewiduje na jutro właśnie [...]
Ok, dwie osoby radzą, żebym zrobił w piątek także przerwę - więc posłucham. W takim razie trening interwałowy odkładam na inne czasy, bo nie mam go gdzie wcisnąć. Co do diety to przed treningiem unikaj ziemniaków ponieważ zapychają i będzie Ci się niewygodnie ćwiczyć. Ok. Przed siłownią będę w takim razie unikał. Natomiast jeśli chodzi o treningi [...]
sciągnełem dziennik posiłków , nigdy nie miałem styczności z exelem ogólnie , ale udalo sie mniej więcej. Postanowiłem zacząć od 3200kal , myślę że to nie będzie ani blędem ani głupotą. Wyliczylem że muszę dostarczyć Kalorie: 3200 Białko: 280 Tłuszcze: 130 Węglowodany: 220 że jestem totalnie zielony w sprawach układania diet to nie wyszło na [...]