Jakie proporcje zachować??

Jestem endomorfikiem, w miare łatwo zalewa mnie tłuszczem.
JAkie mam zachować proporcje w diecie. Na kg masy ciała spozywam 2 g białka, i niewiem ile węglowodanów, a ile tłuszczy. Waże 84 kg, 180 cm wzrostu, ćwiczę 3 razy w tygodniu+ czasami basen, resztę dnia, albo pracuję albo studiuję, raca fizyczna, ale niezaciężka.

mozna przyjac 200g ww z warzyw i prostych w okresie okolo treningowym reszta tluszcz

szczerze, to mnie troszke dziwi to że żeby niezalewać się tłuszczem, to trzeba go spożywać w większej ilości, ale niejestem doświadczony, i dlatego będe się słuchał wszystkich rad. Normalnie to pewnie ograniczył bym tłuszcz do minimum, zmniejszył węgle a zwiększył białka, ale dzięki ludziom na forum osiąga siel epsze postepy:)

nie da ci to nic

bialko nie jest dobrym ani zdrowym zrdlem energi, dawka ok jak dla ciebie to 2,2g bialka na kg , ww glownie z warzyw w kazdym posilku, przed treningiem owoc i jakas kasza z miesem po treningu makaron z miesem i wazrywa i masz wszystkie ww zjedzone

na dobra sprawe i tak pozostaje kombinowanie i spisywanie dokladne wszystkiego co jesz. jednak trzymaj zaprogramowana diete min 6 tyg i dopiero po tem dokonuj zmian .
wojtku bede dzwonil wieczoerm
pozdr
mc

<ok> marku

co do diety to pdostawa jest rozpalnowanie posilkow i baczna kontrola jakosci ilosci spozywanego jedzenia