bialko z warzyw

[...] Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00 Potreningowy 18:00-18:30 - chyba zapomniałeś napisać - dawaj dużo węgli ( najwięcej w ciągu dnia ) najlepsze rozwiązanie biały ryż + bialko np piers z kury - nie dawaj tłuszczy ani warzyw 20:00-20:30 Makrela wędzona - z tymi produktami wędzonymi bym też troche uważał Warzywa tutaj powinien być jeszcze [...]

Platki owsiane 75g Mleko 200ml banan 200g (jeden) /200g to 1 banan napewno nie ma rodzynki 40g bialko activia 80 /lepiej daj białka jaj/ser biały oliva z olivek 10ml Szkola 9:30 2 bulki grahamki ser gouda 15g ogorek ten co sie kupuje na sztuki 20g orzechy wloskie 15g /gdzie tu białko? 11:40 2 bulki szynka z indyka 20g ogorek 20g orzechy 15g [...]

1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE/białko zamieniaj na jajka 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy/daj ryż brązowy,dodaj oliwe i warzywa 3. Po treningu od razu 25g [...]

A wiesz jakie masz braki białka w diecie, zjadasz sporo warzyw, jakie białko kupiłeś. Pijesz z pianą czy bez? Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-09 20:10:20

[...] jak wolisz jesli jednak dzis masz ochote na jejecznice to walisz albo same jajka albo smzysz najpierw kawalek pokrojenego miesa ktore masz upieczone (jakies ~50g) albo na koniec posypujesz serem czy co tam wolisz sposobow milion albo walisz te platki (nawet sniadaniowe) z mlekiem/jogurtem do tego - jesli lubisz! ale bialko musi byc! minimum 30g!

Skoliozy bym się tu nie dopatrywal, przynajmniej z fotografii nic nie wynikia. Lekkie zaburzenie poziomu bioder - może być nawykowe, lub wynikać z przykurczu grupy k.goleniowej. To drugie może byc przyczyną niewielkiego pogłębienia lordozy w odc. lędźwiowym. Co bym Ci polecał (nie wiem jak jest faktycznie, ale pisze po wnioskach z fotografii) - [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 OK CHOC MZOESZ DORZUCIC NP. 20GR RODZYNEK DOLA SMAKU 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g ZBEDNY. MOZESZ DAC 30-45MIN PRZEDTRENIGNIM+ZRODLO BIALKA NP. WPC. 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak [...]

AndrzejMił Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Źle zrobiłeś, ilość kcal w poszczególnych posiłkach powinna się różnić tak np. w śniadaniu i posiłku po [...]

Marekzt 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 OK 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 Szynki staraj się unikać, lepiej [...]

[...] jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g Proponuję tłuszcze dołożyć do śnioadania, warzywa dać do posiłku powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do śniadania, reszta ok 30 min przed [...]

żęsa.73 NIe napisałes ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie oraz bialko, tłuszcze i węgle. Na pierwszy rzut oka można stwierdzi9c że masz zbyt dużo bialka. Dieta monotonna,kurak i ryż, ryż i kurak. Kuraka proponuję zamienić na inne mięsko (chuda wolowinkę, wieprzowinkę) Co do reszty diety to: 1. -mleko 05%: 500g -muscli bądz płątki [...]

przemek 008 Możesz ułożyć diete wedlug takiego schematu: I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek III ryż brązowy, pierś, owoc IV makaron, białko V makrela wędzona/inna ryba, mnóstwo warzyw Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa

siemka czas troszke zrzucic brzuszek bo urusł z nadmiaru wegli. 173cm 61kg caly jestem chudy tylko troche brzuszka jest pojade na -400kcal 14dni siłownia3xtydz aeroby 4xtydz. weglowodany 2,5g na kg masy ciała tłuszcz 1g na kg masy ciała białko 1,5g na kg masy ciała 61x24x1,3=1900kcal - 400kcal=1500kcal 7.00-7.25 aeroby bieg 3km ej zerknijcie tu [...]

Piotr Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g [...]

witam jaki rozkład BTW na KMC?? 1 Śniadanie (7:30) -płatki owisiane (100g) -mleko 0,5 % (300-400 ml) / ?? mleko w proszku ?? -rodzynki -orzechy -owoc -jajka (2 szt.) mleko naturalne,rodzynki wywal,reszta ok. 2 Sniadanie (10:00) - - kanapki (chleb razowy + ser biały/ser żółty+pomidor) - owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3 [...]

Mleko 400 płatki owsiane 120 siemie lniane 15 oliva z olivek 15 ostrowia wpc35 2. Ryż parabolied 100g ostrowia wpc 30 jogurt 0% 450 oliwa 15 siemie lniane 15 banan 100 pomarańcz 100 3. kasza gryczana 100g tuńczyk 300g oliwa 10g marchew 150g trening 4. mutant mass 100g białko 80% 30g 5.Makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kury 250g warzywa 100g 6. [...]

[...] z puchy,jak tak to lepsze np.jajka?za bulki daj kasze/ryz/makaron,dorzuc warzyw i oliwe przed spaniem: twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe jedz co 2,5-3,5godz,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania/po treningu,jakie masz BTW,ile masz tam zwierzecego? ekto jestes?

waga kuchenna by się przydała ;-) bo tez wyczuwam tu spore zakłamania wpiswanie produktów z ich iością/waga wziętą z palca nie wiele daje albo musisz ważyc produkty, albo chociaż posiłkuj się stroną ilewazy, zeby oszacować sensowni i podliczyć zeby białko wyrabiać to potrzebujesz w diecie jajek, ryb, mięsa, warzyw strączkowych

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

na bardzo niskich wode zostawiam normalnie, pije wiecej pokrzywy moze w niedziele odstawie troche wody zeby troszke zeszła ale z nia nie chce kombinowac, nie wiem jak, juz za pozno na to, a moge tylko z***ac ladowanie to 2 x 75 g kaszy, 2 x 100 g kaszy, do czterech posilkow dodatkowo 20-25 g suszonych żurawin dużo warzyw mało białko prawie zero [...]