baza

Ale mi pięknie spieprzyli dziennik posiłków na potreningu :-( Polecicie coś fajnego z dużą bazą produktów?

Kolejny trening za mną. Ustaliliśmy, że drużyna ma 3 treningi. W środy trening dla całej drużyny, w piątek wieczór dla defensywy a w sobotę rano dla ofensywy. Na razie ofensywę chyba sobie odpuszczę. Rozmawiałem z trenerem i chyba tak będzie lepiej bo i tak mam sporo nowości do przyswojenia a i 12h regeneracji między treningami to zdecydowanie [...]

To co Kabo zaproponował (to z wyciągiem dolnym) to polecam, na dużą liczbę powtórzeń. Fajna baza do ciągów:-)

[...] jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek„ Zostawić to jako normalny posiłek po prostu inny od tych standardowych, a cheat meal robić załóżmy jakis niech jako baza będzie fast food, oczywiście wszystko z głową, nie pełne talerze, czy wspomniane powyżej "normalne posiłki inne od standardowych " traktować również jako cheat meal?

To "baza" na następne 3 dni http://img29.imageshack.us/img29/4605/dieta20120208.png Czy nie za mało białka? Rano jedzenia jest więcej, bo jestem na siłowni do 22:00 i mimo, że jeszcze jem wieczorem to mi się chce rano jeść. W dzień nietreningowy może ten posiłek zamienić, czy nie ma sensu? Dzisiaj zrobiłam już dwa obwody, nie mam zakwasów chociaż [...]

Wojtek.Jak progres? Jak samopoczucie? Zadowolony? czy zero zmian? A zwłaszcza czy nabilo? Proponowałbym bym dać dziś 450g a jutro 900g.Znowu 2x więcej. Daj menu z tygodnia poprEdiego i z dziś. Pamiętaj że większość ma być inna.Tj. baza posiłku (źródło ww) mają być inne niz tydzień temu.Dodatki typu soki/owoce/sorbety/slodycze zostają.

[...] dobrej klasy (przynajmniej wg składu) wędlina. Tłuszcze w duże części to oliwa, boczek, to co z mięsa, i wiadomo wpada tez fat ze słodyczy itp, ale staram się, aby baza czyli te >60% były tłuszczami bardzo dobrej jakości. Węgle... Who Cares...na to w ogóle nie zwracam uwagi. Są dni kiedy lecą same proste, a są dni kiedy mam ochotę na [...]

Esperro- duzo pytan jednak mało wiem o tobie i jak wyglada to obecnie więc moja odpowiedż co zmieni troche ma ograniczone mozliwosci. Widomo podstawa to masa i trening na wolnych cięzarach,pytałes o wzrost i tu na wzrost i kregosłup trzeba uważać,ale bez tego nie zrobisz siły i co za tym idzie masy-włókna reaguja na cięzar sa uszkadzane a w sferze [...]

Dziękuje bardzo , za tak miłe słowa, trochę dziwnie się czuje mając świadomość,że jestem dla kogoś idolem ale jest to bardzo motywujące! Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek. Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc [...]

[...] a od 2 óch lat zajmuję się również mma i brazylijskim jiu jitsu. W lipcu uzyskałem uprawnienia trenera personalnego i już pomogłem kilku osobom w diecie i treningu. Moja baza klientów jest coraz większa, ale piszę o tym dlatego, ze gdybym znalazł się w szczęśliwej 3 finalistów to podszedłbym do sprawy jak najbardziej profesjonalnie. [...]

a to prawda... przestrzeń międzykręgowa cały czas maleje... a pod wpływem hardcorowego treningu jeszcze bardziej. Ale spoko da się to zrobić.

Ja tam czuje ze jest spoko. Baza wyjsciowa jest. Bo przy 170 cm wzrostu waga wynosi 82 kilo. Wymiary tez sa calkiem spoko. Wiek 21 lat i starz treningowy tez rozsadny. Czas najwyzszy przejsc na ciemna strone. A krytyka to rzecz zrozumiala bo na suplementach i na dobrej diecie udalo mi sie zbudowac tyle na ile genetyka pozwala. Teraz mozna powoli [...]

Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]

Nie pozostaje więc nic innego, jak odjęcie około 300 kalorii i obserwacja zmian obwodów ciała. Obawiam się jednak, że może to nie przynieść pożądanych efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to pamiętaj aby do każdego posiłku starać się dodać te minimum 200-300 gramów warzyw, bo wygląda to strasznie jałowo. Zastanów się też nad tym jaką drogą chcesz [...]

jak to nic :D To jest baza Inaczej diety nie zbudujesz zbilansowanej ( znaczy jeśli mówimy o pełnowartościowym źródle białka )

[...] pekal, a teraz pewnie sie smieje, ze tak gladko poszlo. Co do Vinga, maja w ofercie taki skromny hotelik (El Arosa, czy jakos tak) niedaleko starego centrum Hurghady. Dobra baza wypadowa na wszelakiego rodzaju zakupy, ale jak chcesz miec naprawde fajny hotel to wybierz Shedwan Golden Beach (jakies 1000m od El Arosy). Bylem w nim dwa razy. Blisko [...]

[...] z tyg na tydzień dokładam ciężaru, więc jestem zadowolona. Jak otworzą siłę to akcesoria ulegną zmianie, i trening też będzie przerobiony. Narazie same wielostawy, potem baza zostanie, dojdzie kilka hamerow i wyciągów, maszyn :) Cel jest teraz zejść do wagi ok 73-75kg, i potem zobaczę. Na pewno jak zejdę do bardzo niskiego bf bo raz nie jest [...]

Dzięki Pany. Co leciało? Hmmm... To co tu lata, żadne filozofie. Nigdy nie tykłem hormonu ani insy ( dużo przede mną podobno hehe ). Teśc baza, tren, win i kosmetyki bo musze z racji metabolizmu, hormonów, budowy....takie tam, czyli t3, femka

Lap i plecow brak, dopracuj to bo baza dobra:-)).

Baza diety jest mielona wolowina. Jem dziennie od 1.6kg do 2kg jak dam rade. Dziele to sobie na posilki i dodaje do nich wegle z ryzu basmati pieczonych ziemniakow albo owsianki. Czasem wpadnie jakis owoc albo pare jajek najczesciej sadzonych. Jem ogolnie ile dam rade ale produkty tylko takie jak wymienilem a posilki 3-4 godziny oddalone od [...]