bialko z warzyw

szynke wywal daj mieso czy ryby nie z puszki za dużo mleka za mało warzyw i zdrowych tłuszczy potreningowo szybko wchłanialne białko brak obliczęń To tak ogólnie.

[...] malo przetworzone. unikaj fast foodow, roznych napojow i sokow, gotowych dan, rzeczy z bialej maki itp. wcinaj sporo warzyw i owocow. staraj sie aby w kazdym posilku bylo bialko pochodzenia zwierzecego (mieso, jaja, ryby, podroby, twarog). nie zapominaj o zdrowych tluszczach (losos, makrela, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, awokado) przeczytaj [...]

Staram sie jesc wiecej warzyw owocow itp, jem co około 4 -6 posiiłkow na dzien jesli do tego dodam białko czy cos z tego bedzie?

Z tego co naliczyłem, bez warzyw i owoców: Białko - 176g Tłuszcze - 60g Ww - 361g 2500 kcal

OK. Zakupiłem już kilka odżywek i zmieniłem sposób odżywiania. 3-4 posiłki dziennie. Dużo ryżu i warzyw. Ogólnie dość bogato w węglowodany i białko. A co do suplementów jakie kupiłem; Carbo z Olimpu Provit 80, Olimp BCAA Olimp ale w kapsułkach. Tylko nie wiem czy dobrze biorę. 3 kapsułki BCAA przed treningiem, przed w trakcie i po treningu Carbo, [...]

1 brak białka, dorzuć wpc 2 zamień szynkę na normalne mięso 3 ryż brązowy lub inne ww o NISKIM ig 4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki 5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą 6 twaróg daj tłusty dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych możesz [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

Moim zdaniem ryby można jeść nawet codziennie,przecież to pełnowartościowe białko,a tłuste ryby,to zdrowe tłuszcze.Soki wyciśnięte ze świżych owoców i warzyw są godne polecenia.Odradzam tanie soki zrobione z kocetratu owocowego.Pozdrawiam.

oj kolego, TY sie zwracasz o pomoc do nas, nie my do Ciebie, troche może milej? Ok, 3 posiłki? Za mało, chleb pszenny do wymiany, oliwa z rana zle zródlo tłuszczy Kolacja totalna tragedia, brak warzyw, tym samym brak w diecie błonnika. Węglowodany do ok 260g maksymalnie. białko 160g ok. Tłuszcze reszta

Rzeczywiście dieta składa się z wysoko przetworzonych produktów jak i występują niedobory żywieniowe. Nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować podejście do żywienia. Posiłki mają być pełnowartościowe które będą zawierać białko, dobrej jakości ww jak i zdrowe tłuszcze z dodatkiem różnokolorowych warzyw. Dostosuj się do w/w wskazówek po czym [...]

Czyli trzeba jednak pchać wiecej węgli w siebie, spróbuje powoli zwiększać, ale mam problem bo po zjedzeniu calej paczki ryżu na raz mam uczucie sytości na 6-7h i czuje sie opuchnięty, ociężały. Więc nie wiem jak można zjeść np 400g węgli, to jakieś 4 paczki ryżu, kilka ziemniaków, kilka kromek chleba żytniego, warzywa, owoce itp. Nie będę wklejał [...]

[...] warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o wysokim ig + bialko jak np. ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja spory kawalek twarogu dodaj oliwe i wrzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:17:44

wiatm na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych [...]

nie podałeś kompletu danych na swój temat (nie wypełniłeś ankiety), wieć nie wiem jaki bf. Jeśli wysoki - sugerowałbym mniej węgli. Jak szlif raczej - to przydałaby się rotacja, lub inny rozkład w ciągu dnia, ale możesz startowac i z takiego b/t/w Posiłków jest zbyt dużo. POzycje typu białko woda, czy sam banan - wywal. POstaw na 4 - 5 posiłków w [...]

O FBW już czytałem ;). Co chodzi do mojej diety to jem tak 6-7 posiłków dziennie i wygląda to mniej więcej tak: *Posiłek1 Białka jaj Sałata Siemię lniane *Posiłek 2 Łosoś Szpinak *Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów *Posiłek przed treningowy Białko jaj Banan *Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed [...]

staram sie uzupełniac diete jak moge. Codziennie z rana jem grysik z przczelim pyłkiem oraz po treningu ;D jem duzo ryzu,owocow,warzyw i ogolnie zdrowo sie odrzywiam. Moze dokupic do tego jeczszcze jakies białko ?

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

Postaram dać Ci zarys Staraj sie jeść tak aby w każdym posiłku było białko i węglowodany i oczywiście zdrowe tłuszcze Śniadanie płatki owsiane ,mleko ,orzechyw włoskie omlet oliwa z oliwek drugie śniadanie chleb pełnoziarnisty chuda wędlina warzywa obiad (przedtreningowy) makaron razowy ,pierś kurczaka, warzywa potreningowy ryż kurczak warzywa [...]

Po treningu chodzi chyba o to, żeby dostarczyć do organizmu jak najszybciej białko, dlatego nalezy jeść na przykład cyca, który jest białkiem szybkowchłanialnym, a nie twaróg. Więc w jakim celu dostarczać tłuszcz, który spowalnia wchłanianie się białka. Co do warzyw po treningu to chodzi mi o węgle z wyższym IG.

Posiłki mocno monotonne. Brak rotacji składnikami w diecie może przyczynić się do niedoborów żywieniowych. Kolacja szczególnie mało wartościowa, serek wiejski w kontekście odżywczym jest ubogi. Zarówno miód sklepowy jak i majonez powinny zostać wyeliminowane z codziennej diety. Brakuje produktów bogatych w DHA i EPA, ALA. Owoców wcale nie ma, jak [...]