banan na sniadanie

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

Ja również na masie %-) Wczorajesz sniadanie: 300 g kury, 100 g ryżu, 75 g carbo, 50 g wheya, garść orzechów, 50 ml oliwy, banan, 900 ml lodów orzechowych. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:28 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 21:10:41

[...] kalafiora kawałek albo coś;p //ryż czy makaron z mąki durum też będzie okej, także możesz sobie urozmaicać żeby się nie znudziło Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g) jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba // Makaron z mąki durum o czym [...]

[...] ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p,/ja daje zawsze owoc z niskim IG typu jabłko,gruszka Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu/może też być inny owoc 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba/wieprzowinę bym odradzał ze względu [...]

Na chwilę obecną, po wprowadzeniu zmian, sprawa prezentuje się następująco: ŚNIADANIE (7.00) - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 ml - Płatki owsiane 100 g - Miód pszczeli 30 g - Ser twarogowy półtłusty 60 g - 3 kapsułki tranu II ŚNIADANIE (10.00) - 4 kromki chleba razowego - Polędwica z indyka ok 60 g (tyle w sumie do dwóch bułek, nie za dużo?) - [...]

Witam o to dieta. Układałem ją sam. Białka jest 2,9g/kg tłuszczy 2g/kg a węgli 1,8g/kg. Mam taki problem że brakuje mi trochę tłuszczy trochę. Przygotowywałem to w dzienniku posiłków. o to ona : Śniadanie 6.40 3 jajka gotowane 1 białko jajka oliwa z oliwek 10g 300ml mleka z płatkami owsianymi i otrębami pszennymi suma białko-34 tłuszcze-31 [...]

[...] lub dorsza, mięso mielone wieprzowe Sałatka/ surówka warzywna B:30 W:85 T:15 Przed treningiem: 17:00 Ryż + pierś z kurczaka B:30 W:80 T:6 Po treningu: 20:30 Kefir 400 ml + banan B:16 W:40 T:6 Kolacja przed snem: ok 23 jajka gotowane, ser twarogowy, pierś na parze, + warzywa jakieś. B:20 W:5 T:2 W sumie daje to około 175 białek, węglowodanów 380 [...]

[...] grahamka100g/8,20g/1,70g/56,90g/258kcal łyzka oliwy z oliwek/ok, bułke wyrzuć II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku/ na redukcji unikamy owoców, zrezygnuj z ryżu i zjedz kurczaka z warzywami i np pestki dyni do tego albo [...]

[...] około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety - rodzice nie [...]

Dieta: Śniadanie: Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g/zamien na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed [...]

Witam Śniadanie I (26gB/14gT/79gWW) - 200g Jogurt naturalny 2% - 60g Płatki owsiane - 300ml Mleko spożywcze 2% - 15g Rodzynki Daj więcej platkow owsianych, zostaw mlekolub jogurt do całości dodaj więcej bialka np.jajko/ser biały możesz także dodać orzechy Śniadanie II (13gB/13gT/60gWW) - 100g Bułki kajzerki/staraj się spożywać razowe [...]

[...] (18.00) na siłowni około 45 min. Posiłek potreningowy (20.00): Ryż biały Ser twarogowy półtłusty 80g Łyżka dżemu truskawkowego Garść orzechów włoskich dodatkowo jakiś owoc: banan, jabłko Kolacja (22.00): Szklanka mleka 1,5% Ser twarogowy półtłusty 100g Białko: 168g. (2,6 na kg) Węglowodany strawienne: 403g. (6,3 na kg) [...]

[...] nieco swój trening :) Będzie to już ostateczna wersja bo już nie ma co kombinować, wszelkie korekcje będą na bieżącp :) Śniadanie ( posiłek po treningowy): ryż + rodzynki + banan + proteinka ( ryż na mleku :-) ) 2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( [...]

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

[...] owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy daj 2-3jaja,daj orzechy,dodaj owoc 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan grahamka+piers z kurczaka/jaja +warzywa+oliwa Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy -100g ryżu brązowego -surówka czy inny dodatek dodaj oliwy Posiłek [...]

[...] 18 Waga: 62 Wzrost 180 Staż treningowy: zaczynam Sprzęt: sztanga, hantelki Cel: masa masa masa sniadanie omlet z dwoch jajek 100g owsianki posmarowany dzemem do tego 1 banan herbata mietowa Dżem ogranicz. drugie sniadanie szkola? tu sie zastanawiam napewno bedzie to chleb razowy posmarowany margaryna tylko co w srodku? do picia woda Zamiast [...]

[...] pomidor lub ogórek i 2 jajka i 10 gram orzechów włoskich 2śniadanie to najczęściej posiłek po 4 godzinach od 1 bo w szkole jest akurat przerwa 20 min i tu jest 1 jabłko lub banan.Po przyjściu ze szkoły ok 3 godzin potem kubełek owoców 300 gram razem,i tu mam kiwi pomarańcza wonogrono, banan jabłko i tyle chyba Obiad - tu jest dużo opcji [...]

[...] podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15 9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15 Dieta sniadanie 1. 3 jajka + 45g szynki 2. 5g masła do smażenia II sniadanie 1. 2 banany 2. 15g białka (koktajl) 3. Łyżka masła orzechowego 94%) Obiad I 1. 150g kurczaka 2. 60g ryzy 3. Warzywa Obiad II to samo Kolacja Naleśnik proteinowy 1.60g [...]

[...] jabłka suszone 100g 2,1 2,1 52 Posiłek potrenningowy 20 otręby pszenne 100g 16 4,6 19,5 mleko 1,5 % 200g 6,8 3 10 banan 1 0,3 21,8 suma: 23,8 7,9 41,3 Kolacja 21:30 makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 surówka z oliwą z oliwek 3 [...]

śniadanie 3x całe jajko kurze z majonezem 100g płatków kukurydzianych (owsianka sie skończyła ) 0,5l mleka 2% 1 banan kubek kawy (z tego powoli trzeba rezygnowac tak jak z fajek...) chciałem dorzucic jeszcze garsc orzechów ale też się skończyły i będę musiał dzisiaj isc do sklepu... rower no te 20 kilka km zrobione na pełnym lajciku :) zero [...]