[...] 2. Ciasto owsiane z malinami, musem śliwkowym, owocami i masłem orzechowym 3. Zupa warzywna, Sałatka z kurczakiem, migdałami i sosem musztardowym +++W ciągu treningu banan i morele suszone +++W ciągu dnia kawy, czekolada gorzka, galaretki zero https://i.imgur.com/RLzTyoP.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/kGZmJhY.jpg Może wpadnie [...]
[...] i migdałami, pieczywo chrupie z hummusem 4. Zupa kalafiorowa, sałatka z kurczakiem, ryżem i oliwkami +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA i banan +++W ciągu dnia kawy, galaretki zero https://i.imgur.com/na5nUVL.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/T3N5H9c.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] 3. Dwie ciemne bułki z wędliną wędzoną teścia 4. Sałatka z kurczakiem, batatami i sosem musztardowym +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA , banan, batony recovery i wafle ryżowe z nutwey’em +++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/OwN1m2S.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/vTwQmwv.jpg [...]
[...] 2. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, sernikiem i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Sylwester… Nie wiem co %-) +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/GunHGPc.jpg Na tą chwilę ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/pIVs2nx.jpg [...]
[...] Zupa z soczewicy, Surówka z kapusty z makaronem i wędzonym kurczakiem, pomarańcz 5. Może coś jeszcze??? ;-) +++W trakcie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA, banan, bułka z wędliną i hummusem +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/RcEFfsX.jpg Policzona kolacja, śniadanie i to co w trakcie [...]
[...] sernik 2. Naleśniki z musem porzeczkowym, krem kakaowy i ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 3-4. Sałatka z kurczakiem/indykiem, ryżem, chlebem gryczanym ++W ciągu Wyścigu ISO, banan, daktyle, batonik owsiany ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/Vont4tM.jpg Pewnie nie przekroczone https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]
[...] SMOOTH i musem śliwkowym, sernik 3. Placki drożdżowe ze śliwkami, sernik 4. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem keczupowo-musztardowym +++W trakcie/przed wyścigiem ISO, banan, batony, żele, daktyle +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero https://i.imgur.com/bWcYe3D.jpg Powyścigowa strawa.. Podsumowanie: Nie liczyłem, zacząłem, ale potem [...]
[...] nigdy. Może faktycznie to ciśnienie bo ta kawa mnie uratowała wtedy. Śniadanie to były chyba Płatki owsiane mieszane z kasza jaglana razem jakieś 70g do tego twaróg 60g, banan, orzechy i trochę jogurtu naturalnego. Generalnie każde moje śniadanie wygląda podobnie. Planuję właśnie teraz przynajmniej w dni treningowe dodać białko z mięsa lub [...]
[...] o 13.15 wiec w domu tylko w pon w szkole) - 3 kanapki z serem lub szybką ( B: 10,8 T: 2,2 W: 84,4) 400kcal TAK SMAO WYZEJ CHLEB RAZOWY/BULKI GRAHAMKI - jakiś owoc (jabłko, banan) // jabłko- 22 kcal banan ok. 140 kcal OK 4. Posiłek przed treningowy 15.30 - 16.30 - 100 g ryżu (6,7 , 0,7 , 76,5) - 344 kcal - Pierogi około 6-8 nie wiem ile pierogi [...]
18, 19 DZIEN CYKLU Ogolnie to te dwa dni micha trzymana srednio. Wczoraj np. bylem na domowce (mieszkaniowce dokladniej), to jakos wpoldo 3 bylem w domu. Ale to co moglem i bylem w domu to ofc jakos tam wygladalo. TRENING WCZORAJSZY, DZIEN 19: B5 Bez przesunietej progresji: 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 50kg x 15 2. PODCIAGANIE [...]
[...] z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) // TO NIE POSILEK!! 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. -HMB (1 kap [...]
[...] (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -banan (200g) -jogurt naturalny 150g (10g cukru) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku 4 .posiłek czwarty 0,5 godziny przed [...]
[...] (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -banan (200g) -jogurt naturalny 150g (10g cukru) -gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano.30 minut po posiłku // TUTAJ DAJ RYZ I KURCZAKA Z OLIWA [...]
Up. Proszę o dietę do oceny: przykład 1: śniadanie- owsianka+siemię lniane+kasza jaglana+banan+20 g białka serwatki+mleko+2 tabletki tranu+witaminy 2 śniadanie- kefir+banan obiad: pierś z kurczaka, pół torebki ryżu, surówka z jabłka i marchewki trening po treningu- banan+30 gram serwatki na noc 30 gram białka wolnorozpuszczalne (dymatize elite [...]