banan na sniadanie

[...] + biały ser . kurczak - najlepiej pierś z kurczaka . salatka warzywna . kasza gryczana . ryż brązowy 4 POSIŁEK - POTRENINGOWY: . ryż paraboliczny + tuńczyk . ryż + jogurt . banan . orzechy ziemne niesolone . 1/2 filiżanki proszku proteinowego zmieszanego z 1/4 filiżanki płatków ryżowych . 1/2 filiżanki białek serwatki zmieszanych z wodą . [...]

[...] ide na silownie to jakies weglowodany szybko przyswajalne (bialy chleb, ale nie wiecej niz dwie kromki), ale jak nie czuje glodu to niekoniecznie. Jak wychodze z silwoni to banan, albo jablko. Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy [...]

[...] na 2 tury. Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego ? 4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g) ? 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego ? 18g B, 1.75g WW, 2.5g T 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick? 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T 3 płaskie [...]

[...] orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor lub inna wersja jajecznica 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego do tego jogurt i owoc (banan, jabłko) drugie śniadanie 10.30 berliso - ryż na mleku (co o tym sądzicie) banan serek homogenizowany obiad 14.00 piers z indyka/ kkurczaa\ka, najczesciej smazona lub [...]

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, [...]

[...] - 20:00 boks (wtorek i czwartek) Sobota/Niedziela 9:00 śniadanie Takie samo jak w dni powszednie 10:30 - 12:00 trening na siłowni 12:30 II śniadanie Serek wiejski, kanapki, banan itp. 15:00 Obiad Tradycyjny, polski dwudaniowy obiad (oczywiście bez ziemniaków, sosów itd.) 18:00 Kolacja Najczęściej kanapki (ciemne pieczywo, masło, szynka, czasem [...]

Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]

Witam Chciałem umieścić w odpowiednim temacie, jednak był on już zamknięty, stąd umieszczam tutaj. 29 lat, 75 kg, ektomorfik, 181 cm. Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3100, z nadwyżką ok. 3700. Tutaj nie jestem pewny, bo moim celem nie jest bycie "wielkim" tylko przybranie kilku kg i poprawa sylwetki. I śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 ml [...]

[...] Wzrost : 177/178 Waga : 67/68 Codziennie chodzę do szkoły, wracam o 15/16. Od 4 dni zacząłem takie sobie zdrowe odzywianie, staram się jeść dużo warzyw / owoce ( najcześciej banan ) oraz mięso, chude szynki oraz ciemny chleb. Mam sporą tkanke tłuszczową.. Poniedziałek: Bieg, ABS, seria pompek Wtorek: Cardio, seria tricepsu ( pompki ze złączonymi [...]

[...] - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) Śniadanie II 11:00 Sałatka owocowa - pomarańcz – jedna sztuka - kiwi – dwie sztuki - banan - ½ kostki twarogowej Mieszamy wszystko w mikserze dodając dwie łyżki jogurtu naturalnego i garść płatków oraz garść rodzynek Przekąska 14:00 - budyń waniliowy (250g) [...]

[...] chudego mleka (nie słodzonego), 2-4 gotowanych jaj (w tym tylko jedno z: żółtkiem); 2 kromki chleba razowego ciemnego suchego bądź z niewielką ilością margaryny, 1 banan lub jabłko. II posiłek (spożywany po treningu, bez względu na porę treningu): 1 szklanka (250-300 g), napoju proteinowego (50 g mleka odtłuszczonego w proszku miksować [...]

[...] 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 [...]

[...] 0.5% 5g oliwa 2 posilek w szkole (2 sniadanie) 100g twaróg chudy 100g jogurt naturalny 2% 10g oliwa 3posilek w szkole (przed siłka) 70g chleb zytni 50g twaróg chudy 150g banan 10g miód 4 posiłek w domu (obiad a zarazem posilek przed treningiem piłkarskim) 50g ryz brazowy 150g warzywa mrozone 150g piers z kuraka 10g olej 150g sok grejfrutowy 5 [...]

[...] , 160g-węglowodanów) *płatki owsiane - 100g *mleko 2% - 400 ml *orzechy włoskie - 30g(garść) *pieczywo razowe - 50g *jajko kurze - 60g *margaryna palma - 10-15g *jabłko, banan, pomarańcza (oczywiście do wyboru) *sok marchwiowy , sok pomidorowy - 250 ml 2.Posiłek 11:00 (Lunch) ( 430 kcal , 15g-białka , 12g tłuszczu , 72g-węglowodanów) [...]

[...] dawka węglowodanów i białka dająca siłe na cały dzień około 20 i 25% dobowego spożycia białka i węglowodanów - Omlet/Jajecznica z 4 jajek - 400 ml mleka z owsianką zbożową - banan - kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami sera żółtego ( ew. z dodatkiem pomidora) - herbata bądź woda II Śniadanie 10:00 - kanapka z chleba pełnoziarnistego z [...]

[...] Czy te 2300 kcal nie jest za dużo? nawet nie wiem skąd tyle wziąć.. Mam zamiar odżywiać się tak: Śniadanie: placek z 50g płatków owsianych górskich, 2 jaj, do placka banan, 40g migdałów, 40g rodzynków, zielona herbata, Posiłek przed treningiem: Ryż Parbolied, 100g piersi z kurczaka Trening. Posiłek po treningu: Ryż biały, schab Posiłek [...]

[...] Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek dużo warzyw Dzień 2 Śniadanie Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jabłko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan II Posiłek Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wołowina 120g Orzechy włoskie Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, III [...]

[...] KB przez 5 dni codziennie. No i bieganie 2-3x w tyg i czasami z rana przed szkołą. I śniadanie Omlet z płatkami owsianymi - 100g płątków owsianych 4 białka i 2 zółtka + banan i miód II śniadanie ( w szkole ) 2x bułka grahamka z masłem orzechowym , sałatą , pomidor/ogórek , kurczak gotowany Orzechy III Owoce : jabłka , banany , granat zależy [...]

Mam 19 lat, 183cm wzrostu, waga 88 kg (mam nietypową budowę bo mam bardzo grube i mocne kości - dlatego mam niewiele tkanki tłuszczowej, ale i mięśnie amatora - trenowałem kosza przez 7 lat). Moja budowa ciała to mezomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny, już od 3 miesięcy (z jedną przerwą dwutygodniową) Wyliczyłem moje TDEE, które [...]

[...] 3,3 40 22:00- kolacja II -koktajl z: -3 jaj ok 150g 20 15 1,5 -ok 300 ml mleka 2% 9 6 13 -1 banan 50g 0,4 0 8 razem: 29,4 21 22,5 podsumowanie: 184 69 [...]