dieta do oceny ,,screen''

sorry ale nie mogłem inaczej i tylko screnn mi pozostał. popatrzcie i ocencie nie wiem czy dobrze wstawiłem suple i czy wogóle tak ma byc?????
mam 16 173cm 65kg mój cel to masa. Proszę correct(poprawiać) i pisać co jest nie tak!!!!!!

dalsz część(proszę poprawiac i pisać co jest nie tak)
Czy to prawda że w każdym posiłku liczba gramów białka powinna przekraczać iczbę gramów tłuszczy?!?!?!?

3 cześć

nic nie widac

Słabiutko. poczytaj ten post i postaraj sie jeszcze raz ulozyc diete. Dodaj zdrowe tluszcze, warzywa. Wzystko tam masz napisane.

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Po pięciu miesiącach takiej diety będziesz wyglądał jak kupa smalcu. Po pierwsze brak tu męsa czerwonego które jest żródłem kreatyny, brak witamin i mikroelementów bez których nikt na świecie nie urósł, po trzecie robisz wiele kardynalnych błędów chociażby opierając posiłek na roślinach których białko jest przyswajalne średnio w 70% tzn na 100 gr. białka w ryżu jesteś w stanie przyswoić zaledwie 70gr a nie 100!Nie wiem czym tę masę chcesz zbudować, jeśli słoniną to jesteś na dobrej drodze.Jakby co pytaj

k3ho wiesy co tam tryeba na obrazeczek kliknac

nie umieci powiekszac klikasz i ci sie powieksza.
PS za dobrą odpowiedz sog i programik jeśli ktoś jest zainteresowany tylko prosze nie pisać głupot!!!!!!

pS: sory nie masz abona nie mozesz dac soga

Przeciez Ci napisalem, malo zdrowych tluszczy, olwia z oliwek, rzechy, tran, pestki z dyni, tlusta ryba czasami i warzyw. Wywal margaryne i tlusty ser bialy, herbatniki i syrop. Po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych. Na noc carbo pijesz? Urozmiacaj troche.

najpierw brawa ze ulozyles dietke, a nie zadales 10000 durnych pytan. trzeba ja skorygowac, ale spox, dasz rade mysle.

poczytaj post ktory ci wkleil domer i skoryguj dietke.
moje uwagi:
posilek1 -
a)zamiast tlustego ser chudy, oliwa z oliwek do niego i masz tlusty.

posilek2 -
a)wywal margaryne, zrob ten posilek wiekszym!

posilek3 -
a)wywal heratniki i margaryne

posilek4 -
a)wywal margaryne, daj oliwe z oliwek
b)daj piers z kury (zamiast mleka) ze 150g minimum

posilek5 -
a) ok

posilek6 -
a) na noc lepiej samo bialko

uwagi ogolne do dietki
1. najwazniejsze <b>bilans kcal<b> musisz nam podac zebysmy cokolwiek mogli powiedziec bardziej dokladnego
2. wiecej zdrowych tluszczy, wiecej miesa, wiecej warzyw
ok, poprawiaj i dawaj nowa dietke!!