bialko z warzyw

słabo, nie masz źródeł białka na wszystkie posiłki raptem 2 jajka i 200g piersi z tłuszzami kiepsko, margaryne wywal, tej mąki pszennej sporo warzyw wcale, pewnie nie wpisujesz, ale wpisuj bo czasami można się zdziwić jaka jest różnica Białko wydaje mi się że mam, co prawda nie z mięsa, ale np z jogurtu lub z mleka, a te białka wydaje mi się że [...]

[...] max 4h) przed treningiem ryz brazowy a nie biały, sos sobie daruj, daj warzywa, brokuły, pomidory... 18:00 sos odstaw, mozesz ewentualnie od razu po treningu jakies bialko + banan (jak jedziesz na mase) 21:00 wywal chleb, nie katuj sie węglami na noc :) sera to nie 20 a 200g i oliwa z oliwek, na co Ci ten cukier Zmieniony przez - C3lin w [...]

Eh 18 letni eksperci z stazem 3 miesiecznym i 0 wygladem mowia jak zyc . Widze ze lubisz koloryzowac chlopcze przeczytales artykul albo dwa i myslisz ze wiesz wszystko? Moze jeszcze ma jesc po 20 g bialka na posilek ? Jak chodzisz glodny to zmien ryz na ziemniaki dodaj warzyw, suchy ryz i kura to wcale nie jest jakas mega opcja a wrecz przeciwnie [...]

[...] i margaryne posilek4 - a)wywal margaryne, daj oliwe z oliwek b)daj piers z kury (zamiast mleka) ze 150g minimum posilek5 - a) ok posilek6 - a) na noc lepiej samo bialko uwagi ogolne do dietki 1. najwazniejsze <b>bilans kcal<b> musisz nam podac zebysmy cokolwiek mogli powiedziec bardziej dokladnego 2. wiecej zdrowych [...]

Omega do posiłków, w których masz tłuszcz. No ja właśnie jestem jedną z tych osób, co twierdzi, że bez warzyw po treningu Co razi w diecie, to ziemniaki. Wywal je. O ile po treningu jeszcze dadzą radę, to przed nie. No i na noc bardzo dużo tego twarogu, mi by się zasypiało bardzo niekomfortowo. Możesz trochę rozdzielić to białko i dorzucić [...]

1. Na masie trzymałem dietę na poziomie mniej więcej 3600 kcal. Od ilu kcal zacząć redukcje? Kiedy obcinać dalej kalorie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 2. Ja ma wyglądać stosunek b/t/w ?białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3/1,4g. 3. Kiedy ładować węgle i w jakiej formie? ładować? Zbilansowana [...]

[...] Śniadanie Jaja kurze całe 150g Chleb razowy 150g (jak z szynką na to) 1 Obiad Ryż biały 110g jakis kurczak zalezy co mama upichci :P Oliwa z oliwek 10g + sałatka surówka jakaś Przed terningiem Makaron 110g Ser twarogowy półtłusty 100g Po treningu Ryż biały 110g orzechy 20g /daj wegle proste np. miod/ i bialko obowiazkowo brakuje warzyw i tluszczy

[...] light odpada, prawda? No a te 1700 kcal to mi sie nawet w glowie nie miesci. Ostatnio jadlam mniej i nie chudlam...hmmm. Pozostane przy 1500, to i tak mnie przeraza. Czyli kolacja bedzie ok 200kcal(bialko+niewielka ilosc swiezych warzyw). Tak moze byc? Acha, i co z ziemniakami, ryżem, kaszami? Gdzie mam je wstawic i czy w ogole? Dziekuje za odp:)

Po pierwsze obniżyłabym podaż białka, na okolice 190g, i możesz albo podbićtłuszcze do 1,5g na kg mc, albo dodać nieco do węgli. Zmniejszyłabym ilość posiłków do 4-5. Tutaj ściąga z czego korzystać : http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

-z po treningowego wywal warzywa -w ostatnim posiłku daj warzyw i oprócz tego jak ser lub białko, dodaj oliwy.

