oceńcie mi diete

Witam. Ułożyłem sobie diete moją pierwszą.Ważę 70 kg, mam 177 cm wzrostu, mój staż to rok , cel masa.Prosze o poprawe :) z góry dziękuje


7;00 Sniadanie
Mleko 400g
Płatki 100g

10:35 II śniadanie (w szkole)
chleb razowy 200g
co do chleba?

12.10
gainer muesli 50g


15:00 Obiad
ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka 100g
jakas surówka

17:00
Gainer muesli 50g


19.30
ryż/kasza 100g


22:00 kolacja
twaróg 200g
oliwa z oliwek 20g

W między czasie wiadomo pije dużo wody i jem owoce oraz warzywa

7;00 Sniadanie
Mleko 400g
Płatki 100g

Daj 300 ml mleczka, płatki OWSIANE, możesz dorzucić 25 g rodzynek i koniecznie coś z białka - np 2 jaja albo twaróg (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich).

10:35 II śniadanie (w szkole)
chleb razowy 200g
co do chleba?

Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym posiłku). Do chleba wrzuć dobrej jakości chudą wędlinę albo najlepiej pierś, dorzuć warzywa i możesz posmarować chleb oliwą.

12.10
gainer muesli 50g

Lepszy by był normalny posiłek - wnioskuję że pojemników do szkoły nie chcesz nosić, to możesz tutaj dać te 100 g razowaca z poprzedniego posiłku + dodatki jak wyżej pisałem.

15:00 Obiad
ryż/kasza 100g
pierś z kurczaka 100g
jakas surówka

Zapewne przed treningiem - ok, jak Ci się dobrze ćwiczy po zjedzeniu warzyw to spoko.

17:00
Gainer muesli 50g

Bezpośrednio po treningu zapewne - ok


19.30
ryż/kasza 100g

Dorzuć białko koniecznie - pierś/wołowinę/chudą rybę. Nie da rady tego wcześniej zjeść ? Jak trening kończysz o 17 to 2,5 h czasu do posiłku to strasznie długo. Spróbój coś zrobić, żeby móc go wcześniej zjeść.

22:00 kolacja
twaróg 200g
oliwa z oliwek 20g

OK

Liczę na to, że zapotrzebowanie masz wyliczone i wiesz ile potrzebujesz BTW więc proporcji Ci nie zmieniałem.
Pozdro.

Hmm ale ten posiłek po treningu ja moge jesc nawet 45 min po treningu, od razu po gainerze tylko nie wiedziałem czy tak bez przerwy można.A takie mam proporcje: 2 g białka /kg , 6g ww/kg , 1,8 tłuszczu/kg.

Jesz po siłce gainera i za 45 min posiłek

Ok. Wielkie dzięki za pomoc :)