W pierwszym posiłku masz już źródło tłuszczy, czyli orzechy i nie potrzeba już oliwy z oliwek. Co do posiłków okołotreningowych to jest tak W przed treningowym unikaj tłuszczy i warzyw, jedz tylko węglowodany złożone i białko W po treningowym unikaj tłuszczy i warzyw i jedz węglowodany proste lub złożone o wysokim IG(indeksie glikemicznym), oraz [...]
Witam wszystkich koksów :) Jestem nowy na forum. IFa zacząłem 3 tygodnie temu. Waga - 78 kg, wzrost - 176 cm bf~15%. Obwody pas na wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - [...]
Na początku powiem Wam, że dziś jak zobaczyłem jasnozielony mocz, to padłem ze śmiechu i wrażenia. Choćby UFO :)) Przemku - Dziś w szatni zagadał do mnie taki koleś (widział jak wcinam rodzynki) i mówił, żeby kupować te Królewskie (najciemniejsze i największe), bo nie mają w środku w ogóle chemii, a te, które ja wcinam (najtańsze - sułtańskie) to [...]
No ja mam dosc lekka ta niedoczynnosc tarczycy, ale ogolnie opieram swoj jadlospis o ryby, jajka bo bialko, ograniczalam spozycie surowych warzyw, postawilam na czerwona herbate. Regularnie jadam, nie najadam sie, nie spiesze przy posilkach no i cwicze. Przy lekkiej niedoczynnosci wyprobowalam nawet przez dwa miesiace Perfect Slim - srodek na [...]
A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]
[...] chcesz jeszcze osiagnac ten cel to jest podstawowy warunek, a wiaze sie tez z drugim Twoim problemem "zakwasow" o ktorych piszesz powyzej. Alkohol, kawa, gazowane napoje, bialko, owoce cytrusowe, pieczywo - to tylko kilka produktow, ktore zakwaszaja organizm a tym samym wplywaja na dolegliwosci bolowe po treningu. Przyjrzyj sie swojej diecie [...]
nie polecam laczyc bialka razem z weglowodanami nie pochodzacymi z owoców i warzyw(oprócz zieniaków) powód: bialko trawi sie od 2-4 godzin(w srodowisku kwasnym) weglowodany(kasza ryz,ziemniaki itd-oprocz warzyw i owoców)20-40 minut(w srodowisku zasadowym) jedzac bialko razem z weglami zmuszasz organizm do wytworzenia wiekszej ilosci KWASÓW-co jest [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
Skeni, jak dla mnie to kompulsy są jedną z konsekwencji narzucania sobie zbyt silnych ograniczeń, wychodzi to przy dietach, szczególnie podjętych podczas dorastania, gdy nie jest się dojrzałym emocjonalnie, nie umie się słuchać własnego ciała tylko robi się na siłę. sama doświadczyłam, już o tym gdzieś pisałam, że przyszło mi do głowy się [...]
Trening tabelka poniżej: - na pomarańczowo ćwiczenia, z wykonaniem których było ciężko - pogrubione obciążenia, gdzie jest zmiana w porównaniu z ostatnim treningiem - nowe aero z Davinia McCall cudownie zazipowuje;P:) Szamanie zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie:1,5l wody, herbata ziołowa skrzyp, [...]
Kama, Anani: Dziękuję Wam za lekkie uspokojenie :) Przejmuję się tym, czy to co robię, aby na pewno robię dobrze :) Ale ja tak zawsze mam ;D 22.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 10 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 4 dni) GPP a`la Akneraj czyli odczuwanie treningu dnia poprzedniego 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek [...]
Widziałam u lasek kombinacje z piersią z indyka (o kuraku już pisałam Ci że rzadko), oliwki zielone, fasolki czerwone czemu nie -i białko i węgle, kukurydza już niekoniecznie bo a nuż trafisz na gmo:P, pomidorki koktajlowe, różne sałaty np. te gorzkie typu cykoria oczyszczają wątrobę, fajne sałatki zapychacze to te z brązowym ryżem, z jakimś [...]
Gabi, na kolację o tej porze jedz juz tylko białko i ewentualnie nie duze ilości warzyw zielonych czy pomidorka. Mało to będzie urozmaicone, ale najlepiej omlet z 3białek z warzywkami, bądż 100gr (nie więcej ) sera białego z warzywami, bez owoców, bądź kawałek tuńczyka lub piersi z kurczaka na parze. Mi to pomogło, nawet jeśli jadłam kolację o [...]
Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]