1. 4 jaja + woreczek ryżu 950/56/40/80dodaj warzyw i oliwy 2. jabłko 4 kromki chleba z masłem warzywami i mięsem 3. woreczek ryżu + pierś z kuraka 500/36/3/80oliwa i warzywa 4. warzywna mieszanka + 150g ryby 600/42/7/93dorzuć orzechów 5. jabłko 4 kromki chleba z masłem i szynką 50g 400/15/15/62 dałbym posiłek białkowo tłuaczowy 6. ser twarogowy [...]

Na wielu opakowaniach jest napisane - spożyc zaraz po przyrządzeniu. Więc - chyba odpada.. ale co za problem załatwic sobie pudełko plastikowe i załadowac do niego kanapkę z razowego, wędliny i warzyw, albo sałatki warzywnej np. z piersiąz kurczaka? Albo owoce wziąc? :) Jeśli koniecznie musisz albo chcesz wziąc odżywkę białkową w szkole to też [...]

[...] na poziomie 1800kcal, na poczatek i przetrwaj tak dwa tygodnie i dalej zobaczymy co sie dzieje. Bilans B/W/T przyjmij 30%/40%/30% ilosci kalorii. Licz chude miesa jako bialko, zboza jako weglowodany, dodawaj do warzyw (tych w ogole nie licz) olej z oliwek. Rozłóż rownomiernie w ciagu dnia na 6 malych posilkow. Druga sprawa ruch. Na poczatek [...]

1.dieta-czyli wyrzucić śmieciowe jedzenie,starać się jeść zdrowo ryż,kasza,ziemniaki,schab,wołowina,pierś z kurczaka,ryby,jajka,twaróg,pieczywo pełnoziarniste/razowe,dużo warzyw i owoców 2.regeneracja-więcej snu,popołudniowe drzemki,sauna,basen,pamiętaj również o rozciąganiu 3.suplementacja-bcaa,białko,dobry preparat [...]

[...] (np. warzywa, owoce) * obiad składający się z porcji mięsa, ryby lub jaj oraz warzyw * kolacja &#8211; nabiał i warzywa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Tutaj chciałbym zapytać, po jakim czasie mógłbym zacząć zażywać SAME BIAŁKO np: http://www.allegro.pl/item989139557_bialko_ostrowia_wpc_80_3600g_wysylka_0zl_od_mp.html

gdzie masz tłuszcze? Tuńczyk z kurczakiem ? Samo białko, gdzie masz węglowodany ? Mało warzyw. Posiłek 2 i 3 - co to jest ? Do wymiany. Gdzie masz posiłki okołotreningowe? Wartości? Zapotrzebowanie ? Ps. Ładny spam

1 kup bialko 2 orzytsaj czasem z ryb w pomidorach 3 mnóstwo warzyw 4 jak jesteś na miejścu musisz robić sobie żacie na kilka dni 5 pieczywo razowe jak juz

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

warzyw nie jem bo maja duzo błonnika i poprostu lepiej czuje sie mój zoładek to nie opychaj się chlebem i innymi ww, a dodaj warzywa tu nie chodzi tylko o błonnik, poczytaj o zakwaszeniu organizmu na dietach bogatych w ww i białko wcale o to nie trudno carbo do krety nie ma sensu, wal do posiłku 1. zamiast serka jaja 2. źle - nie łączymy tł [...]

wywal te proszki to raz. skoro twoje zapotrzebowanie to okolo 3000kcal a wiecej sie ruszasz w tygodniu niz siedzisz z tego co widze to musisz osiągnąć pułap 3400-3600 kcal zwłaszcza przy tej wadze. Mało białka, mało tłuszczy. posiłek przed treningiem powinen być po treningu. Widze że tu dużo warzyw owoców wszystko fajnie ale jak ma Cie to bardziej [...]